Ви хочете поліпшити якість свого статевого життя - чи вам більше пощастило? Почніть з фітнесу! Наші експерти поділяють ті рухи, які вони найбільше рекомендують для того, щоб все було в спальні.
присідання
Ви вже знаєте цей крок як чудовий тонік на ногах і сідницях, але чи знали ви, що він також може притягувати кров до місць, які можуть підсилити ваше лібідо? "Іноді твоє серце може бути там, але ти нічого не відчуваєш у Південній півкулі", - пояснює Деббі Мандель, штат Массачусетс, експерт зі стресу та фітнесу, автор книги "Стресова наркоманія: Жіноча 7-крокова програма для відновлення радості та спонтанності". Життя. "Багато жінок потребують невеликої фізичної допомоги, щоб пробудити кров, що надходить до статевих органів". Він розробляє присідання. Розставши ноги по ширині плечей, «переконайтеся, що п’яти тримаються на підлозі, коли ви сидите» на уявному стільці, - пояснює він. "Чим нижче ти рахуєш, тим більше ти надягаєш глутету і користуєшся цим. Відірвись від п'яти і міцно тримай живіт [коли ти повернешся в стояче положення]". Робіть їх повільно, націлюючись на 15-30 повторень. Фото: Cavan Images/Getty Images
Щаслива поза дитини
Пограбування йде паралельно з чудовим сексом - зрештою, хто хоче лікувати хворі ноги або тверду поперек, перебуваючи в спеці? Ось чому Marta Montenegro, MF, MS, CSCS, NSCA-CPT, фітнес-фахівець та творець серійного DVD-диска Montenegro Method, пропонує певні розділи, які підготують вас до спритності між листям. "Однією з найпоширеніших причин болю в попереку є стискання підколінних сухожилків і згинання грудної клітки", - говорить він. "Також після 8 годин сну відбувається природне запалення хребетних дисків через підвищення гомеостатичного тиску".
Щаслива дитина позує на допомогу! "Він пише хребет і розслаблює принадні м'язи та підколінні сухожилля, які важко компромісувати в таких традиційних положеннях, як місіонери", - говорить він. Ляжте на спину, зігнувши коліна до грудей. Візьміться за зовнішню сторону кожної стопи руками і нехай коліна опустяться до підлоги. Вирівняйте щиколотки з колінами так, щоб шпильки були перпендикулярні підлозі. Щоб підтримати глибше відкривання, натисніть руки вниз. Ви можете дозволити хвосту легко змочитись від підлоги, щоб розжати поперек. Тримайте позу протягом трьох-п’яти хвилин. Фото: Thinkstock
Тазові вітрила
Ви хочете рух, який зміцнює м’язи, якими ви найбільше користуєтесь під час статевого акту? Спробуйте нахилити сковороду. "Жінки, як правило, страждають від болю в попереку, і це іноді впливає на сексуальні позиції, а також на бажання", - говорить Мандель. "Таз дає вам бонус ядерної сили і зміцнює поперек". Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги ляжте на підлогу, розділивши їх шириною плечей. Підніміть область тазу по прямій, як місток. Утримуйте черевну порожнину, одночасно напружуючи сідницю і штовхаючи внутрішні стегна до себе. Повільно приземліться і повторіть, якщо це можливо, від 20 до 25 повторень. Фото: Рут Дженкінсон/Getty Images
Кучері біцепса
Як можна підтягнути чудові руки, а також зміцнити свій статевий акт? Візьміть ручні навантаження і працюйте по 15-20 повторень біцепсів локонів! Ось чому: "Медичні дослідження показують, що тестостерон відіграє важливу роль у статевих контактах у чоловіків і жінок", - пояснює Мандель. "Надання жінкам низького лібідо тестостерону є суперечливим і може призвести до небажаних побічних ефектів", - говорить він. "Тим не менше, силові тренування природно підвищують рівень, а також є здоровими. Вироблений рівень тестостерону створює крапку для виживання бажання ". І не хвилюйтеся, важка атлетика не дає вам волосся на обличчі або зниження голосу. Тестостерон, що виділяється, знаходиться на здоровому природному рівні. Фото: RUNSTUDIO/Getty Images
Тандемні нерухомі випади
На сьогоднішній день дослідження показали, що пари, які займаються сексом разом, мають кращий секс. То чому б не зробити кілька кроків зі своїм хлопчиком? Мандель пропонує тандемну атаку. "Романтична варіація традиційного стаціонарного випаду: тримайте ліву руку партнера правою [коли ви стоїте поруч один з одним] і зробіть п’ять випадів разом, одними і тими ж ногами вперед, щоб ви не сперечалися між собою". Вам потрібна стаціонарна грунтовка для випадів? Однією ногою вперед і однією ногою назад повільно зігніть коліна, ніби намагаєтесь стати на коліна і торкніться одним коліном до землі (але не торкайтеся її) і залиште обидва коліна під кутом 90 градусів. Зосередьтеся на двох наборах по п’ять повторень з кожного боку - поступово збільшуйте до 10. Фото: Джерело зображення/Getty Images
