тренування

  • Це дуже поширене питання у всіх спортсменів, як бігунів, які виходять займатися на відкритому повітрі, так і тих, хто воліє ходити тренуватися у спортзалі. Також у людей, які вперше хочуть дисципліновано займатися спортом.
  • Деякі бігуни вважають, що краще займатися спортом в першу чергу вранці, але реальність така, що немає часу доби, який би був набагато вигіднішим за інший, і все залежить від цілей та можливостей кожної людини
  • Найкращий час для занять бігом або тренувань описано нижче.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Якщо ви спортсмен або вперше думаєте займатися спортом, ви, напевно, задали собі це питання. Фізичні вправи не відчувають однаково для вашого тіла, якщо ви займаєтеся ними вранці, опівдні або вдень, і важко вибрати найкращий час доби, щоб побігти або піти в тренажерний зал на тренування.

Насправді жоден часовий інтервал не кращий за інший, і все залежить від того, чого ви хочете досягти, та типу тренінгу, який ви проводите., або чи звикли ви займатися спортом чи ні.

Девід Гарсія Отеріно - персональний тренер, який спеціалізується на травмах та відновленні здоров'я, і ​​видає попередження тим, хто вперше думає про постійні фізичні вправи: " ми повинні бути мінімально придатними до занять спортом, а не займатися спортом, щоб бути придатнимиПоясніть, що, не маючи чіткого розуміння цього і не маючи навчання тренера, ви можете розчаруватися, не досягнувши цілей, і навіть отримати травму.

Беручи до уваги ці фактори, ви вже можете запитати себе який найкращий час для бігу чи тренувань. Ось переваги та недоліки кожного моменту дня.

Біг або тренування вранці

Рунтастік пояснює, що вранці в повітрі більше кисню, тому буде легше дихати. Що ще, наявність теплої температури також робить вправи простішими та дешевшими, Особливо, якщо це літо, а опівдні спека починає стягуватися. Якщо ви хочете збільшити м’язову масу, бажано робити вправи в першу чергу вранці, попереджають у тій же публікації.

Однак заняття спортом насамперед має деякі недоліки. Наприклад, ваші м’язи все ще напружені і важче згинаються, а рівень координації та контролю також буде низьким. Тому необхідно зробити хорошу розминку.

За словами тренера Гарсії Отеріно, планування хорошої розминки "Ви не тільки запобігаєте травмам, але і ваші показники будуть вищими".

Біг або тренування опівдні

Це один з найкращих моментів для спортивної практики. Ваше тіло вже готове виконувати будь-які вправи з повним потенціалом, і ви ще не втомлюєтесь протягом дня. У вас більше сил, і ви будете почуватись менш виснаженими, коли закінчите.

Він має недолік, хоча все залежить від часу прийому їжі. Зазвичай, якщо ви займаєтеся опівдні, ви їли не так давно, і це може призвести до проблем з травленням. Щоб уникнути їх, вам слід почекати від години до півтори або 2 годин після прийому їжі, за повідомленням Mundo Deportivo.

опівдні - вдалий час для інтенсивних тренувань, наприклад, побігти. Хоча інтенсивні фізичні вправи не рекомендуються тим, хто не звик займатися спортом.

Щоб займатися спортом з максимально можливою безпекою, незалежно від того, напружений він чи ні, Гарсія Отеріно радить спочатку зміцнити всі частини тіла, "але особливо м'язи сідниць, живота та ніг. Для поліпшення цих областей ви можете виконувати вправи на присідання, дошки або мостові кульшові суглоби, які допоможуть вам точно налаштувати ці м’язи".

Біг або тренування в другій половині дня або ввечері

Якщо у вас був дуже напружений день, вправи у другій половині дня або пізно ввечері - хороший варіант, щоб відчути себе звільненим і розслабитися. Що ще, не потрібно розігрівати так строго, як раніше години, оскільки тіло готове після цілого дня роботи чи навчання. Тренуючись у другій половині дня, ви будете спалювати більше жиру вночі, пройдіть кваліфікацію в Runtastic.

Це найкращий час доби, якщо ви хочете схуднути, метаболізм прискорюється, і ви продовжуватимете споживати калорії навіть після того, як закінчите. Тому це гарна ідея для тих, кому потрібно схуднути та підготуватися, перш ніж займатися більш інтенсивними вправами.

Однак фізичні вправи перед сном можуть нашкодити вашому відпочинку, оскільки організм активізується, і заснути буде важче. "По можливості намагайтеся займатися спортом до 20:00. Робити це пізніше стимулює низку біохімічних процесів, які загалом негативно впливають на сон", пояснює Гарсія Отеріно.