Виконання всіх з них займе всього п’ять хвилин, але різниця між виконанням цих розтяжок і невиконанням - жорстока для ваших м’язів. Якщо ви будете дотримуватись цього режиму після кожного бігу чи бігових тренувань, ваші м’язи відновляться набагато швидше, і ви зменшите ризик хворобливості. Чи варто, ні?

Спроба бігання зачіпається назавжди. Спорт, який ніколи не виходить з моди, має стільки користі для нашого здоров'я, скільки шанувальників, і той факт, що він допомагає нам контролювати свою вагу навіть у найгірших обставинах, багато в чому пов’язаний з його успіхом. Але не все взується в потрібне взуття і виходить на вулицю для пробіжки, Біг вимагає підготовки до і після гонки. І ось тут настає розтяжка; ті, що зроблено до початку бігу, допомагають розслабити м’язи та запобігти травмам, але ті, що зроблені після бігу, ще важливіші. Ці розтяжки після гонки сприяють відновленню м’язів, оскільки вони активізують кровообіг і сприяти збільшенню кількості поживних речовин та кисню, щоб дістатися до ділянок, пошкоджених напруженням, одночасно запобігаючи болю в м’язах та страшних судом. Ми показуємо вам розтяжки, які повинен робити кожен бігун після бігу. Сміливість, яка завершить всю рутину, займе у вас всього п’ять хвилин.

бігу

Вправи на розтяжку ніг робити після бігу

Почніть з розгинання литок. Для цього станьте перед стіною з однією ногою більше вперед, ніж інша, а руки опираються на стіну. Нога ззаду повинна бути прямою (так, щоб ікра була витягнута), а передня нога трохи зігнута. Притисніть руки до стіни, коли відчуваєте, як розтягується ікра ноги. Затримайте позу кілька секунд перед тим, як змінити ноги.

Наступні розтягує підколінні сухожилля (ті, що йдуть від сідниць до колін), нахилившись вперед, виставивши одну ногу вперед і обхопивши рукою носок передньої ноги. Намагайтеся тримати обидві ноги прямо (якщо ви не здатні, можете трохи зігнути коліна) і ви повинні відчути, як "підтягує" підколінний суглоб свинцевої ноги.

Нарешті, закінчуємо розтягування всіх м’язів стегна. Стоячи на одній нозі, зігніть ногу, що знаходиться в повітрі, назад і тримайте її ззаду рукою за щиколотку. Відтягніть ногу трохи назад і утримуйте позу кілька секунд перед тим, як змінити ноги. Якщо вам важко утримати рівновагу, ви можете покласти вільну руку на стілець або стіну.

Вправи на розтяжку спини робити після бігу

На допомогу попереку ми рекомендуємо розтягнути хомут: Сядьте на підлогу, витягнувши ноги. Випрямивши спину, виведіть її вперед і візьміться за ступні руками. Якщо ви не досягаєте кінчиків ніг, можете покласти на них рушник і схопити його руками. Головне, щоб ви тримали позу розтяжки протягом хвилини.

Останнім спробуй зробити скорпіона. Ляжте на живіт, схрестивши руки. Потім підніміть ліву ногу і наведіть її над правою в арку, щоб поставити ліву ногу якомога ближче до правої руки. Зробіть цей рух пару разів (ви помітите, що кожного разу ви наближаєтесь трохи до своєї мети) і коли ви наблизитесь до того, на що здатні, затримайте позу 30 секунд. Потім повторіть ту ж вправу з іншою ногою.