Дізнайтеся, які 3 кроки виконують найкращі вправи для схуднення та швидкого набуття форми простою та ефективною формою

схуднення

Не тільки аеробні вправи, такі як біг або біг, спалюють калорії, є й інші, які дають відмінні результати для схуднення здоровим способом.

Найкраще, що може дати нам вправа, - це збільшити швидкість метаболізму, щоб спалити калорії та зайвий жир, а також збільшити м’язи або надати нам підтягнуту фігуру.

Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, коли ви намагаєтеся видалити ті кілограми жирової тканини, які вас так турбують, не тільки дієта змусить вас змінити своє тіло, є також вправи, які змусять вас набагато досягти бажаної форми швидше.

Три кроки полягають у натисканні ногами, веслуванні або потягуванні та штовханні руками.

Якщо на кожному занятті свого тренування ви переконаєтесь, що виконуєте ці 3 кроки з відповідними вправами, відбудеться втрата жиру.

Відштовхуватися ногами

У категорії поштовху ногами ми маємо присідати та звичайний тяга як вправи для стовпів нижньої частини тіла нашого тіла.

Присідання - це цілком вправа, оскільки воно працює на великі групи м’язів, і чим більше м’язової маси вправа охоплює, тим більше калорій вона спалить.

Якщо ви новачок Найкраще починати робити їх лише з вагою тіла, і якщо у вас є досвід тренувань із навантаженнями, ідеальним є те, що ви шукаєте повторення і не так сильно концентруєтеся на вазі, коли ми хочемо спалити жир в організмі.

Сама по собі ця вправа буде тонус наших ніг, сідниць і черевного відділу, тому це один з найважливіших.

Ідея полягає в можливості підходи по 20 повторень саме тут він починає перетворюватися на подвійну вправу, нарощувати м’язи та спалювати жир.

Звичайний тяга Це грізна вправа для ніг, спини, попереку, сідниць і рук, надзвичайно повна і вимоглива.

Той факт, що вам доводиться піднімати планку з землі, активізує все тіло з самого початку, прискорюючи наш метаболізм, ідеальним є пошук повторень, якщо ми хочемо використовувати його для схуднення, і подбати про спосіб зробити це, щоб уникнути травми.

Веслувати і тягнути

Ряди, будь то штанги, гантелі або шківи, ​​працюють над кількома групами м’язів у нашому тулубі, прискорюючи процес спалювання жиру.

Найкраще досягти мети - це планка, оскільки вона не тільки покладе на роботу спину, біцепс, плечі та трапецію, але також зміцнить наш черевний та поперековий відділи в ізометричній формі, а також наші ноги будуть брати активну участь.

Тягнути нічого не краще, ніж підтягування, і якщо у вас немає сил, щоб мати можливість піднятися і виконати 10 або 12 чистих повторень, виконуйте витягування переднього шківа, поки не наберете сили, щоб розпочати роботу в підборідді.

Домінували Це не тільки буде працювати на наших латах, руках і плечах, але це відмінна ізометрична вправа для живота.

Виконайте 12-15 повторень для досягнення ефекту м’язового тонусу та втрати жиру в рядах та підтягуваннях.

Відштовхуватися руками

Ця категорія включає вправи на тулуб що активізують м’язи, що використовуються для штовхання, військові преси, плоскі або похилі жими лежачи, із штангами або гантелями, а також паралельні занурення та віджимання на підлозі, все це вправи на відштовхування верхньої частини тіла.

Вони рухають багато м’язової маси і спалюють багато калорій.

Вправи з відштовхуванням в основному дозволять тонізувати груди, плечі та трицепс, але залежно від того, як ми це робимо, вони активізують інші групи м’язів.

Королем пресів, що спалюють калорії, є військова преса, Оскільки це працює майже на все тіло, відмінна вправа для зміцнення всього тіла і втрати зайвих кілограмів, якщо ми практикуємо його при хороших повторах, між 10 і 12 проходить дуже добре.

Складаючи все разом, щоб схуднути

З усією наведеною зараз інформацією ми збираємося навести кілька прикладів як поєднати ці 3 кроки для досягнення мети.

Маючи на увазі, що на кожному тренуванні не слід пропускати жодного з трьох кроків, ми збираємося розробити деякі ефективні навчальні програми.

Пам'ятайте, що вам не потрібно виконувати всі вправи, які ми обговорювали за сеанс, але з одним або двома кроками ми більше ніж охоплені.

Робіть вправи для схуднення

Звичайний А

Кожну вправу слід робити без відпочинку, а в кінці відпочити від двох до трьох хвилин і повторити ще 2-3 рази.

  1. Присідання по 15-20 повторень
  2. Ряд зі штангою для 12-15 повторень
  3. Жим штанги на плоскому жимі для 12-15 повторень
  4. Абс на вибір для 25 повторень

Звичайний Б

Буде 3 суперсетів, загалом 6 вправ

Кожен суперсет встановлено відсутність відпочинку між кожною вправою а в кінці 2, відпочиньте 1 хвилину і виконайте супергрупу ще раз для зазначеної кількості серій та повторень.

Надмножина 1

  • Звичайний «тяга» 4 підходи для 10-12 повторень
  • Постійна військова преса для штанги 4 підходи по 10-12 повторень

Надмножина 2

  • Підтягування або тяга шківа 3 підходи по 12-15 повторень
  • Падіння паралельно 3 серії по 12-15 повторень

Надмножина 3

  • Гантелі ряд 2 підходи по 20 повторень
  • Плоский прес для гантелей 2 підходи по 20 повторень

рекомендації

Всі вправи, які ви виконуєте, завжди супроводжують їх носінням збалансована дієта, тримайтеся подалі від насичених жирів, борошна та солодощів, і ваш фізичний ідеал прийде набагато швидше.