Це свідчення: коронавірус закриття міст це змусило нас набрати вагу, втратити м’язову масу і додати трохи живота. Вічна трилогія. Для протидії ось чотири непомильних вправи для схуднення і живота.
Вправи на вагу тіла (також відомі як тренування ваги тіла) вони є простим і практичним методом зменшення живота. І вони не потребують спеціального обладнання або відвідують тренажерний зал. Найвідомішим і найціннішим у багатьох є залізо, з яким, зокрема, працює центральна частина серцевини.
Зробити це правильно просто: покладіть передпліччя на землю, паралельно один одному; Помістіть своє тіло в положення дошки, як віджимання, і активуйте тулуб, сідниці та ноги. Тримайте ноги та верхню частину тіла прямолінійно, злегка нахиливши голову як продовження хребта. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд (а то й хвилин!) і відчути, як працюють ваші м’язи.
Як основа, ця вправа ідеальна, але з неї є кілька варіантів для зміцнення серцевини і усунення надокучливого живота. І ми запевняємо вас, що якщо ви почнете зараз, коли повернетесь до офісу, навіть живіт не залишиться в пам’яті.
І якщо поєднувати ці вправи для живота з вправи на підтягування сідниць і с вправи для зміцнення ніг, результат буде неймовірним. І навіть більше, якщо слідувати цим поради щодо усунення жиру в животі.
І якщо ви хочете мати ідеально виточений живіт, спробуйте такий варіант: Залізний прес: 5 найкращих вправ для позначення "шість пакетів". Одним ударом ви попрощаєтеся з животом і отримаєте підтягнуте і ідеальне ядро.
Хрускіт
Під цією саксонською назвою ховаються класичні вправи на живіт лежачи на підлозі, які є найбільш рекомендованими зменшити талію, тонізувати живіт і позбутися від локалізованого жиру в цій ділянці тіла. Існують десятки способів робити хрускіт, але це найбільш рекомендується робити, якщо ви обмежені вдома. На килимок або килимок лягайте обличчям вгору, зігнувши ноги, а ступні ляжте на підлогу. Тепер, піднявши руки на висоті вух, трохи підніміть тулуб за допомогою дії живота, зберігаючи хребет прямо і не згинаючи шию, щоб запобігти можливим травмам. Робить 3 підходи по 10-20 повторень кожен. Якщо ви хочете збільшити інтенсивність, зробіть той самий рух, але трохи відсунувши ноги від землі (наприклад, на м’ячі для пілатесу).
Залізо
Ізометричне залізо або дошка, найбільш класичні вправи для стрижня, Це вправа стабілізації, оскільки, за природною тенденцією, гравітація хоче опустити нашу талію, оскільки вона збігається з поперековою кривизною. Зробити це просто. Лежачи на землі, з кулями ніг, які спираються на землю, покладіть руки в положення 90 °, передпліччя ляжте на підлогу. Підніміть стегна на висоту плечей, щільно обхопивши живіт і сідниці, і тримайтеся в такому положенні як можна довше. Важливо активувати живіт, щоб зберегти природне викривлення попереку, активувати сідницю, щоб уникнути згинання стегна, і мати голову в нейтральному положенні (без згинання або розгинання).
Планка з розгинанням ліктя
Під назвою дошка з розгинанням ліктя ховається основна традиційна вправа, також відома як лвіджимання, дошка, очищена або просто гнучка. Це фізична вправа, яка виконується в похилому положенні, лежачи, піднімаючи тіло лише руками і опускаючи його назад на землю. Він присвячений розвиток грудних і триголових м’язів з додатковими перевагами для дельтоподібних, переднього зубчастого відділу, коракобрахіального та ізометрично живота. Залежно від типу згинання, його дія може бути більше зосереджена на грудних відділах, дельтах або трицепсах. Ця вправа необхідна для тренувань зі спортивної гімнастики, чоловічої гімнастики, гімнастики та особливо для військової підготовки. Це може збільшуйте складність цієї вправи, піднімаючи ноги на лаву або іншу поверхню, як м'яч для пілатесу, або зважування з вагою на спині.
Пташка-собака залізо
Цей простий рух працює на весь тулуб і допомагає досягти стабільності в попереку, з тим, що покращується від постави до здатності виконувати більш складні вправи, що вимагають більше зусиль. Для цього поставте на руки і коліна, зап’ястя прямо під плечі, а коліна під стегнами. Не рухаючи хребтом, скоротіть живіт, підніміть і розтягніть праву руку і ліву ногу. Тримайте руку і ногу паралельно підлозі на одній лінії з плечем і стегнами. Головне не висота, а довжина. Затримайтеся на хвилинку в положенні і повільно опустіться назад у вихідне положення. Почніть з 10 повторень на сторону, зберігаючи контроль протягом усієї вправи. Найдосконаліші можуть виступати праску, поклавши долоню однієї руки і носок протилежної ноги на землю, розтягнувши протилежну ногу і руку.
- Дихальні вправи; n Для схуднення здоров'я
- Вправи для набору м’язів і схуднення всього за 15 хвилин
- Помилкові дієти для схуднення за тиждень; Щоденні контрастні новини
- Дієти для схуднення Чотири ефективні спалювачі жиру, які потрібно включати в їжу, щоб схуднути
- Чотири дихальні вправи для схуднення та покращення здоров’я