Чи готові ви зробити крок, щоб раз і назавжди досягти своєї мети схуднення? Ми пояснюємо нижче найкращі вправи для схуднення в домашніх умовах і найкращі дисципліни, в основі яких лежать вправи для схуднення.
Думка про те, що ви можете займатися лише в тренажерному залі - це те, що завдяки новим технологіям змінює мислення населення. В даний час ви можете це зробити вправи для схуднення, не виходячи з дому, з усім комфортом, який це передбачає, але з професіоналізмом послуг, що пропонуються у фізкультурному залі. Найголовніше у всіх випадках - це ваша сила волі для схуднення.
ВПРАВИ для схуднення з дому
Тоді ми збираємося перерахувати та показати вам наступне відео вправ для схуднення, найкращі та найефективніші вправи для схуднення в домашніх умовах:
БУРПЕЯ: Непроста вправа, але де ви швидко побачите результати наскільки це повно. Ви працюєте над усіма групами м’язів безпосередньо в одній вправі. Берпі - одна з найкращих вправи на спалювання жиру завдяки тому, що організм повинен забезпечувати багато енергії, роблячи це, встигаючи тим самим спалити велику кількість калорій.
СКІПКИ ДО ЯСНИКА: На перший погляд простий жест, але поєднання різної висоти стає вимогливим там, де вони існують. Пліометричні вправи, що дозволяють спалюйте калорії і швидко худніть, в той же час, коли у вас розвивається вибухова сила. В якості шухляди можна використовувати будь-який безпечний елемент, який є у вашому будинку.
СКОРОЧНИЙ ТРОК: Повернемося до класики! Але, хоча це здається простим, воно вимагає певної техніки та правильного положення: тримайте голову та тулуб прямо, коліна злегка зігнуті та використовуйте зап’ястя для обертання мотузки, ніколи не рук. Підтримуючи однакову інтенсивність, стрибки через мотузку протягом 10 хв еквівалентні 30-хвилинному бігу з точки зору спалювання калорій.
СТРИБОК НА МІСЦІ З ПІДНЯТИМИ РУКАМИ: Цікавий спосіб виконати вправу для тренування кардіо в іншому, ефективному та простому способі. Ми говоримо про простоту, оскільки це можуть зробити новачки для експертів. Стрибкові домкрати приводять у рух все наше тіло, допомагаючи нам втратити вагу. Якщо на додаток до руху ніг ви відкриваєте і закриваєте руки, витягнуті над головою, це ідеально підходить для вашої мети.
Присідання: Ще одна класична вправа, за допомогою якої худнути, не виходячи з дому. Вони стимулюють серцево-судинну систему, і як з додаванням ваги, так і без нього, ви ефективно спалите калорії. Він тонізує сідниці та ноги, безпосередньо атакуючи целюліт та в’ялість шкіри нижньої частини тіла. Важливо, щоб ви дотримувались правильної позиції при їх виконанні: ефективніше починати з 15 добре, ніж 30, не дотримуючись належної постави.
ГОРНІ СКЛАДАЧИ: Це чудово вправи для схуднення в домашніх умовах. Ви можете зробити це, не виходячи з дому, незалежно від того, який у вас є простір, маючи можливість це зробити в коридорі або в маленькій кімнаті. За допомогою гірських альпіністів ви будете обробляти область живота, тому зменшите та визначите талію.
Згинання: Якщо, на додаток до попередніх вправ, ви доповните кількома віджиманнями, ви збережете ті ділянки, де накопичення жир рук. Якщо ви вважаєте їх дуже складними, ви можете підтримати коліна, щоб полегшити їх.
ДИСЦИПЛІНИ СТУДЕННЯ ДОМА
У ictiva ми пропонуємо вам можливість тренуватися в наших двадцяти п’яти кімнатах, не наступаючи на фізичний зал. Так що ні час, ні відстань не є виправданням для того завдання, яке ви поставили перед собою: втратити вагу.
Далі ми пояснимо деякі дисципліни, які пропонують широкий вибір вправи для швидкого схуднення. Важливо підкреслити, що найбільшим союзником фізичних вправ є їжа. Важливо, щоб з усіх дієт для схуднення ви робили ставку на найбільш здорову.
АЕРОБІКА
Найсмішніший спосіб зробити вправи для схуднення в домашніх умовах! Музика буде тією, хто задасть ритм серцево-судинної сесії, супроводжуючи її поєднаннями рухів усім тілом та переміщеннями. Якщо на початку ви виявите, що погано координуєтесь, не здавайтеся, ми запевняємо вас, що з практикою ви закінчите з цією модальністю.
