схуднення

Цього тижня ми побачимо серію вправ, які допоможуть нам схуднути, від Альваро Яньєса, керівника персональних тренерів Trainido.com.

"У Trainido ми щодня отримуємо запити від людей, які хочуть схуднути, які хочуть знати, які вправи робити або як вони можуть поліпшити свої звичні процедури для досягнення результатів. Ну, я кажу вам, що ми не творимо чудес. Щоб отримати користь від жертв! "

щоб розпочати, Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні чергувати два типи вправ. З одного боку, аеробні або кардіо вправи (ходьба, біг, катання на ковзанах, еліптична машина, велосипед, плавання тощо) з різною інтенсивністю, завжди залежно від фізичних особливостей кожного з них. І, паралельно, виконуйте роботу з тонізування м’язів, на першій фазі тих м’язів, які активізують метаболізм жирів більшою мірою, а після тих, які вас найбільше цікавлять, щоб уникнути в’ялості, яка спричиняє втрату ваги. Я покажу вам приклад вправи, яку ми можемо виконати:

- Тонізуюча схема вправ: Ми будемо вибирати вправи, які нам найбільше подобаються, намагаючись не пропустити жодної з найважливіших груп м’язів. Вправи, які працюють одночасно з різними групами м’язів і з власною вагою, без матеріалу, дуже хороші. Наприклад:

Напівприсідання: Ми стоїмо з відривом між ніг трохи більше ширини стегон, ступні паралельні або злегка розведені, а руки на талії. З цього положення ми робимо напівзігнуті ноги, намагаючись, щоб наші коліна не перевищували вертикаль пальців.

Дни руки: (Якщо вам важко, ви можете зробити це, спираючись на коліна). Ми стаємо на землю, підтримуємо руки трохи більше, ніж ширина плечей, а ноги на відстані, подібній ширині стегон. Ми відокремлюємо тіло від землі, постійно стискаючи живіт, щоб спина не вигиналася, і з цього положення виконуємо віджимання, опускаючи грудну клітку до землі, поки лікті не зігнуті приблизно на 90 °.

Завантаження в банк: Ми стоїмо перед лавою, міцним бордюром, який не перевищує висоти колін. Ми піднімаємося з однією ногою, зберігаючи вагу на нозі, яку маємо вище. Ми піднімаємося вгору-вниз, чергуючи одну і іншу ногу. Важливо, щоб стегна дотримувались лінії плечей.

Виконайте кілька повторень, що гарантує, що ви зможете виконати щонайменше два кола кола з щонайменше 5 вправ. Від 10 до 15 повторень ми повинні вміти працювати залежно від вправи, яку робимо, якщо досягаємо 20 краще, ніж краще;)

- Біг: Чи можете ви почати бігати в середньому високому темпі протягом часу, яке має становити мінімум 12 або 15 хвилин, але в ідеалі воно має досягати 45? або 50 ?, беручи до уваги, що важливо не зупинятися, і що потроху, коли наша фізична форма покращується, ми зможемо досягти більших разів.

Дуже важливо, щоб методика навчання пристосований до наших фізичних особливостей і під наглядом професіоналів, які консультують нас, адаптують тренування до нашого ритму та відстежують нашу еволюцію. Коротше кажучи, вони знають, як керувати нами відповідно до наших потреб.

Найскладніше - вибрати a правильний та ефективний комплекс вправ, прогресувати, не загрожуючи здоров’ю та намагаючись мінімізувати ризик отримання травм. І в Trainido PRO це саме те, що ми робимо: ми проводимо перше вивчення вашого фізичного стану, щоб продовжувати планувати тренувальні заняття, адаптовані до вашої мети та фізичної форми у будь-який час.