Фізична активність це не тільки важливо для загального стану здоров’я, але також важливо для успішного схуднення та досягнення бажаної маси тіла. Ми щойно склали його для вас тренування для спалювання жиру середнього ступеня інтенсивності для всього тіла, за допомогою якого ми могли б легко спалити жир до літа, щоб отримати ідеальну форму. Це просто 30 хвилин тренування (в поєднанні з розминкою та розтяжкою), щоб ви могли втиснути свій день у багатолюдні дні.

жиру

Тільки один килимок для йоги, один секундомір годинник, рушники і деякі рідина Ви будете потребувати.

Ви готові? Давайте розпочнемо!

5-хвилинна розминка

Почніть вільно ходити на місці приблизно хвилину, а потім почніть робити браслети в помірному темпі ще хвилину. Потім бігайте локально протягом 2 хвилин або менше. Нарешті, зробіть стрибки в останню хвилину.

Ви відчуваєте, що розігрілися як слід? Тепер починається справжня забава.

Частина перша: Кардіотренінг

Завдання 1: TERPESZ-LOCK JUMP

Встаньте з витягнутими ногами і руками поруч з тулубом. Злегка зігніть коліна і підстрибніть, піднімаючи витягнуті руки над головою. Вийди зі стрибка. При наступному стрибку поверніться у вихідне положення (ноги зімкнуті, а руки поруч з тулубом). Робіть вправу протягом 2 хвилин.

Завдання 2: ПІДСТАЛЬНА НІЖНЯ ПІДТРИМКА

Встаньте в витягнутому положенні на ширину плечей і тримайте руки близько до тулуба. Присідайте і досить покладіть долоні на себе. Покладіть свою вагу на долоні і стрибніть назад ногами, щоб дістатися до положення лежачи на спині (переконайтеся, що ваш тулуб знаходиться прямо від шиї до п’ят). Відскочіть ноги в положенні навпочіпки, а потім стрибніть вгору, одночасно махаючи руками у напрямку до стелі. Повторюйте вправу протягом 2 хвилин, навіть якщо вам тим часом потрібно робити невеликі перерви.

Потім є хвилинна перерва. Випийте трохи рідини.

Частина друга: Вправи на силу живота

Завдання 1: ПОВЕРХНІ ВЕЛОСИПЕДУ

Ляжте на спину. Тримайте поперек і поперек притиснутими до підлоги, потім зігніть і підніміть ноги так, щоб вони були під прямим кутом. Доторкніться рукою до голови (але не замикайте її разом) і злегка підніміть голову та плечі. Торкніться правого ліктя лівого коліна, розгинаючи праву ногу, а потім правого коліна лівим ліктєм. Коли ви розгинаєте протилежну ногу, каблуки не повинні торкатися підлоги, тримайте ноги в повітрі. Повторюйте це по черзі протягом 2 хвилин. Робіть невеликі перерви, якщо м’язи живота втомилися.

Завдання 2: КОНТАКТ З НОГАМИ

Ляжте на спину і витягніть руки на підлозі біля голови. Витягніть ноги вертикально до стелі, але тримайте їх трохи зігнутими. Переконайтеся, що поперек і поперек не піднімаються від підлоги, потім підніміть руки і тулуб до ніг. Якщо ви хочете полегшити вправу, можете доторкнутися руками до голови, ніж під час попередньої вправи. Робіть вправу протягом 2 хвилин з якомога меншим відпочинком.

Настав час ще однієї хвилини перерви.

Частина третя: Вправи для викладачів та верхньої частини тіла

Завдання 1: НІЖНЯ ОПОРА (коліно)

Помістіть себе в положенні лежачи, якщо вам потрібно поставити коліна на підлогу. Покладіть долоні на підлогу трохи ширше ширини плечей. Переконайтеся, що хребет і тулуб залишаються прямими, а вага - на руках. Зігніть руки, поки лікті не стануть під прямим кутом, а потім поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу протягом 2 хвилин.

Завдання 2: КРОКОВА ПЛАНКА

Почніть наступне завдання в положенні лежачи. Покладіть долоні на підлогу трохи ширше ширини плечей. Підтягніть живіт і сідниці, потім покладіть ліве передпліччя на підлогу, потім праве передпліччя і коротко тримайте положення «планка». Потім підніміться лівою, а потім правою рукою у вихідне положення. Робіть вправу протягом 2 хвилин.

На цей момент знову робиться хвилинна перерва. Не забудьте випити кілька ковтків води.

Частина четверта: Вправи на ноги та сідниці

Завдання 1: ВИХОД

Встаньте в носилки на ширину плечей і зробіть великий крок однією з ніг, перенесіть свою вагу на цю ногу. Зігніть ноги і опустіть тулуб, поки передня нога не буде під прямим кутом, а задня нога майже не торкається підлоги. Переконайтеся, що ваша передня нога лежить на підлозі, а повна стопа у вертикальному положенні. Встаньте і поверніться у вихідне положення. Робіть вправу також з іншою ногою, по черзі. Повторювати протягом 2 хвилин.

Завдання 2: СЖИГАЛЬНИЙ СКІК

Встаньте на терпи на ширині плечей і ляжте в присіданні. Тримайте спину прямо, а ноги повністю на підлозі. Потім енергійно стрибніть вертикально якомога вище. Повторюйте вправу протягом 2 хвилин.

Випийте трохи води навіть зараз і поплескайте себе по плечу, оскільки ви вже перебралися.

Завершіть тренування «охолодженням» і розтяжкою на 5 хвилин

Кілька хвилин повільної ходьби - найкращий спосіб відновити організм після тренування, а пульс нормалізувати. Вся вправа на повну розтяжку також є обов’язковою. Обов’язково розтягніть усі групи м’язів принаймні на півхвилини.

Зробіть свої тренування ще більш ефективними за допомогою AdipoSlim EXTREME!

Наш надзвичайно ефективний продукт AdipoSlim EXTREME прискорює спалювання жиру і запобігає накопиченню нової жирової тканини! Це також допомагає швидше худнути. Доведено, що AdipoSlim EXTREME:

  • Зменшує жир на животі
  • Зменшує достаток талії і стегон
  • Прискорює спалювання жиру

НОВА ФОРМУЛА: Зараз один 30%-аль з більш потужною революційною формулою!

Новий Екстремальний формула! Збільшує спалювання жиру і запобігає утворенню нової жирової тканини.