Що можна вживати під час посту?

еміліо

Коли ви робите періодичне голодування, важливо знати, що можна, а що не можна споживати. Мета голодування - підтримувати низький рівень інсуліну, і ми досягнемо цього, вживаючи нульові калорії. Однак є певні напої, які ми можемо вживати, і це допоможе нам зробити піст приємнішим та простішим.

Спочатку у нас вода. Дуже важливо постійно добре зволожувати під час посту. Багато продуктів харчування, такі як фрукти та овочі, містять багато води, не вживаючи їжу, ми не вживаємо рідини, які нам забезпечують ці продукти. З цієї причини важливо пити більше води, ніж ми зазвичай споживаємо, оскільки протягом дня це буде єдиним джерелом рідини.

Так само вода допомагає нам контролювати голод, оскільки ми часто плутаємо голод зі спрагою. Будучи добре зволоженим, ми не будемо переживати цю проблему. Пам'ятайте, що голод є тимчасовим, а не кумулятивним, якщо ви відчуваєте невеликий рев у животі, можливо, ваше тіло просить води. Візьміть водички і подивіться, як вона піде.

Я рекомендую випивати від 2 до 3 літрів води на день. Якщо ви хочете взяти більше, ви можете це зробити, це не зашкодить вам, навпаки, допоможе вам вивести певні токсини через сечу, пам’ятайте, що коли ми постимо, ми перебуваємо в процесі очищення, очищення та детоксикації організму. Так само пам’ятайте пити воду під час і після тренування, а також після їжі, оскільки багато людей закінчують їжу і забувають.

Дозволена мінеральна вода. Багато людей відчувають, що це допомагає їм більше контролювати голод.

Кава - ще один напій, дозволений під час посту. Серед переваг кави ми виявляємо, що вона допомагає нам прискорити обмін речовин і, отже, стимулює спалювання жиру, а також сприяє пригніченню апетиту. Ось чому одна-дві чашки кави можуть допомогти нам продовжити пост ще на кілька годин, не голодуючи.

Додавати цукор, вершки або молоко до кави заборонено, оскільки наша мета - споживати нуль калорій, а додаючи будь-яку з цих добавок, ми додаємо калорії. Деякі люди погоджуються додавати штучні підсолоджувачі з нульовою калорією, наприклад, спленду або стевію, однак деякі дослідження вказують, що це стимулює інсулін завдяки солодкості цих підсолоджувачів, а також може стимулювати голод у деяких людей. Особисто я рекомендую пити чорну каву, тобто без підсолоджувачів, однак, якщо вам важко, ви можете додати ці підсолоджувачі і перевірити, чи це вам підходить.

Що стосується кількості, я рекомендую приймати одну-три чашки кави максимум на день. Однак це не обов’язково, якщо ви не любите каву, можете пропустити її.

Зелений чай приносить ті самі переваги кави, але не містять стільки кофеїну. Допомагає прискорити обмін речовин і працює як пригнічувач голоду. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете споживати зелений чай замість кави, або якщо вам не подобається жоден з них, ви можете виключити їх зі свого раціону. Точно так само чай слід приймати без будь-якого типу доповнення (цукор, вершки, молоко тощо).

Соки Видалення соків заборонено, оскільки фруктові соки, навіть якщо вони натуральні, наприклад, апельсиновий сік, містять багато цукру і, отже, калорій. Однак «Дієта воїна» Орі Хофмеклера рекомендує вживати свіжоприготовані зелені соки. Відноситься до соків, приготованих зі шпинатом, селерою, морквою тощо. Цей вид соку не містить багато цукру, а його калорійність мінімальна. У цій дієті дозволяється споживати від 500 до 600 калорій під час посту. Особисто я вважаю за краще не споживати калорій під час посту, щоб отримати 100% переваг. Однак є люди, яким піст може бути важким, і ця стратегія може полегшити процес.

Я рекомендую повністю виключати газовані напої. Наприклад, дієта або нульова кока-кола. Хоча ці напої містять нуль калорій, вони не корисні для вашого здоров’я. Так само, як і у випадку з розкішшю, деякі люди відчувають, що стають голоднішими через солодкість цих напоїв, що ускладнює піст. Однак це справа кожної людини, я рекомендую лише те, що я вивчив, і свій досвід, і особисто мені легше проводити піст з водою та кавою, ніж із газованими напоями. Це лише моя рекомендація, і кожен буде проводити власні дослідження і на своєму досвіді вирішувати, працює це чи ні.

Підводячи підсумок, під час посту важливо залишатись добре зволоженою, оскільки це допоможе вам контролювати голод, а також дозволить вивести певні токсини. Рекомендуються кава та чай, оскільки вони сприяють прискоренню метаболізму та стимулюють спалювання жиру, однак якщо вам не подобаються ці напої, ви можете їх пропустити. Пам’ятайте, що додавати цукор, вершки або молоко неприпустимо. Соки заборонені, однак є певні зелені соки, які ви можете пити і які допоможуть вам легше пройти піст. Я рекомендую повністю виключити газовані напої.

Не забувайте продовжувати досліджувати, що можна, а що не можна вживати під час посту, оскільки існують деякі теорії, які відрізняються. Проте всі погоджуються, що вода, кава та чай дозволяються і рекомендуються.