рази тиждень

Багато дівчат, які прагнуть навести фігуру, зосереджують свою увагу на талії і стегнах, що зіпсує фотографії, вони не дозволяють їм поміститися в улюблені штани. Під час такої боротьби мало хто думає, що великі пухкі руки не додають образу крихкості. Вправи для схуднення рук - це обов’язкова частина комплексу вправ для схуднення.

Ефективними є вправи для схуднення?

Багато дівчат сумніваються, чи допоможе комплекс допомогти вправам розвести руки. Звичайно, щоб схуднути, незалежно від того, де, важливо вжити кілька заходів одночасно, а не просто робити вправи. Тобто, якщо ви їсте фаст-фуд і займаєтеся фізичними вправами, ви не покращите ситуацію. Але якщо ви скоротите дієту, їсте, уникаєте жирної їжі, солодощів, печива та солодощів, результати не змусять вас чекати.

Для комплексу вправ для м’язів задуманих рук важливо виконувати його регулярно, принаймні три рази на тиждень. Також було б непогано додати мотузку, яка сприяє загальному спалюванню жиру і працює руками або бігом (в крайньому випадку, біг вдома у провітрюваному приміщенні). Ці дії слід виконувати щодня або принаймні 3-4 рази на тиждень по 20-30 хвилин (з 1-2 вдихами).

Вправи на внутрішню руку

Більшість дівчат цікавляться вправами для стискання рук ззаду або зсередини. Це пояснюється дуже просто: м’язи цієї частини кисті рідко беруть участь у звичайному житті. Ось чому, коли ви робите всі кроки для схуднення, ви не можете ігнорувати таку важливу частину.

У цій частині є дуже ефективні вправи для рук:

  1. Вправа для схуднення ззаду. Невпинно вставайте, потім візьміть гантель і нахиліться вперед, тримаючи спину рівною. Руки зігнуті в ліктях, долоні дивляться одна на одну. Робіть швидкі та інтенсивні рухи руками, згинаючи їх у ліктях і повертаючись у вихідне положення. Повторіть 1-2 хвилини (залежить від вашого тренування).
  2. Вправа для опущених рук. Сядьте на підлогу, поставте за собою стілець. Підперши підлогу підборами, покладіть руки на сидіння стільця і ​​витягніть руки. Лікті спрямовані назад, а не в сторони. З цього положення згинайте і згинайте руки. Виконуйте такі «віджимання» 10-20 разів.
  3. Вправа для зменшення рук. Віджимання від колін у швидкому темпі - одна з найкращих вправ. Однак ви повинні переконатися, що лікті зігнуті не в сторони, а ближче до тіла.

Роблячи такі вправи для красивих рук, ви швидко помітите, як їх зовнішній вигляд почав змінюватися. При регулярних заняттях 3-4 рази на тиждень ви побачите блискучі результати вже через місяць.

Вправи для швидкого схуднення

І все ж, що б ви не сказали, найкраща вправа для повних рук - це інший віджимання. І якщо віджимання, описані в попередньому розділі, допоможуть відновити руки ззаду, то

Стандартна версія чудово підходить для рук повністю. Отже, потрібно зробити кілька варіантів одночасно:

  1. Відштовхування до стіни. Побризкайте на стіну руками і виконуйте віджимання - 10 разів ліктями назад і 20 - звичайним способом. Це слід робити з максимально швидкими можливостями. Повторіть ще два підходи.
  2. Віджимання від спинки стільця (диван, стілець). Встаньте на стійкий предмет меблів, який приблизно на рівні талії. Ноги і спина повинні бути однією лінією. Робіть віджимання - 10 разів лікті назад і 20 - звичайним способом. Повторіть два-три підходи.

Здійснивши повний комплекс, ви зробите свої руки красивими в найкоротші терміни.