піклуватися
Чи є оптимальний момент вправи, до якого ми повинні дійти, щоб схуднути? Правда в тому, що з ним дуже важко зв’язатися
Коли хтось хоче схуднути, вони, як правило, намагаються зібрати якомога більше інформації, щоб втрата кілограмів була дуже ефективною: пийте багато води, поєднання силових вправ з кардіотренажерами для набору м’язової маси або вживання невеликих порцій їжі - ось деякі з прикладів, які зазвичай трапляються. Все, щоб дійти до мети і придбати тіло, про яке ви завжди мріяли.
Теорій про те, як схуднути найшвидшим та найефективнішим способом, багато і дуже різноманітно. Існує одна, зокрема, яка припускає, що, якщо на момент вправ, вам вдається підняти пульс до 60%, організм потрапить у так звану «зону спалювання жиру», оптимальну для схуднення. Але чи існує таке насправді?
Перш за все слід згадати обмін речовин. Це процес, який проходить ваше тіло для перетворення їжі, яку ви їсте, в енергію що тобі потрібно. Це життєво важливий процес для всіх живих істот, а не лише для людей, енергія, яку отримує наше тіло, коли ми їмо, і яка робить нас здатними, наприклад, дихати або травити. Ця енергія надходить із вуглеводів, білків, жирів та фосфатів.
Одна з теорій полягає в тому, що якщо вам вдасться підняти пульс до 60%, організм увійде в оптимальну для спалювання ваги «зону спалювання жиру».
Проблема полягає в тому, що швидкість, з якою ми їх використовуємо, і обсяг, який ми маємо, різняться у різних людей. Це залежить від ряду факторів, таких як споживання їжі, вік, стать, а також від інтенсивності або частоти фізичних вправ. Відмінності в обміні речовин виникають, здебільшого, через різницю в кількості жиру порівняно з пісна маса в організмі людини. Іншими словами, чим більше у вас худої маси і чим менше жиру в організмі, тим ефективніше це буде працювати. обмін речовин у вашому організмі. Ось чому так багато людей, які хочуть схуднути, хочуть пришвидшити свій метаболізм, щоб зробити це. Коли ви спалюєте більше, ніж їсте, це те, коли ви можете почати худнути, і саме тому фізичні вправи (і особливо поєднання сили та кардіотренування) так важливі.
Загалом, тренування з меншою інтенсивністю (наприклад, ходьба або біг підтюпцем) не вимагає від наших м’язів таких зусиль, як біг, наприклад. Це означає, що кількість енергії, яку потребує організм, менша, тому енергозабезпечення надходить переважно з жиру. Але як збільшити інтенсивність вправ, жир не може засвоюватися досить швидко, щоб задовольнити підвищений попит на енергію. Тому організм буде використовувати вуглеводи, оскільки вони можуть швидше метаболізуватися.
Зі збільшенням інтенсивності фізичних вправ жир не може засвоюватися досить швидко, і організм витрачає вуглеводи
На іншому кінці спектру - стан спокою. Тут кількість калорій, необхідних нашому організму, щоб функціонувати, є значно низькою, тому організм переважно метаболізує жир для використання в якості енергії. Це означає, що потенційна "зона" для метаболізму жиру знаходиться між відпочинком і рівень інтенсивності вправ, де вуглеводи вони стають домінуючим джерелом енергії (з точки зору процентного внеску у попит на енергію). В чому проблема? Що це дуже широкий діапазон.
Пульс для цього діапазону становить від 70 (у стані спокою) до 160 (під час помірних фізичних навантажень) ударів на хвилину. Будучи такою великою різницею, цілком ймовірно, що людина, яка займається спортом, часто не оптимізує свою здатність метаболізувати жир. Тож здається неможливим знати, в який момент наше тіло зміниться і перестане спалювати жир на інші "види палива" щоб отримати енергію, правильно?
У багатьох випадках людина, яка займається фізичними вправами, не оптимізує свою здатність метаболізувати жир
Дослідники мають кілька підходів до цього. Один заснований на оцінці кількості жиру, який використовується для енергії під час різної інтенсивності вправ. Вимірюючи, скільки повітря людина викидає під час перевірки фізичних вправ, стає все важче, фізіологи змогли розрахувати відносний внесок жиру та вуглеводів для задоволення попиту на вправи з різною інтенсивністю, повідомляє „Science Alert”.
Оптимальна зона
Найбільша кількість спаленого жиру називається "максимальна швидкість окислення жиру" (або МФО), а інтенсивність, з якою це відбувається, називається "FATmax". Дослідження показали, що, коли людина підвищує свою працездатність, використовуючи максимально можливу кількість кисню під час фізичних вправ, відбувається збільшення норми вуглеводів та жирів, які використовуються.
Встановлено, що кількість жиру, який ми спалюємо під час фізичних вправ, дуже невелика, навіть у спортсменів - близько 30 грамів на годину
Виникає так звана «зона спалювання жиру» від 50 до 72% від максимального значення dVO₂ людини. Але це не однаково для всіх, оскільки також було показано, що здатність спалювати жир також базується на генетиці, дослідження показали, що ця зона спалювання жиру, ймовірно, буде нижчою у тих, хто страждає від надмірної ваги або ожиріння, і вище в спортсмени на витривалість. Однак також було встановлено, що кількість жиру, який ми спалюємо під час фізичних вправ, напрочуд дуже мала, навіть у спортсменів: близько 30 грамів на годину.
Не все втрачено, оскільки дослідження також показали, що дотримання певних дієт, як періодичне голодування або кето,У поєднанні з фізичними вправами вони можуть допомогти швидше втратити жир. Однак замість того, щоб зосереджуватися на тій піковій точці або оптимальній точці, з якої починати втрачати жир, і це здається настільки складним, найкраще робити постійні фізичні вправи, щоб привчити наш організм ефективніше використовувати свої запаси.