Схуднути, звичайно, хочеться легко і швидко, але дізнатися як. Хоча, в принципі, формулювання не зовсім правильні, адже ви знаєте як, і всі ми знаємо: збалансоване харчування (менше споживати, ніж витрачати) та фізичні вправи. Але наша проблема в тому, що ми хочемо бачити результат вже після перших уроків, а він, на жаль, не так поспішає з’являтися. Крім того, ми легко втрачаємо віру в те, що загалом фізичні вправи можуть допомогти нам схуднути. Тому сьогодні ми поговоримо про вправи для швидкого схуднення, точніше, правила виконання вправ, які обов’язково приведуть до швидкого результату.
Коли вчитися?
Головним правилом ефективності є боротьба з ранком Так, вранці лінь і хочеться спати, холодно, гидко вибиратися з-під теплої ковдри, але що я можу зробити? Підготовка до пляжного сезону ніколи не буває пізньою, і вона завжди актуальна. Ранкова зарядка допоможе розщепити жири, які приховують талію вашої оси. Протягом ночі запас глікогену, що зберігається в печінці, витрачався на процеси відновлення, а вранці, перед сніданком та заправленням вуглеводного відвару, слід відпрацювати годину. Тоді жири будуть спалюватися, оскільки організм не знайде інших джерел енергії.
Це не означає, що ви не повинні робити фізичні вправи для швидкого схуднення в будь-який час, просто вранці, які є найбільш ефективними.
Після тренування
Відпочивайте зі сніданком принаймні годину після занять. Після тренувань жири все ще активно діляться, не турбуйте їх. Враховуючи, що ваші м’язи тепер потребують відновлення після тренування, годуйте їх білком на сніданок.
Як потренуватися?
Щоб досягти ефекту схуднення, потрібні кардіонавантаження та силові вправи. Кардіо - це ефективна вправа для швидкого схуднення, оскільки саме під час цього виду вправ частота серцевих скорочень збільшується, а частота дихання збільшується. І ці два фактори також спалюють горезвісний жир.
Силові тренування потрібні для підняття м’язів, підтяжки млявих стегон, рук, живота. Ефект від силових тренувань буде видно лише тоді, коли ви видалите більшу частину жиру. Тож якщо результати не чудові, не натискайте на пресу ще тричі, краще стрибніть більше і тікайте.
Окрема тема - вправи для швидкого схуднення живота. Живіт - найпроблемніша область жіночого тіла, насправді саме це місце відповідає за функцію пологів, і тут жири накопичуються, щоб мати потомство. Щоб схуднути в животі, ваші енергетичні витрати повинні бути справді високими, організм просто не повинен мати іншого вибору, як витягувати енергію з локалізованого жиру в животі.
Також проблематично, що багато жінок мають округлу та опуклу форму передніх м’язів живота. Вирішити цю проблему можна лише під скальпелем пластичного хірурга. Але це потрібно? Якщо ви добре тренуєтесь і харчуєтесь, округлість живота зводиться до мінімуму і залишається лише те, що неможливо усунути спалюванням жиру. Також чоловіки дуже люблять жіночі шлунки (у межах допустимих канонів краси). Тож робіть все, що залежить від вас, і ви отримаєте задовільний результат.
Щоб швидко схуднути, зробіть кілька легких вправ, вам також знадобляться помічники. Наприклад: гирі, намет, фітбол, обруч. Це найпростіші та доступні засоби для краси, які повинні бути в арсеналі будь-якої жінки, що поважає себе.
Всі ці елементи допоможуть надати м’язам додаткове навантаження і стимулюватимуть вилучення різних впалих місць.
В принципі, схуднення - не такий складнийпроцес, вам просто потрібно усвідомити, що ви робите неправильно в житті. Недостатньо рухів, м’язи розкуті, тренування до або після роботи, трохи занадто жирне, тоді пора переглянути свій раціон.