Робота на центральної області нашого тіла, як прямі м’язи живота, так і глибокі м’язи живота - одна з найпоширеніших проблем тих, хто хоче подбати про себе. Не тільки для естетики, але і для її функціональності.

хвилин

Якщо ви шукаєте короткий, простий та ефективний тренінг, ми пропонуємо вам його п’ять відеопрограм для роботи на абс що ви можете зробити менш ніж за 15 хвилин де завгодно і майже не використовуючи жодного матеріалу. Всередині відео!

8-хвилинне тренування преса з варіаціями планок

дошка або залізо Це основна вправа для роботи всіх м’язів серцевини, проста у виконанні та доступна для всієї аудиторії. Найпростіше це зробити ізометричним способом: просто утримуючи правильну позу протягом короткого часу, без руху.

У цій восьмихвилинній зарядці (яку ви можете робити скільки завгодно разів) ми будемо працювати з різними варіантами дошки: ми змінимо позу, поставившись на бік, і додамо руху до вправи, щоб набрати інтенсивність.

Тренування преса без жодного хрусту

Тренування на животі, в якому ви не знайдете жодного хрусту і навіть того, змушує нас максимально працювати середньою частиною нашого тіла. Єдине, що вам потрібно виконати, це килимок: п’ять вправ, які ви можете робити у вигляді схеми, відпочиваючи лише після того, як ви пройшли повний раунд. Скільки раундів ви здатні зробити? Якщо ви новачок, почніть з одного, а потім додайте потроху.

Постійна медицина м'яч abs тренування

Не потрібно падати на землю, щоб спрацьовувати прес: ми вже пояснили деякі вправи, які ви можете робити поїзд стоячи абс. У цьому відео ви можете побачити повну десятихвилинну рутину в якому деякі вправи виконуються за допомогою медичного м’яча.

Якщо у вас немає куля медицини вдома, ви можете отримати його на Decathlon (від 14,99 євро) або на Amazon (від 14,95 євро): майте на увазі, що ціна може змінюватися залежно від ваги м’яча. Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете використовувати глечик для води, наповнений водою або піском, щоб діяти як кулька для медицини.

Тренування на животі без матеріалу

Також можна тренувати живіт стоячи без будь-яких матеріалів, лише за допомогою вправ, які ми можемо виконувати з власною вагою тіла. Це 10-хвилинний режим реального часу поєднуйте роботу на животі з кардіо вправами і їх можна проводити де завгодно.