Черевний м’яз складається з багатьох м’язів, які розташовані таким чином, що дозволяють тулубу обертатися по відношенню до стегна, тулубу нахилятися вперед від стегна, нахилятися в бік або поєднувати ці три типи рухів.

вправи

Вправи для живота - як вдома, так і в приміщенні!

Однією з найбільших переваг тренування живота є те, що більшість із них можна робити вдома, але принаймні пристосовувати до домашніх умов. Будь-хто може вдома робити підтягування живота, підняття ніг, дошку, тому більше немає виправдань, потрібно лише приділити трохи часу.

Анатомія черевного м’яза

Найяскравішим і найвідомішим м’язом у групі м’язів є прямий м’яз живота (прямий м’яз живота), велика плоска м’язова стінка, яка охоплює майже всю передню частину живота і розташована між дном ребер і тазом. Цей м’яз скорочується кожного разу, коли ми відгинаємо тіло від стегон або коли піднімаємо ноги. Він також стискається, коли ми підтягуємо плечі до стегон (навіть якщо хребет залишається рівним, наприклад під час вправи на животі).

Деякі бодібілдери кажуть, що сухарі більше працюють на верхню частину живота (м’язи), тоді як піднімання ніг краще працює на нижній частині. Правда полягає в тому, що кожне підняття ноги сидить і ноги змушує скорочуватися всю пряму м’яз живота, мова може йти лише про виражену концентрацію м’язів, якщо хтось здатний ізолювати окремі частини.

По обидва боки наших стегон розташована складна група м’язів, що називається зовнішніми косими м’язами, які стискаються при повороті або нахилі тулуба в сторону.

Вправи для живота для жінок

Хоча є ті, хто любить вірити, що для жінок існують спеціальні вправи для живота, правда полягає в тому, що представникам слабкої статі потрібно тренувати м’язи живота так само і точно, як і чоловіки. Вправи для живота для жінок, вправи для живота для чоловіків - забудьте про це! Тож не дивись цілеспрямовані вправи для живота для жінок, тому що це не так - робіть те, що роблять хлопчики, і ваш живіт буде тугим, ми це гарантуємо! Звичайно, якщо дотримуватися правил дієти, що насправді є це також важливіше вправ для живота!