Покажчик змісту

вправи

Боріться із ожирінням та надмірною вагою!

Перш ніж розпочати, ми повинні знати, як розрізнити між собою надмірна вага та ожиріння.

Ми маємо на увазі людину із зайвою вагою, коли маса її тіла перевищує нормальну або стандартну для людини вагу. А при ожирінні, коли людина має надмірну кількість жиру, зазвичай відсоток, що перевищує 25% жиру в організмі чоловіків та 35% жінок, слід вважати ожирінням.

Численні дослідження показують, що у появі ожиріння є великий генетичний компонент, з іншого боку, ми можемо вибрати ожиріння, якщо погано харчуємось і ведемо малорухливий спосіб життя.

Вправа для лікування ожиріння.

Як збільшення ваги, так і втрати залежать насамперед від фізичної активності та дієти. Якщо нам вдасться скоординувати ці два фактори, ми досягнемо результатів з більш високою якістю та швидкістю.

Але втрату ваги не рекомендується перевищувати 1 кг на тиждень якщо не під наглядом лікаря. Дослідження, додані до досвіду, показують це ці швидкі втрати ваги короткочасні і швидко відновлюються через великі втрати води в організмі, які в підсумку відновлюються.

Візьмемо приклад щадної фізичної активності та її впливу на організм:

Людина, яка бігає 3 дні на тиждень по 30 хвилин щодня, з темпом 11 км/год, споживатиме 1305 ккал, або 150 г жиру на тиждень. Отже, просто роблячи 90 хв на тиждень, ми за рік втратимо 8 кг. Якщо до цього додати трохи більше фізичних вправ або здорової дієти, наслідки збільшаться.

Яку інтенсивність використовувати під час вправ?

Про аеробні фізичні навантаження (біг, плавання, їзда на велосипеді ...) низької інтенсивності завжди говорили, що ми використовуємо більше% Ккал з жиру, і це не обов'язково так. Різні дослідження показують результати перегонів при 50% здатності особи і при 75% протягом 30 хвилин, вони говорять нам, що обидві інтенсивності змушують нас горіти ті ж ккал від жиру і це також з інтенсивністю працювало при 75% спалюється більше загальної кількості ккал з вуглеводів.

Тому аеробні вправи високої інтенсивності при 75% це змушує нас спалювати більше загальної кількості ккал, і таким чином це допоможе нам більше у втраті ваги.

Як почати займатися?

Якщо ви страждаєте ожирінням, зайвою вагою, роками не займаєтесь спортом, робите серйозну операцію, маєте проблеми із серцево-судинною системою або вам більше 40 років, зверніться до лікаря, щоб дати вам відповідь, зробивши відповідні відгуки. Як тільки все добре, найкраще почати за вправу аеробіка з низьким ступенем інтенсивності на суглоби (велосипед, пішохідний, еліптичний ...), і, коли ми ставатимемо більш комфортними та міцнішими з часом, ми переходимо до іншої інтенсивності. Найкраще, щоб під наглядом вашого монітора або фізичного тренера були постійні поінформовані про те, що ми робимо і як ми це робимо.

Наприклад: На початку ви можете почати робити такий тип вправ 2 дні на тиждень, По 20 хвилин біг, еліптичні, плавання, їзда на велосипеді ... тощо, у звичайному темпі. Потім збільшити темп і хвилинуs, в яких ви тренуєтесь до 40 або 50 поступово. Останнім збільште дні до 3 або 4 зберігаючи однаковий ритм.

Нарешті, якщо у вас є тренажерний зал, щоб тонізувати більше всіх частин тіла, ви можете насолоджуватися більш повним тренуванням, яке включає також силу, що є важливою вимогою для досягнення збалансованості тіла.