Оновлено 20.11.2020 11:46.

легкі

Відповідно до критеріїв

Додаток на мобільному телефоні з назвою "Здоров'я" говорить, що в неділю я пройшов десять тисяч кроків. Вони на додаток до інших 10 000, які я пройшов за останні сім місяців, згідно з їхньою власною статистикою. Близько 8 тисяч у ту неділю, близько 8 тисяч за сім довгих місяців соціальної ізоляції. Я уявляю машину, повну пилу, сажі в двигуні, бруду на шинах та скрипучих гальм під час випробувань. Іржавий велосипед. Машина, яка включається з ярмарком. Короткий маршрут щодня - від Пунти "Кама" до Бахада-де-лос "Баньос", від Плайя "Ярдін" до "Гран-Вентани" робить небезпечний, тихий висновок:

Я сидячий. Рослина.

"Багатьом працівникам, які раніше були дуже рухливими і навіть виконували повсякденні вправи, доводилося пристосовуватися до роботи на дистанції, і це неправильно", - говорить Артуро Ла Роса, психомоторний фахівець, спортивний тренер. "Діти ростуть вдома на чотирьох стінах, дорослі сидять довше і з масками люди похилого віку більше не їдуть купувати хліб чи грати з онуками".

Для цього La Rosa пропонує заняття в невеликих групах, які в основному мають на меті краще дихати, розтягувати м’язи, рухатись та координувати тіло. Вдома, в маленькій кімнаті, на килимку для йоги в спальні або на терасі, для щасливчиків, які її мають.

Що ми можемо використовувати вдома? Обідній стілець, мітла та старі пляшки будь-якого розміру.

Це п’ять вправ, які можна робити вдома під керівництвом тренера:

1. - Вправи, щоб навчитися дихати. Відсоток людей, які не можуть дихати, може нас здивувати. Тут працює стілець: ви сідаєте і виконуєте дії, щоб розслабитися відповідно до вказівок тренера.

2.- Вправи на рухливість суглобів та розтяжку. Через пандемію ми менше рухаємось, більше не ходимо до місця перебування, більше не піднімаємось сходами. Тут працює мітла, такий собі саморобний інструмент, який служить огорожею.

3.- Вправи на спритність і координацію тіла. Тіло може втратити спритність і координацію за короткий час, якщо ми не практикуємо це, наприклад, стрибки на мотузці. Тут подають старі пляшки, вишикувавшись одна за одною.

4.- Вправи на реактивну силу з однаковим тілом. Відсутність руху призводить до втрати м’язового тонусу.

5.- Вправи на позу тіла. Тривале сидіння викликає у нас шкідливі звички в позі, хто страждає і відчуває, що це спочатку наша спина і талія.

Підручники

Тренер Артуро Ла Роза

Телефон: 9893473166

Електронна адреса: [email protected]

Заняття здійснюються за допомогою масштабування

ДАНІ

У 2004 році дослідження, проведене в Університеті штату Арізона, США, встановило масштаб: для здорових дорослих людей ходьба менше 5000 кроків на день еквівалентна "сидячому" способу життя.