На думку вчених, така практика може покращити якість сну, мати більший статевий апетит і навіть поліпшити настрій. Знайте режими і який вам підходить. Не забувайте завжди консультуватися з лікарем
Персонал Aquínoticias
Наука була присвячена вивченню впливу посту на організм людини; зокрема вплив на довголіття. Для цього він проаналізував, як і коли ми споживаємо свою їжу.
Визначення його впливу на здоров’я серця ускладнене через мотивацію тих, хто його застосовує, іноді за станом здоров’я чи з релігійних причин.
Але користь є; Вони варіюються від зниження так званого кардіометаболічного ризику до кращого настрою.
Голодування допомагає поліпшити якість сну, підвищити статевий апетит і поліпшити загальний стан здоров'я, стверджують вчені.
Прибуток
• Знижує рівень цукру в крові
• Кількість шкідливого холестерину зменшується
• Вони зменшують жирові відкладення в печінці
• Зменшує викид речовин, що сприяють запаленню (пов’язаних із множинними хронічними та серцево-судинними захворюваннями; діабет, хвороба Альцгеймера, артрит та рак)
• Сприяє регенерації клітин імунної системи
• Знижує рівень інсуліноподібного фактора росту типу 1 (пов’язаний зі старінням, розвитком пухлин та ризиком раку)
Режими голодування
8/16: голодуйте 16 годин поспіль і їжте 8 годин.
Дієта 5/2: їжте 500 калорій два дні на тиждень, а решту днів продовжуйте регулярне харчування.
Їжте швидко-їжте: Не їжте протягом 24 годин один-два рази на тиждень. Пийте лише воду або рідини без калорій.
Почергове голодування: один день з’їдайте лише 500 калорій, а наступного - як зазвичай; і так далі.
Їжте один раз на день: за такого режиму міцно вечеряйте, а протягом решти дня їжте лише фрукти та овочі.
Не для всіх
• Люди, які страждають від харчових розладів, можуть перепоїтися після голодування.
• Вправи натщесерце можуть спричинити низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія).
• У тих, хто приймає ліки від діабету, це може спричинити сильну гіпоглікемію та проблеми зі здоров'ям.
Рекомендації під час посту
Якщо ти голодний: Рекомендуємо випити півлітра води. У деяких режимах дозволена чорна кава, чай та некалорійні напої.
Якщо ви хочете робити вправи: Ми пропонуємо ходити, бігати або їздити на велосипеді з помірною інтенсивністю. Однією з найбільших переваг голодування є те, що воно сприяє нашій увазі, збільшуючи секрецію орексину, нейромедіатора, який регулює настороженість.
Поєднайте його зі здоровим харчуванням: щоб отримати найбільшу користь після голодування, ідеально дотримуватися здорового харчування. Наприклад, середземноморська дієта включає велику кількість овочів та нежирного м’яса, а також низьке споживання рафінованого цукру та жирів тваринного походження.
Питна вода: Це допоможе вам під час посту. Ми також рекомендуємо мати під рукою рідину для полоскання рота, щоб зменшити неприємний запах з рота через виділення кетонових тіл, сполук, які утворюються, коли ваше тіло використовує накопичений жир замість глюкози як джерело енергії, що спричинює характерне фруктове дихання.
Справа адаптації: Спочатку у вас може боліти голова, відчувати слабкість, труднощі із засипанням та великий апетит. Все це зменшиться у міру звикання до нового способу харчування.
Не рекомендується кількість днів для проходження режиму голодування. Деякі люди використовують це як спосіб життя; ви знаєте когось, хто ніколи не снідає або ніколи не обідає. Незалежно від вашого випадку, ви завжди повинні проконсультуватися зі своїм лікарем.