Це завершується спільним аналізом наявних наукових доказів під керівництвом Федерального університету в Гоясі (Бразилія) та опублікованих у «Британському журналі спортивної медицини»
@abc_conocer Madrid Оновлено: 16.02.2019 09: 14h
інтервальне тренування Це може допомогти вам схуднути більше, ніж постійні фізичні вправи середньої інтенсивності, згідно зі спільним аналізом наявних наукових доказів, проведених Федеральним університетом Гояса (Бразилія) та опублікованим у "Британському журналі спортивної медицини".
Більшість рекомендацій щодо фізичної активності рекомендують великий обсяг вправ для схуднення, еквівалентний годині або більше щодня (420 хвилин на тиждень). Але мало хто може витратити час, щоб виконати цю рекомендацію, визнають дослідники, які хотіли перевірити якщо ефективність такого виду навчання може бути замінена по одному з інтервалами і одночасно худнути.
Тому вони шукали в базах даних досліджень численні відповідні дослідження, які прямо чи опосередковано порівнювали інтервальне тренування з постійним тренуванням. помірна інтенсивність протягом принаймні чотирьох тижнів. Дані 41 дослідження, в якому брали участь 1115 осіб, були поєднані з результатами 36 інших досліджень, в яких брали участь 1012 людей.
Результати показали, що як інтервальне тренування, так і безперервне тренування знижена загальна вага та відсоток жиру в організмі, незалежно від початкової ваги або статі. Але хоча між двома підходами не було суттєвої різниці у відсотках зменшення жиру в організмі, була значна різниця у кількості втраченої ваги, а інтервальні тренування виявились найбільш ефективним методом.
Інтервальне тренування забезпечило на 28,5% більше зниження ваги, загалом: 1,58 кілограмів проти 1,13. Більш глибокий аналіз, порівняння тренувань із швидкісними інтервалами та постійних тренувань середньої інтенсивності, виявив ще більшу різницю у втраті ваги.
«Важливо усвідомлювати потенційні ризики та попередження, пов’язані з вищою інтенсивністю тренувань. Наприклад, це може збільшити ризик отримання травм та створити підвищений серцево-судинний стрес. Слід також вивчити дотримання, оскільки протоколи більшої інтенсивності можуть викликати більший дискомфорт ", нагадаємо відповідальні за дослідження.
Теми
Більшість читають на ABC
Які найвидатніші школи в Іспанії?
Це освітні центри, які найкраще готують своїх учнів до конкурентного майбутнього