вправи

Малі фізичні навантаження не є хорошим рецептом для здоровий спосіб життя, тому важливо знайти рутину Вправи робити вдома.

На щастя, є багато рухів, які можуть дати вам якісне кардіотренування, яке корисно для всього вашого тіла. Постійні фізичні вправи також покращують настрій, оптимізуючи ваше психічне здоров’я, зберігаючи фізичну форму.

У наступних рядках ви знайдете перелік простих вправ, щоб займатися фізичними вправами та бути активними навіть у найменших квартирах.

Фізичні вправи - це гарна звичка

Деяким людям буває важко залишатися активними. Перш за все через відсутність мотивації, ожиріння чи інших проблем.

Бажано починати вправи, щоб спочатку зробити це спокійно, виконувати процедури від 10 до 20 хвилин і збільшуватись із збільшенням фізичного опору.

Регулярні фізичні навантаження є обов’язковими для кожного, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи просто підтримуєте здоровий спосіб життя.

Зменшення споживання калорій може призвести до зниження обміну речовин, що призведе до більш ефективного зберігання калорій та більших труднощів при схудненні. Вправи, навпаки, підвищують обмін речовин в організмі та ефективно спалюють калорії.

Дорослим потрібно щонайменше 150 хвилин або 2 1/2 години помірних аеробних вправ на тиждень. Це означає, що ви повинні отримувати щонайменше 30 хвилин фізичних вправ або фізичних навантажень щонайменше протягом п’яти днів на тиждень. Діти повинні бути активними не менше години на день.

Якщо у вас є веганська дієта це не впливає на те, як ви тренуєтесь і як часто ви повинні робити фізичні вправи щодня.

Звичайні 6 простих вправ, які потрібно робити вдома

Для вправ простими способами, ось список із шести простих Вправи робити вдома.

Коли ви хочете носити їх Вправи робити вдома на більш високий рівень, ми пропонуємо збільшити час, витрачений на кожен рух, і додати складні варіації. Ви також можете спробувати працювати з командами опору, щоб створити більше проблем.

Ось перелік вправ:

1- скакалка

Стрибки через скакалку - це абсолютно фантастичне тренування для всього тіла. Серце починає битися, легені починають качати і незабаром піт починає текти.

Правильно стрибати

Станьте в позу, де голова і спина прямі. Лікті поруч з тілом; слід трохи зігнути коліна і розташувати ноги разом, не торкаючись.

Збалансуйте вагу свого тіла, розподіливши його під кулькою ноги. Великим пальцем руки на рукояті мотузки, міцним, але розслабленим хватом, а потім ноги стрибають на кілька сантиметрів над землею. Життєво важливо, щоб саме зап’ястя робило маленькі кола, щоб рухати мотузкою, а не руками.

2- Виштовхніть

Цей рух націлений на кілька груп м’язів і включає кілька площин руху.

Техніка для цього

Почніть із стояння, розставивши ноги на ширині стегон. Повільно зігніть стегна, дотягнувшись руками до землі.

Коли ваші руки торкаються землі, повільно проходьте їх вперед, поки хребет не перейде в нейтральне положення, і ви не перейдете у вихідне положення віджимання.

Зробіть повний віджимання, а потім пройдіться руками до ніг і повільно підніміть хребет, по одному хребцю, щоб повернутися в стояче положення. Повторіть рух.

3- Стандартні присідання або присідання

Ця вправа змушує мозок активно брати участь. Розвивайте чудову концентрацію, прагнучи до рівноваги та гарної постави.

Основи

Слідкуйте за правильним розташуванням стоп; слід зосередити рівномірний розподіл ваги між лівою та правою ногою, розведіть ноги на ширині плечей.

Тримайте груди високо, а спину прямо; витягніть руки спереду і опустіть у положення присідання, відсуньте стегна назад. Продовжуйте опускатися, поки стегна не опиняться нижче колін, затримайте положення на кілька секунд, а потім підніміться на ноги, штовхаючи стегнами. Повторіть вправу.

4- Burpees

Вони вважаються досить повною вправою, яка допомагає ліпити чудове тіло.

Ось як їх робити

Розставивши ноги на ширині плечей, присідайте і покладіть долоні на підлогу, ноги повинні знаходитися між руками. Стрибайте так, щоб ноги відстрілювались назад у положення віджимання, виконуйте віджимання.

Потім ще раз вдарити ногами вперед у присідання. Стрибайте з піднятими руками і обережно приземляйтесь. Зробіть глибокий вдих і повторіть.

5- Альпіністи або альпініст

Вправа, яке допоможе опрацювати м’язи преса, ніг, плечей та трохи сідниць та грудей.

Техніка

Вставте в положення віджимання, повністю випрямивши тіло, підведіть праву ногу до правого ліктя, а потім поверніть її назад і негайно підведіть ліву ногу до лівого ліктя. Поверніться до того положення, яке було спочатку, і повторіть.

6- Домкрати, що стрибають

Роблячи цю вправу, ви використовуєте все тіло. Крім того, це хороший варіант для більшості рівнів фізичної підготовленості, як для початківців, так і для досвідчених практикуючих.

Прості кроки

Стоячи у вертикальному положенні, поставте ноги разом, а руки витягніть уздовж тіла. Виконайте одним рухом відділення ніг і підняття рук над головою. Потім реверсуйте рух, поки не дійдете до вихідного положення. Повторіть усі дії.

Почніть цю процедуру з 6 Вправи робити вдома Присвячуючи кожній 10 секунд, робіть короткі перерви (1 або 2 секунди) до завершення 60 секунд. Відпочиньте 2 хвилини і продовжуйте з наступною вправою, присвячуючи ті ж інтервали часу.

Запам’ятай! Підтримуйте гідратацію, а здорове харчування і позитивне ставлення.

Надіслати коментар Скасувати відповідь

Категорії

еколовисмо 💚

У нашому блозі "ecolovysmo" ми поділимося з вами багатьма темами, пов'язаними з ДЕКОРАЦІЄЮ, ЗДОРОВИМ ПРОЖИВАННЯМ, ПЕРЕРАБОТОЮ та цікавими речами нашого СВІТУ.

Ви знайдете теми, які стосуються декор: прикрасити будинок, прикрасити переробленими меблями, прикрасити вторинним матеріалом.

Ми також поговоримо про декор дитячої кімнати Y оформлення кімнати для шлюбу, оздоблення допоміжними меблями, декор їдальні, Настінні прикраси, внутрішнє оздоблення, старовинний декор або оздоблення та переробка...

Крім того, ми запропонуємо вам теми, щоб мати здоровий спосіб життя: звички здорового способу життя, веганська дієта Y вегетаріанська. Навіть ідеї для створення екологічний міський сад, Вправи робити вдома або стійка мобільність.

І звичайно, не тільки питання, що стосуються допоміжні меблі та оздоблення, але також теми для дбати про навколишнє середовище. Ми поговоримо кругова економіка, відповідальне споживання, зменшити забруднення, як переробити вдома або хитрощі, як заощадити енергію в будинку.