Спроба тонізувати і схуднути стегна може бути складною, і хоча існує безліч процедур та дієт, які обіцяють результати, фізичні вправи все ще є найкращим способом досягнення цієї мети. Дізнайтеся про найефективніші вправи для схуднення і тонус стегон, які ви можете робити самостійно вдома!
Рекомендуємо прочитати: Не маєте часу відвідувати тренажерний зал? Вступайте у форму, не виходячи з дому за допомогою цих вправ
Вправи для схуднення внутрішньої області стегна
Стегна - загальне місце для накопичення зайвого жиру; зосереджуючись на втраті м’язів і ретельно тонізуючи аддуктори, можна досягти стрункіших стегон.
Ви не зможете привести в тонус внутрішню частину стегон, якщо є шар жиру, який його покриває. Втратити зайвий жир в організмі, слід зменшити кількість споживаних калорій щодня і збільшити кількість вправ для серцево-судинної системи, які ви робите.
Ви повинні робити принаймні одну годину серцево-судинних вправ, щоб вони вступили в силу, і поступово збільшувати час. Пізніше можна збільшити інтенсивність вправи.
Тонізуючі вправи
Випади
Відведення ніг
З кулею стійкості між ноги, лягти спиною на підлогу; стискайте коліна і тримайте скорочення до тих пір, поки зможете, поки не відчуєте напруги; звільняє компресію і приводить ноги в спокій. Повторити десять разів.
Присідання
Хоча багато хто цього не знають, це ефект фізичних вправ оптимально працює нижня частина тіла. Тому, крім поліпшення зовнішнього вигляду стегон, він також зміцнює і тонізує сідниці.
Крім того, вони служать для поліпшення загального фізичного стану, суттєво сприяючи втраті ваги.
Як вони зроблені?
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, потім зігніть коліна вперед, коли стегна повертаються назад, тримаючи спину прямою, а коліна спрямовані в тому ж напрямку, що і ваші ноги.
Спуск повинен здійснюватися до повного згинання колін і стегон, маючи на увазі, що гнучкість стегон і щиколоток необхідна як для виконання, так і для безпеки в цьому русі. Згодом коліна і стегна повинні бути витягнуті, поки ноги знову не стануть прямими. Виконайте десять повторень.
Важливо підтримувати хорошу стійкість в області серцевини (живота, попереку та стабільного тазового дна); а також, тримаючи голову вперед, спину прямою, а ноги впираючись у землю, рівний розподіл ваги через стопу і п’яту.
Крім того, ви можете зробити присідання на одній нозі. Стоячи з боками, переведіть вагу тіла на праву ногу, тримаючи кінчик лівої ноги на землі для рівноваги.
Зігніться в стегнах і колінах і повільно сядьте на праву ногу, ніби ви сидите в низькому кріслі. Тримайте коліна на одній лінії з пальцями, поки стегна не будуть майже паралельні землі. Потримайте кілька хвилин і поверніться у вихідне положення. Повторіть десять разів з кожною ногою.
Рекомендація
Однак важливо зазначити, що Ми не повинні нехтувати наявністю допомоги спеціалізованого професіонала, який направлятиме вас у досягненні ваших цілей. Для цього зверніться до бакалавра/випускника з фізичної активності та спортивних наук!
Рекомендуємо прочитати: Найкращі вправи для занять вдома
ЦІКАВІ СТАТТІ
Опір на підборах - одна з великих проблем, з якою стикаються жінки довго
Хвороба секретаря, точніше, синдром зап’ястного каналу відповідає нейропатії нерва
Бісквіт з апельсином і какао.
Торти з солоною шинкою Серрано. Ці кекси мають аромат, який нагадує нам смачні крокети з шинки, але в їх більш здоровій версії, запечені, без глютену та без лактози. Вони мають облизати пальці #mirecetario
Дораякіс. Коли у вас є маленька сестричка, яка подорослішала, спостерігаючи за Дораемоном і закохана у шоколад та міжнародні страви. (переважно японські), немає іншого вибору, крім як знати, як їх приготувати.
Листкове тісто та закуски з пармезану. Дуже добре, як простий аперитив або як супровід кремів та супів.