Вправи для стрункої талії

Вправи для стрункої талії

стрункої талії

фізичні вправи, на додаток до надання чудових переваг для здоров’я, або, зокрема, запобігаючи серцево-судинним проблемам; він також може допомогти вам досягти стрункої та гарної фігури.

У випадку з талією існують різні методи, які можна застосувати в вправи для схуднення ця сфера, де серед найкращих можна назвати ті, що забезпечують найбільші переваги.

Встановлено, що для легко втратити талію це неможливо зробити за допомогою навчання Однак споживання калорій та тонізування за допомогою тренувань у зоні допомагає досягти результату, супроводжуючись повноцінною дієтою та щоденними серцево-судинними вправами.

Більшість людей хочуть почуватися і виглядати якнайкраще, тому що всі хочуть бути стрункими і здоровими, щоб почуватися в безпеці та пишатися собою, проте для цього потрібні наполегливість та відданість, оскільки вони є двома основними аспектами для досягнення чудових результатів. На додаток до фізичних вправ вам також потрібно мати при собі здорова дієта і збалансований.

Без сумніву, талія є однією з найбільш проблемних ділянок тіла, оскільки це одне з перших місць, де починає накопичуватися жир, одночасно подаючи сигнали про те, що ви ведете надмірно малорухливий спосіб життя або що не є один. збалансоване харчування.

Вправи для стрункої талії

Перш ніж починати різні вправи для стрункої талії, важливо зазначити, що для них необхідно мати два елементи, такі як: палиця, що це може бути стрижень, який у вас є вдома; його довжина може становити приблизно один метр, хоча це дійсно буде залежати від вашого зросту.

Окрім тростини, вам також потрібна пара гантелі, Вони повинні важити не менше 3 кілограм кожен.

1. Тепер, щоб розпочати з вправ, ви повинні почати користуватися тростиною. У цьому випадку стоячи з трохи відкритими ногами. Далі слід тримати тростину двома руками і піднімати руки. У такому положенні необхідно, щоб ви почали махати з одного боку на інший, відчуваючи розтяжку та зусилля, докладені вашою зоною талії. Ви можете зробити 4 підходи по 12 повторень.

2. Продовжуючи тростину, ви повинні покласти один її кінець на землю і тримати однією рукою. Тростина повинна знаходитися на відстані приблизно 50 сантиметрів від вашого тіла, щоб можна було починати нахиляти своє тіло до тієї сторони, де знаходиться тростина. Виконайте цей рух 4 рази по 12 повторень; потім поміняйте руки і виконайте вправу.

Крім того, використовуючи гантелі, ви можете виконувати вправи, які відмінні для вашого здоров’я, хоча також рекомендується використовувати захист для рук або гантелі, які вам не зашкодять.

3. Вправа з гантелями складається з тримання гантелі в кожній руці і з руками, розташованими збоку від тіла. Таким чином, ви можете почати опускатися лише з одного боку, простягаючи руку, щоб досягти трохи нижче коліна, або, принаймні, торкнутися коліна. Ви можете зробити те ж саме з іншою рукою, виконавши в цілому 3 серії по 80 - 90 повторень кожна.

Які ще вправи робити для втрати талії?

- Якщо ваша мета втратити талію не припиняючи їсти і не проводити години та години у тренажерному залі, ця процедура для вас. Потрібно просто встати, злегка розкривши ноги і поклавши руки на талію, а потім виконати вправи обертання у формі кола попереком та стегнами, ліворуч, а потім праворуч. Супер легко право?

- Ще однією вправою, яку ви можете зробити, є бічні вправи, Для цього ляжте на підлогу з правого боку і покладіть руки на потилицю. Якщо ви новачок, попросіть когось потримати вас за ноги; тепер підніміться вгору-вниз, відсуваючи тулуб до ніг, повторіть з іншого боку.

- Ви також можете використовувати присідання в середині живота. Для цієї вправи ви повинні лягти на підлогу, зігнувши ноги, а руки потилицею.

Якщо ви вже просунулися в цьому, покладіть на живіт щось важке, наприклад важку книгу чи дві. Далі просуньте тулуб вперед, а потім опустіть його назад вниз, робіть це повільно, ви повинні відчувати невеликий біль у м’язах, щоб знати, що м’яз працює.

- За допомогою цієї іншої вправи ми рекомендуємо вам бути злегка розкритими ногами і покласти руки на талію, потім трохи зігнути коліна. Тепер повільно поверніть талію якомога більше вправо, а потім вліво, прямою спиною:

Будьте обережні, рухайте лише талію вгору, залишаючи стегна нерухомими, в цьому випадку виконайте серію з 20 з одного боку, а з іншого, ви можете навіть варіювати цю вправу, схрестивши руки і одну з руками на потилиці. Як на рахунок?

- За це інше вправа для втрати талії, Ви повинні стояти з прямою спиною і піднятими руками. Потім підніміть праву руку якомога більше, відчуваючи, що ви розтягуєте бік талії, робіть це обережно, роблячи невеликі ривки, потроху, не завдаючи болю. Змініть руки і повторіть те саме і виконайте ці підходи по 10 повторень кожною рукою.

Поради щодо вправ для талії

Якщо ви дійсно хочете побачити результати, ви можете робити ці вправи принаймні 4 рази на тиждень. Спочатку це може трохи боліти, але поки ваше тіло адаптується до цих рухів, окрім вашої наполегливості та наполегливості, ви зможете спостерігати дуже хороші результати.

Таким же чином ми повинні підкреслити важливість дієти, яка дозволяє спалювати жир у вашому тілі, хоча також доцільно робити деякі аеробні вправи, особливо для того, щоб ваше тіло могло спалювати жир, який вам не потрібен. Крім того, ви можете доповнити свої звички вправами для живота, які ніколи не зашкодять.