Людському організму потрібні жири. Не тільки тому, що ми отримуємо з них енергію, але й тому, що жири беруть участь у структурі клітинної мембрани, виробленні певних гормонів, а також сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів.
Жирні кислоти є важливими поживними речовинами для людського організму. З них ми отримуємо частину енергії, необхідної для щоденного функціонування організму. 30 відсотків наших енергетичних потреб потрібно покривати жирами, які ми їмо.
Жирні кислоти є важливими поживними речовинами для людського організму. З них ми отримуємо частину енергії, необхідної для щоденного функціонування організму.
30 відсотків наших енергетичних потреб потрібно покривати жирами, які ми їмо.
Також ми повинні звернути особливу увагу на оптимальний баланс різних жирних кислот та інших поживних речовин. Це особливо актуально при складанні дієт дітей, що розвиваються.
Навіщо потрібні жири?
| WEBPatient Калькулятор індексу маси тіла |
| Ступінь ожиріння визначається кількісно за допомогою індексу маси тіла (ІМТ), який є часткою квадрата маси тіла в кілограмах та зросту в метрах. У разі нормальної ваги ми можемо говорити про ІМТ 18,5-24,9, у разі надмірної ваги 25-30, у разі ожиріння можна говорити про значення ІМТ вище 30. Перевірте себе >> |
Ви чули фразу багато разів, але не завадить повторювати її знову і знову: жири дійсно потребують людського організму.
Не тільки тому, що ми отримуємо з них енергію, але й тому, що жири беруть участь у структурі клітинної мембрани, виробленні певних гормонів, а також сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів.
Жирні кислоти у вигляді різних рослинних і тваринних жирів (жирів, олій) всмоктуються в організм через їжу.
Однак зовсім не важливо, скільки різних жирних кислот ми споживаємо, а також важливо, щоб частка жирних кислот знаходилася в рівновазі з іншими, також корисними та необхідними дієтичними інгредієнтами, необхідними для збалансованого харчування.
| Метаболічний синдром |
| Симптоми метаболічного синдрому включають зниження толерантності до глюкози (тенденція до підвищення рівня цукру в крові), високий кров'яний тиск, ожиріння (особливо в животі), високий вміст жиру в крові та високий рівень холестерину, що саме по собі збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, інсульт і 2 - ймовірність розвитку діабету 1 типу. Детальніше про метаболічний синдром >> |
Загалом, при виборі правильних інгредієнтів, таких як продукти з низьким вмістом жиру, при виборі дієти для дітей принаймні настільки ж важливо вибирати способи приготування та засоби, які вимагають менше жиру при приготуванні їжі.
Застосовуйте рослинні олії (соняшникова, оливкова, зародки кукурудзи, олія з гарбузових насіння, олія холодного віджиму) замість жиру, маргарин зі зниженою жирністю, вершковий крем замість вершкового масла. Збризніть салат соусами з кефіру, йогурту, оцту або оливкової олії.
Замість того, щоб смажити на жирі, варити на повільному вогні, запікати, використовуй алюмінієву фольгу та пакет для випікання, нежирне м’ясо, рибу в тефлоновій посуді з використанням мінімальної кількості олії.
Що їсть дитина? Поради щодо харчування
Не можна ігнорувати той факт, що енергетичний вміст рослинних і тваринних жирів однаковий (тому важливим є кількісний межа, що не є забороною), але рослинні олії - завдяки своєму складу жирних кислот - набагато цінніші для тіло.
Помилки щодо жирів та олій
На додаток до кількості та якості споживаних жирних кислот, білки, вуглеводи, клітковини, мінерали та вітаміни також відіграють важливу роль у харчуванні дітей, що розвиваються.
Оптимальний баланс цих поживних речовин забезпечує збалансоване та здорове харчування. Знаючи це, основою їх раціону повинні бути каші, багаті клітковиною, а потім овочі та фрукти, а потім молоко та молочні продукти та м’ясо та м’ясні продукти.
Нарешті, рекомендується вживати найменшу кількість продуктів, багатих жирами, і солодощів, необхідних організму в менших кількостях. Звичайно, навіть при оптимальному балансі поживних речовин щоденні фізичні вправи та ігровий спосіб життя, багатий на ігрові вправи, важливі для здоров’я дитини, що розвивається.
Рекомендація до статті
Третя партія вакцин також надійшла до Угорщини.
Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)
Мирних, щасливих, мирних днів з нашими коханими - всі прагнуть цього в найкрасивіше свято року, Різдво. У цьому випадку.
2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.
Шотландські дослідники показали за допомогою аналізу ДНК, що люди західних суспільств генетично запрограмовані на вживання алкоголю та нездорової їжі.
Жирні продукти можуть зіграти важливу роль у зменшенні алергічних реакцій, стверджують дослідники з Единбурзького університету. Дослідники вважають.