Перш ніж розпочати, ми хочемо пояснити, що чудес не існує, а також вправ для схуднення, які працюють ізольовано. Щоб досягти своєї мети щодо схуднення, вам доведеться поєднувати фізичні навантаження з правильним харчуванням. Однак тут ми розглядаємо деякі вправи, які можуть допомогти вам його досягти.
Як ми вже говорили, не існує чарівної формули для схуднення. Для цього необхідно виготовити a дефіцит калорій, тобто ми витрачаємо більше калорій, ніж споживаємо, але, звичайно, існують способи та способи зробити це.
Метою понад усе повинно бути здоров'я, так що найбільш доречним буде базуйте процес схуднення на здоровому харчуванні та фізичній активності. Спорт, крім того, що допоможе вам схуднути, дозволить вам це робити, підтягуючи м’язи під час процесу. Таким чином, ви втратите жир, а не м’язову масу. Крім того, якщо ви все це можете робити під наглядом як дієтологів, так і спортсменів, набагато краще! Тут ми рекомендуємо деякі найефективніші вправи для схуднення для кожної області, і які, виконуючись правильно, можуть допомогти вам досягти своєї мети.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Кардіо та тонізуючий засіб: ідеальне поєднання для схуднення
Перш ніж починати переглядати конкретні вправи для кожної ділянки тіла, важливо зазначити, що для схуднення та досягнення хороших результатів необхідно поєднувати серцево-судинні вправи з тонізуючими вправами. Напевно ви чули, що для схуднення ідеальним є зосередження уваги на кардіотренажерах, оскільки це дозволяє вам спалювати калорії, але правда полягає в тому, що якщо найкраще - не нехтувати силовою роботою для м’язів.
Що стосується кардіотренування, то найкраще, щоб ви вибрали ту діяльність, яка вас найбільше мотивує, тому ви, швидше за все, будете послідовними. Існує маса варіантів: швидко ходити, бігати, плавати, танцювати, їздити на велосипеді, їхати в приміщенні, стрибати через скакалку. Кількість сеансів на тиждень або тривалість їх для схуднення, а також відповідні перерви залежатимуть від різних факторів, таких як інтенсивність, яку ви використовуєте, або ваш фізичний стан. Якщо у вас немає багато часу, ви можете зробити ставку на HIIT, тобто коротку, але інтенсивну програму вправ, яка допоможе вам швидко спалити калорії, в яких поєднуються кардіо та тонус.
Вибрати найбільш підходящий варіант, Настійно рекомендується звернутися до професіонала які можуть проаналізувати вашу справу конкретним чином, оскільки кожна людина різна. Це також стосується вправ, які ми рекомендуємо нижче, які ви можете поєднувати або чергувати з кардіотренажерами залежно від ваших потреб.
Вправи для схуднення та тонізування рук
Для виконання цих вправ вам знадобляться гантелі по 1 або 2 кілограми, хоча ви можете використовувати більшу вагу, все залежно від ваших цілей.
Вправи для схуднення і тонізування живота
- Дошки з зігнутими руками: ляжте лицем вниз, випрямивши спину, а передпліччя та кульки ніг ляжте на підлогу. Важливо, щоб ви тримали вирівняне положення, не спускаючи сідниці, для цього фокусуйте силу на животі. Зробіть 3 повторення по 20 секунд.
- Абсолютний велосипед: лягти на спину на килимок, руки за шию. Піднімайте ноги по черзі, підводячи коліна до грудей. Якщо підвести коліно до протилежного плеча, інтенсивність буде вищою.
- Бічна дошка з обертанням плечей: лягти на бік, а лікоть упертися в підлогу. Підніміть стегна, підніміть зігнуту руку і покладіть її за голову. Обертайте стегнами і тягніться ліктем до протилежної руки. Повторіть з іншою рукою. Зробіть 3 повторення по 20 секунд.
- Сісти: сісти і зігнути коліна. Злегка підніміть ноги, щоб зберегти рівновагу. Зігніть руки за руки за шию і поверніть тулуб в один і інший бік. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.
Вправи для схуднення і тонусу ніг і сідниць
Як ти гадаєш? Йдеться не про те, щоб робити їх усі відразу, а про те, щоб сформувати відповідну вам програму, яка вам допомагає худнути і тонізувати різні ділянки тіла. Ось список більш простих вправ для схуднення, які можуть бути корисними для більш повноцінного тренування.