КАТЕГОРІЇ

  • Випадки, що стосуються харчових продуктів
  • Їжте по-здоровому та здорово
  • Дізнатися, що в їжі
  • Знайдіть свої порції
  • Здоровий спосіб життя
  • Харчування дитини
  • Харчування на все життя
  • Рецепти
  • СОЛОДКІ РЕЦЕПТИ
  • СОЛЬНІ РЕЦЕПТИ
  • Здоров’я та харчування

Рецепти здоров’я та харчування

Адекватний розподіл часу є важливим для здорового харчування, ми повинні їсти від чотирьох до п’яти прийомів їжі щодня.

здоров

Харчування кожні 3 години, включаючи білок, стабілізує рівень глюкози та інсуліну в крові. Коли ви їсте 3 великі прийоми їжі, організм виділяє більше інсуліну в ці прийоми їжі порівняно з тим, коли їжа невелика.

Харчування у встановлений час допомагає печінці та м’язам ефективніше резервувати необхідну кількість енергії, яка називається глікогеном. Це допомагає запобігти використанню організмом м’язової маси як джерела енергії, в свою чергу допомагає швидше відновитись після фізичних навантажень.

Коли ви їсте кілька разів на день, запаси поживних речовин знаходяться на оптимальному рівні, це дозволяє підтримувати високий рівень енергії. Крім того, організм може ефективніше переробляти макроелементи, а саме вуглеводи, білки та жири.

Їжа кожні три години прискорює ваш метаболізм, дозволяючи контролювати вагу тіла. Ще одна перевага полягає в тому, що, приймаючи їжу кожні три години, ми контролюємо апетит і зменшуємо тривожність. Апетит збільшується, коли рівень глюкози в крові знижується, це відбувається, коли ви їдете більше 3 годин, не приймаючи їжу.

Якщо спеціальна дієта не потрібна, щодня слід включати продукти з таких груп: молоко та молочні продукти; зернові, бульби та бобові; зелень і овочі; фрукти; м’ясо, риба та яйця; рослинні жири та олії.