Ходити в тренажерний зал - це основна частина і чудове доповнення для будь-якого бігуна. Основною метою є розвиток м’язів рук, ніг, живота. намагатись покращити наші результати на тренуваннях і в самих змаганнях.

Відкрийте себе

Хороша робота в спортзалі зміцнить все тіло і, в свою чергу, допоможе нам запобігти травмам. Це не означає, що ми перемагаємо себе і що ми майже тиждень не рухаємось, ми повинні проводити ці тренінги за планом або програмою тренінгу та із спеціалізованими професіоналами.

  • Планування повинно показати нам, які саме вправи можуть забезпечити нам бажаний обсяг та потужність з часом для наших цілей.
  • Адекватний силовий план на тренуваннях матиме великі переваги: ​​він допоможе запобігти травмам та зміцнити наші суглоби та зв’язки, крім того допоможе нам відкласти точку втоми на решту тижневих тренувань

Ходімо в спортзал

Я багато використовую тренажерний зал протягом року, роблю 2 дні гирь, в яких узгоджувалися всі види тренажерів, такі як вправи на грудях, присіданнях, підколінних сухожилках, черевному відділі, вправи на поперековий відділ та гантелі.

Ми зробимо, так, добру серію черевного преса, поперекові та дуже щадні вправи,

І в разі підготовки марафону?

У моєму випадку, марафонцем, я повинен зробити багато повторень з невеликою вагою на початку підготовки марафону.

Виконуючи пару серій, збільшуючи до трьох і поступово збільшуючи вагу, щоб набрати ту силу, яку ми втрачаємо з кілометрами.

У міру наближення змагань ми будемо знижувати інтенсивність тренажерного залу та дні тренувань, щоб поступово набувати більшої плавності в ногах.

Більш вибухові раси

Швидкі спортсмени використовують тренажерний зал набагато більше, ніж атлети на довгі дистанції, будучи фундаментальною частиною їх тренувань, оскільки їм потрібно набагато більше сили, вибуховості та більшого контролю над своїм тілом.

Можливо, вас цікавить:

Чого не повинно бракувати під час нашої зустрічі з тренажерним залом

Є вправи, яких не повинно бракувати у повсякденному розпорядку спортсмена, такі як присідання, основні вправи, поперекові вправи та пропріоцепція. Вони є основними для зміцнення організму і, таким чином, уникнення травм.

Ось кілька основ в тренажерному залі, які доцільно робити завжди під наглядом кваліфікованого тренера, щоб уникнути поганої пози, яка може спричинити травму:

Ми можемо робити їх з вагою або без неї, якщо ми робимо це з вагою, ідеальним є можливість спуститися зі штангою, згинаючи коліна до досягнення майже 90 градусів, ця вправа в тренажерному залі допоможе вам передати силу і силу коли ми йдемо бігати. Це дуже важлива вправа, і в якій важливо присутність когось, хто стежить за вами, що ви робите це добре.

Живіт повинен бути повсякденним розпорядком на нашому тренуванні, існує декілька типів, як це робити, особливо їх потрібно робити добре, щоб не нашкодити шиї або іншим частинам тіла

Силові вправи для живота:

Основно розтягнути їх і попрацювати, щоб уникнути їх укорочення, і це спричиняє м’язовий дисбаланс, маючи можливість виконувати цю вправу безпосередньо в пресі чи тому подібному.

Мета полягає в тому, щоб підняти певну вагу в положенні лежачи, стоячи або сидячи, застосовуючи м’язи згиначів колін (підколінні сухожилля).

Ми поставимось на лавку і спочатку візьмемося за штангу з невеликою вагою, поки вправа не буде виконана правильно, а потім ми зможемо підняти вагу, яку потрібно підняти, з цього положення, ми будемо тримати спину до лави і ми міцно вхопимося за планку, зігнувши лікті, доходячи майже до торкання бруска бруском, знову піднімаючись і виконуючи цей жест стільки разів, скільки потрібно.