схуднення

Ми не тільки можемо набрати м’язову масу за допомогою тренувань з обтяженням тіла, але завдяки тренуванням з вагою тіла ми також худнемо. процедури власної ваги вони генерують великі витрати калорій під час спалювання жиру. Однак тренування для схуднення Завжди буде повніше, якщо ми будемо супроводжувати його серцево-судинними вправами, такими як тривалі прогулянки, біг або плавання, а ми доповнимо це дієтою для схуднення.

Таблиця вправ з вагою тіла для схуднення

Коли справа стосується схуднення за допомогою Процедури тренування з тренуванням з вагою тіла Слід враховувати, що витрата калорій перевищує кількість введених ккал, тому інтенсивність та наполегливість будуть необхідними. Крім того, потрібно буде зменшити споживання порожніх калорій, зосереджених особливо на солодощах та алкоголі. На додаток до втратити вагу важливо, щоб ми тонусували м’язи, щоб не залишатися в’ялими.

  • Тарілки: як нормальні, так і бічні - це силові вправи з вагою тіла, які допоможуть нам спалювати жир і зміцнювати м’язи. Вони нагадують віджимання, але замість опускання та підйому зберігається статичне положення, оскільки це ізометричні вправи. У разі звичайних дощок ми спираємося на передпліччя, тоді як бічні дошки спираються лише на одну руку.
  • Віджимання: від стандартного положення з підйомами та падіннями вниз і підтримуваними на ногах і руках до більш складного, наприклад, риверсай або щука.
  • Присідання.
  • Кроки: Стоячи робимо крок вперед і згинаємо переднє коліно, поки не утворимо прямий або гострий кут. Потім ми повертаємося у вихідне положення, відштовхуючи задню ногу.

Як схуднути здоровим - електронна книга

  • 72 Сторінки де ви дізнаєтесь все про те, як правильно харчуватися.
  • Інформація, що цікавить ідеальна вага, калорійний профіль, вуглеводи, білки та жири в раціоні.
  • Таблиці з рекомендованими порціями для кожної групи продуктів.
  • Щотижневе меню і здорові рецепти, щоб ви могли зараз почати зі зміни звичок.
  • Формат PDF.

схеми для схуднення За допомогою тренувань з обтяженням тіла їх можна варіювати та чергувати залежно від наших уподобань та можливостей. Нижче ви побачите кілька прикладів вправ: