більше

Додайте до раціону більше фруктів для кращого балансу, більшої різноманітності та більшого здоров’я це порада, яку ми, як правило, чуємо постійно. Це тому, що вони є прекрасним варіантом уникнути голоду між прийомами їжі.

Також змінити ті продукти, які не забезпечують нас поживними речовинами, необхідними нашому організму.

Влітку плоди споживаються у більшій кількості. Вони стають правильним варіантом для приготування салатів, соків, смузі тощо. Але незважаючи на те, що він такий хороший і забезпечує велику кількість поживних речовин, є деякі аспекти, які ми повинні враховувати.

Ви повинні подбати про тип фруктів, які ви їсте

Ми схильні вважати, що достатньо додати до раціону більше фруктів, незалежно від кількості та його характеристик. Тим не менше, Є деякі варіанти, які набагато здоровіші за інші.

Можливо навіть, що залежно від деяких факторів, які людина представляє (наприклад, хвороб) є певні фрукти, які рекомендуються більше інших, або фрукти, які слід обмежити.

Наприклад, люди з діабетом. Хто повинен обмежити споживання фруктів з високим глікемічним індексом (таких як банан, манго або папайя), щоб уникнути коливань рівня глюкози.

Слід вживати найрізноманітніші фрукти та овочі

Поширеною проблемою як у дітей, так і у дорослих є відсутність смаку до овочів. Які слід замінити додаванням до раціону більше фруктів. Але це велика помилка, оскільки споживання вітаміну буде недостатнім. Крім того, потрібні різні типи поживних речовин, яких фрукти не можуть забезпечити, а овочі - не.

Рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я - 400 грамів фруктів та овочів на день. Це приблизно еквівалентно приблизно п’яти шматочкам фруктів та овочів на день. Дайте йому фантазію. Це можуть бути: яблука, груші, морква, помідори, шпинат, банани, виноград, апельсини ... Обмеження залежить від вас.

Важливо також пам’ятати про це чим різноманітніше дієта, тим менше ймовірність спокуси вживання погано поживної їжі. З цієї причини важливо споживати різні види фруктів і бажано пристосовуватися до сезонних фруктів.

Чим крутіше, тим краще

Таким чином, цілі додавання в раціон більше фруктів повністю виконуються дуже важливо, щоб вони були якомога свіжішими.

Інакше кажучи, слід уникати тих, які заморожені, супроводжуються підсолоджувачами або переходять у стан розкладання.

Прийнято думати, що перероблені фрукти так само хороші, як і свіжі. Але це помилково, тому що піддаються процесам, що усувають частину властивостей, що роблять їх корисними для людини.

Вони також зазвичай супроводжуються хімічними речовинами, не рекомендованими для організму, або великою кількістю природних та штучних цукрів.

Важливість додавання в раціон більше фруктів

Нарешті, ми повинні пам’ятати про це кожен вид їжі забезпечує різні властивості та вітаміни для нашого тіла та багатство смаків у нашому раціоні. З цієї причини дуже важливо, щоб ми зарезервували важливе місце для фруктів у своєму раціоні.

Пам'ятайте, що вони є чудовим варіантом додати свіжості та кольору нашому раціону та енергії нашому тілу. Пам’ятайте: різноманітність - це смак.