Вправи Кегеля
Що стосується фітнесу, Кегельс теж має значення! Ці вправи на зміцнення тазового дна, які ваш лікар завжди заохочує, можуть дати вам велику відплату, коли справа стосується сексуального задоволення, каже співзасновниця Tone It Up Карена Даун, сертифікований особистий тренер у Лос-Анджелесі. "Кегельс складається із скорочення та розслаблення м'язів тазового дна", - пояснює він. "Поліпшення сили цих вагінальних м’язів корисно для більшої сексуальної задоволеності та сильніших оргазмів, а також для профілактики нетримання сечі та кишечника та опущення тазу у жінок". Щоб правильно зробити Кегеля, підтягніть м’язи тазового дна (ті, які контролюють запуск і зупинку сечі). Потримайте близько 5 секунд, відпочиньте і повторіть. Світанок рекомендує робити Кегель принаймні 5 хвилин на день. (Тссс! Ви можете це зробити де завгодно - навіть зараз - і ніхто, крім вас, цього не знатиме!) Фото: Thinkstock
Аб Роллс
Ядру загрожує більше двадцяти м'язів, і робота з ними "дасть вам сили підтримувати вагу вашого чоловіка, не хвалячи вашу спину", говорить Чорногорія. "Чудове тренування, яке працює як на серцевину, так і на м’язи верхньої частини тіла, - це розгортання, розгортання на м’ячі стабільності". Почніть з повністю витягнутих рук на підлозі в подібному положенні. Покладіть палички на стійкий м’яч, а спину тримайте прямо. Підведіть м’яч до грудей і назад, використовуйте клітини живота, щоб витягнути коліна до грудей і відсунути ноги назад. Тримайте спину прямо, а стегна напруженими і не рухайте верхньою частиною тіла. Виконайте три підходи по 10 повторень. Фото: iStock
Поза дошки
Чи є такий крок, який може надати вам більше сексуальної безпеки, мужності та сили? Так: Дошка - основна вправа, яка популярна в йозі, - каже доктор медичних наук Мадлен Кастелланос, психіатр, який спеціалізується на секс-медицині та секс-терапії в Нью-Йорку. "Ця вправа працює на верхні плечі, живіт, стегна, стегна і стегна", - говорить він. "Це важливі м’язи, які допоможуть вам стабілізуватися, коли ви контактуєте з четвереньками, в будь-якому місці, де жінка знаходиться зверху, або при переході з одного положення в інше, зберігаючи контакт із геніталіями". Покладіть обличчя долонями на підлогу з кожного боку плечей. У такому положенні ваші передпліччя повинні лежати рівно на підлозі і слугуватимуть опорою при піднятті тіла. Натискайте свою вагу на кульки ніг, піднімаючи руки на передпліччя і долоню, щоб все ваше тіло було підвішене в повітрі. Переконайтеся, що ви тримаєте своє тіло якомога прямо і прямо і уникайте підняття стегон у повітрі. Затримайтеся в цьому положенні 10 секунд, а потім розслабтеся кілька секунд перед повторенням; зробіть три підходи по 10 повторень. Фото: iStock
Найпозі
Ще одна поза йоги, яка може покращити ваше сексуальне задоволення, - це бридж. "Ця вправа сприяє зміцненню попереку, сідничних м'язів і підколінних сухожиль", - говорить д-р. Кастельянос. "Це допомагає поліпшити сексуальний досвід жінки, оскільки збільшує її силу та витривалість у цих м’язах, які використовуються для створення опору під час людини, збільшуючи тим самим інтенсивність тяги". Почніть лежати прямо на спині, зігнувши коліна, а ноги лежачи на підлозі. Покладіть руки збоку від тіла, підніміть стегна в повітрі і стисніть м’язи сідниць. Продовжуйте віджиматися, доки воно не торкнеться лише верхньої частини спини/плечей, плечей і ніг, торкаючись підлоги. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, дихайте нормально, потім повільно опустіться назад на підлогу і розслабтеся на кілька секунд, перш ніж повторити. Зосередьтеся на трьох підходах по 10 повторень. Фото: Thinkstock
Сидячі ноги
Твої стегна тремтять під час та після сексу - але не в хорошому сенсі? "Великі м'язи стегна часто використовуються під час сексу, і вони можуть швидко втомлюватися, оскільки вони є такою великою групою м'язів", - каже доктор. Кастельянос. Рішення: сидячі ноги. "Знайдіть стійкий стілець, де ви зможете сісти прямо і дозволити колінам згинатися під кутом 90 градусів, випрямивши ноги прямо на підлогу", - говорить він. “Зберігаючи стегно і коліно якомога стабільнішими, підніміть одну ногу, щоб повільно випрямити ногу, а потім прив’яжіть її назад до підлоги. Зробіть три підходи по 10 повторень для кожної ноги. Фото: Thinkstock
Сара Джіо - медичний працівник та фітнес-блогер для Glamour.com. Відвідайте її блог Вітамін G.
Зверху до верху: їжте свій шлях до плоских абс