- Ви зменшите кількість жиру в організмі, оскільки ця вправа намагається використовувати жир в організмі як основне джерело енергії. Один з найкращих вправи на спалювання жиру.
- Однією з причин целюліту є поганий кровообіг. Займаючись аеробними вправами, ви будете виробляти насос крові до нижніх кінцівок. Це означає хороший кровообіг, зміцнення вен, тканин і, отже, зменшення/профілактику целюліту.
- Ви схуднете завдяки тому, що будете рухатись протягом усього заняття. Якщо ви виконуєте цю дисципліну кілька разів на тиждень, крім втратити вагу, Ви помітите більше зменшення окружності талії через кількість часу, витраченого на цю вправу.
ТАБАТА
Це революція у світі фітнесу. Дисципліна, яка показує, що найкращі вправи для коротких інтервалів - це тренування з високою інтенсивністю швидко худнути. При негайному збільшенні частоти серцевих скорочень це також збільшує обмін речовин.
- За допомогою методу Табата ви покращите управління цукром у крові, збільшивши обмін речовин, і таким чином ви швидко спалите калорії. Ця перевага робить це корисним вправа для спалювання жиру.
- За допомогою схема вправ для схуднення Табата, ви покращите серцево-судинну витривалість, збільшуючи витрату калорій з кожною вправою.
- Ви підвищите м’язовий тонус завдяки інтенсивній роботі всього тіла. При кращому м’язовому тонусі ви можете продовжувати витрачати калорії навіть у стані спокою.
ЗАГАЛЬНЕ КОНДИЦІОНУВАННЯ ТІЛА
Це ідеальне поєднання веселощів та інтенсивних вправ. Серед номерів, які має ictiva, TBC та його відео для вправ для схуднення, Вони є фаворитами найсильніших жінок за поєднання вправ з широкого спектру.
- Збільшує аеробну здатність, одночасно допомагаючи тонізувати та зміцнювати всі групи м’язів у вашому тілі.
- Він адаптується до рівня вашого фізичного стану. Існують різні рівні складності, і, таким чином, ви завжди пройдете дуже повне навчання втратити вагу чи ви новачок, чи все готово/ветеран/а.
- Ви будете працювати всім своїм тілом. TBC розробляється на основі принципів фізичного виховання, стверджуючи, що він пропонує загальну фізичну підготовку. Ви можете отримати форму з голови до ніг.
КРОКИ
Це відповідна дисципліна для його динаміки вправи на спалювання жиру знизу. Для того, щоб мати змогу виконувати цю дисципліну, у вас повинна бути сходинка або коробка. Є кілька варіантів, які ви можете використовувати як сходинку, завжди обережно ставлячись до використовуваного матеріалу, щоб не поранитися під час вправи.
- Сходинки - це "сходинки" англійською мовою, і, як сказано в слові, ви не перестанете підніматись і спускатися по східці протягом усього класу. Це сприяє зменшенню обсягу жиру, при цьому споживаючи велику кількість калорій.
- Ви будете тонізувати ноги, стегна і сідниці. Проблемні місця при накопиченні жиру.
- Продовжуючи рухатися протягом усього класу, ви покращите серцево-судинну діяльність, що, як ми вже пояснювали вище, є важливим для схуднення. І, розширивши свій погляд на його переваги, ви збільшите силу, гнучкість, реакційну здатність та координацію.
БОРОТЬБА
Це ваша ідеальна дисципліна, якщо ви любите виклики. З Combat ви не тільки не занудьгуєте, але й отримаєте його плоди в найкоротші терміни. Це дуже повна серцево-судинна робота, приблизно тривалість занять двадцять хвилин.
- Глобальне інтенсивне тренування з невеликим часом відновлення; ви збільшите серцево-судинну витривалість.
- Якщо ви вирішите битися з-поміж вправи для схуднення в домашніх умовах що ми пропонуємо, припустимо витрата калорій у 800 калорій. Без сумніву, надзвичайний спалювач жиру.
- Ви отримаєте гнучкість, силу та м’язи в тонусі. Постійні повторення та інтенсивність кардіотонусу тіла, досягнення зменшення в’ялості і, коротше кажучи, вигляд більш привабливим.
Ви хочете мати всі ці дисципліни та багато іншого вдома? Візьміть спортзал додому з ictiva. Якщо ви вирішили схуднути, ми найкращий вибір, ми будемо супроводжувати вас протягом усього процесу відео-сесіями під керівництвом спортивних професіоналів, конкретними планами тренувань та дієтами, адаптованими до вашої мети. Почніть свою програму схуднення вже зараз!