Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 15.12.2020
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Дієта на альтернативні дні другого тижня - 14.01.2021
- Пекло, щоб бути товстим - 13.01.2021
- У чому різниця між дієтою та світлом? - 12.01.2021
Відома фраза: "снідати як король, їсти як принц і вечеряти як жебрак", хоча це може здатися не таким, містить багато мудрості.
Коли ми встаємо вранці, у нас попереду цілий день, в якому ми витратимо багато енергії, наш сніданок повинен забезпечити нас усією енергією, яка нам буде потрібна протягом дня, або принаймні вранці.
Завдяки відкриттю циркадні ритми нашого тіла, Тепер ми знаємо, що ми повинні адаптувати свій раціон до калорійних витрат, які ми будемо мати у своїй щоденній діяльності, і якщо ви хочете схуднути, ви повинні зробити більш істотний сніданок і дуже легка вечеря. Ви можете отримати більше інформації в нашій статті: "Втрата ваги: дієта на основі циркадних ритмів".
Давайте подивимося, як ви можете змінити свій сніданок, щоб допомогти вам схуднути.
Почніть день з хорошого сніданку.
У хороший сніданок ви не можете пропустити, хорошу кількість білки, фрукти та складні вуглеводи.
Білок: Це може бути зі склянки молока, свіжого сиру, шинки, сої ... але переконайтесь, що все, що ми їмо, не містить жиру.
Фрукти: ми можемо їх вибрати які забезпечують нас клітковиною і мають більш ситний ефект. Традиційно апельсини з соком їдять на сніданок, і це хороший варіант, хоча цитрусові, які найбільше допомагають схуднути, це грейпфрут оскільки він має флавоноїд, який, як було показано, допомагає ефективніше спалювати жир для отримання енергії.
Складні вуглеводи: є вуглеводи, які їх випускають дуже повільно в нашому тілі, постійно забезпечуючи енергією, допомагаючи нам не голодувати вранці. Але вони мають набагато важливішу функцію. Якщо ми не вживаємо достатньо вуглеводів вранці, після обіду, у нас буде дуже низький рівень серотоніну, і ми будемо відчувати занепокоєння за солодкі речі, які ні в якому разі не слід вживати вночі, оскільки це відбувається вночі, коли організм повторюється до жирових відкладень для отримання енергії, якщо ми не надходили вуглеводи під час вечері, і таким чином ми змусимо організм вдатися до використання підшкірного жиру.
Зелений помідор
Ви можете замінити каву йогуртом і отримати ефект кофеїну від теїну, що міститься в зеленому чаї, який, згідно з деякими дослідженнями, також значно активізує метаболізм, Завдяки чому протягом дня ви збільшите спалювання калорій. Це збільшення калорійності газу пояснюється його властивостями термогеніка, яка трохи підніме температуру тіла а для цього організму доведеться спалювати жир.
Поєднуйте здорові волокна без цукру.
Ти можеш зробіть власні мюслі використання двох склянок цільнозернового вівса, змішаного з горіхами, насінням та коричневим цукром або медом, змішаним з молоком або йогуртом, що крім того, що надає вам необхідну кількість складних вуглеводів, забезпечить вас клітковиною, яка надає ситний ефект.
Не пропустіть білок на сніданок.
Є основне в дієті, і тим більше, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Коли ваше тіло не дає необхідну добову кількість білка, щоб отримати цей важливий для вашого організму компонент, організм вдається до використання власної м’язової маси для її отримання, і саме тому іноді, якщо ви дотримуєтесь дієти із занадто низьким вмістом білка, замість того, щоб втрачати жир, ми втрачаємо вагу за рахунок нашої м’язової маси, що уповільнює наш метаболізм.
натуральний йогурт хороший варіант, але молоко теж. Молочний продукт, який містить найбільше білка з найменшим споживанням калорій низькокалорійний сир, що ви можете приймати його з невеликою кількістю меду та фруктів або мюслі, і ви вже мали б усі поживні речовини, які потрібно включити у свій сніданок.
Тільки знежирені молочні продукти
Будьте дуже обережні, щоб знежирені молочні продукти були знежирені. У незбиранему молоці багато калорій, приблизно 58 на 100 мл, а в склянці на сніданок - близько 250 мл, що дало б 145 калорій ... Однак склянка знежиреного молока містить лише 80 калорій.