Якщо вам потрібні вправи для спалювання жиру або схуднення, і у вас немає часу ходити в спортзал, це ваші звичні процедури.

процедури

Мускулистий - це серія GQ Іспанія, яка хоче допомогти вам покращити тренування та дієту завдяки науці.

Щотижня ви знайдете новий епізод для наш канал YouTube супроводжується звітом, який допоможе вам покращити тренування.

Даніель Прим "Кронометрілло", актор Паперовий будинок, вправи Ведучий Musculocos.

Наукова частина Мускулистий відповідає за Хуан Руїс Лопес, директор Навчальний центр JRL Мадрид і ступінь в галузі фізичної активності та спорту. Цей тренер теж Майстер з підготовки з високих спортивних результатів Іспанського олімпійського комітету та міжнародного наставництва спортсменів.

Які з них найкращі вправи на спалювання жиру або для схуднення? Якщо ваша мета - позбутися від пивного живота або зайвих кілограмів, які ви набрали цього літа, можливості величезні. Для цього навіть не потрібно ходити в спортзал. Вам просто потрібно трохи місця - бажано поза домом, щоб не заважати сусідам - ​​і трохи мотивації. Ви побачите, як ви отримуєте те, що шукаєте.

Але перед тим, як знати найкращі вправи для схуднення або схуднення, ми також повинні взяти до уваги фундаментальний аспект: наше годування. І загальним принципом дієти для схуднення або схуднення є те, що вона повинна забезпечувати дефіцит калорій.

Дефіцит калорій полягає у зменшенні кількості споживаних калорій для підтримки збалансованої ваги. Або іншими словами, спалюйте більше, ніж з’їдаєте, щоб не набрати вагу і навіть не схуднути. І як ми це отримуємо? Ну, ви повинні дотримуватися трьох простих правил, крім того, що добре зволожуєте, споживаєте більше білка і, звичайно, ніякого алкоголю.

Якщо ви подбаєте про свій раціон і будете робити ці вправи, ви побачите результати.

Чотири вправи для спалювання жиру, не відвідуючи тренажерний зал і які можна робити за допомогою маски

Які вправи ми можемо робити, щоб втратити жир? У попередній главі ми пояснювали, як втратити жир, нарощуючи м’язову масу. Для цього ми рекомендували високоінтенсивні тренування.

Ці програми, або метаболічні вправи, вони дуже ефективно спалюють жир. Окрім того, у вас є хороший вибір, без необхідності вкладати гроші в тренажерне обладнання.

Вправи на спалювання жиру: підстрибуючі домкрати

Можливо, ви пам'ятаєте стрибок на місці з піднятими руками з Ваші шкільні класи тренажерного залу. І як би ви не ненавиділи свого вчителя, правда полягає в тому, що це проста і ефективна вправа для спалювання жиру.

Як правильно робити стрибки з домкратів

Встаньте, склавши ноги разом, а руки приклейте до боків тіла, трохи зігніть коліна і стрибайте вертикально.

У повітрі - і синхронізовано - розведіть ноги і підніміть руки (трохи згинається) над головою перед тим, як обережно приземлятися на землю (намагайтеся не стояти повністю на пальцях ніг, щоб захистити сухожилля та зв’язки).

Перейти назад у вихідне положення закінчити повторення.

Зберігайте однакову швидкість протягом усієї вправи, щоб повторення були постійними.

Лише попередження: будучи ударною вправою, ви повинні намагатися приземлятися на землю найніжнішим способом, щоб не карати суглоби. Що сьогодні не варто бути в формі і не мати можливості рухатися завтра.

Вправи для спалювання жиру: скакалка

Скакалка це ще одна ностальгічна і високоефективна вправа для спалювання жиру, зміцнюємо наші м’язи, покращуємо координацію та збільшуємо витривалість.

Стрибки через скакалку вимагають техніки та практики. Щоб зробити це правильно, потрібно стрибати на кульках ніг саме в той момент, коли мотузка пройде під ними.

Це, що здається настільки простим, це не так. А якщо ви не вірите, візьміть мотузку і спробуйте. Фактично, деякі експерти рекомендують починати займатися без мотузки і включати її, коли ви усвідомили рух і ритм.

Інша річ, якою ви повинні керувати, коли стрибаєте через мотузку, - це те, що мотузка рухається завдяки маленьким колам ми робимо зі зігнутими руками. Тобто вам потрібен не вивих плеча при кожному стрибку, а ритмічний і контрольований рух.