Які найкращі вправи для схуднення в домашніх умовах? Без сумніву, репети. І тим більше, якщо ми зробимо їх перевернутими.
У Salon Fitness GQ та найкращі фітнес-експерти країни пропонують вам вправи, які ви можете робити вдома, щоб підтримувати форму.
Після кількох довгих тижнів бездіяльності, а тренажерні зали все ще закриті або наполовину напоїв, ми всі шукаємо вправи для схуднення вдома. І з усіх них, найвигіднішими, без сумніву, є бурпеї. Це вибуховий рух, під час якого ми виконуємо як серцево-судинну роботу, так і м’язи плечей і рук, одночасно підтягуючи прес. Давай, є ще кілька повних (можливо, віджимань і присідань, максимум).
І хоча багато хто в це вірить існує лише один тип бурпі, насправді їх багато. У цій статті ми побачили 7, які було ідеально включити в обидві вправи для схуднення вдома та процедури HIIT.
І з усіх типів лопаток, Сьогодні ми представляємо той, який є, безсумнівно, найоригінальнішим: перевернута реп’яха. Пол Сехас, тренер adidas Runners Barcelona а особистий тренер вчить нас правильно виконувати цю вправу.
Як говорить Пол Сехас, burpees - це найбільш ненависні вправи, незважаючи на всі переваги, які вони приносять. Це версія, в якій живіт і плечі працюють трохи більше, ніж звичайні бурпеї.
Головний Рекомендується робити цю вправу в основній частині тренування, добре прогрівшись. Але нам також не слід робити це занадто пізно, адже нам також потрібно бути свіжими, щоб мати контроль над тілом і не допускати помилок.
Вправи для схуднення в домашніх умовах: як робити перевернуту бурпе, Пол Сехас
Ми сіли на підлогу, витягнувши ноги.
Ми кладемо руки на талію.
Ми піднімаємо сідниці від землі, тримаючи груди вгору і плечі назад.
Ми підбираємо ноги, дбаючи про те, щоб коліна були в одній лінії, і стрибаємо
Коли ми падаємо на землю, ми повинні добре пом’якшити, щоб не пошкодити зап’ястя.
Повторюємо ще раз.
Пол Сехас рекомендує версія для початківців що було б ідентично, але там, де ми розмістили б підняту поверхню, на якій можна було б сісти. Таким чином, остаточне виконання буде простішим.
Вам це здається мало? Ну є ще більш складна версія в якому ми повинні зробити подвійну колекцію. Таким чином ми набагато більше опрацюємо область живота.
До того ж ця перевернута реп'яха, Пол Сехас також розповідає нам про свій план підготовки подалі від тренажерного залу:
GQ: Яку програму тренувань ви робите під час ув'язнення?
ПК: Я намагаюся поєднувати 4 ключові елементи щотижня у своїх тренуваннях: сила, кардіо, рухливість та медитація. У моєму випадку я більше уваги приділяю силовим тренуванням, тому що саме я маю найбільше задоволення, тому щодня я роблю хороший сеанс поштовху, зчеплення або ноги. Що стосується рухливості та медитації, щовечора я пробую 15 хвилин йоги. Короткий, але постійний. Для своїх кардіодоз я використовую свої щоденні прямі в Instagram, тому я також мотивую себе енергією людей з іншого боку екрану.
GQ: Що найважче в тренуванні вдома? Як вам протидіяти?
ПК: Навчання вдома сприймається не як проблема, а як новий виклик, щоб бути креативнішими, ніж будь-коли раніше, і виявити, що ми перевищуємо будь-яку ситуацію. Ми можемо працювати з усіма фізичними можливостями скрізь і з будь-яким матеріалом. Незважаючи на це, хороша зміна фішки, яка, на мою думку, може нам принести користь, полягає не в тому, щоб зосередитись лише на нашій короткостроковій меті, такій як «набрати м’язи, покращити наш біговий бренд». займайся спортом, бо це допоможе мені довше жити краще, почуватись добре, уникати травм ". Я впевнений, що всі ми можемо тренуватися з дому, щоб якомога більше сприяти тій справжній меті, заради якої ми почали займатися спортом.
GQ: Як ви дбаєте про свій раціон, поки ви заблоковані? Якої дієти ви дотримуєтесь?
ПК: Намагаюся харчуватися справжнім, збалансованим, не суворим і рослинним походженням на 90%. Зараз, як ніколи, запорукою гарного харчування є розумна покупка. Я йду до супермаркету з добре складеним списком покупок (я пишу його, коли закінчую снідати, щоб не зупинити вибір на поганих варіантах), і дотримуюся цього, хоча завжди вибираю пару шахрайських страв, оскільки Мені так хочеться. Але пара, а не десять. Скорочення споживання тваринами (за порадою мого дієтолога) допомогло мені контролювати голод у будь-який час і зменшити біль у суглобах, що дуже важливо зараз, коли вдома ми схильні обирати більш вимогливі вправи на рівні суглобів.
Вам також може сподобатися: