Спина складається з набору м’язів, які можуть бути дещо складними для набору, якщо ми тренуємось вдома під час карантину, особливо якщо у нас немає у своєму розпорядженні матеріалом для роботи з ним вдома.

спини

Тож ви можете навчити їх правильно, ми пропонуємо вам такі Шість вправ, які дадуть вам поштовх, гідний тренувань у спортзалі.

Вправи для обробки верхньої частини спини

Дельфінові віджимання

За допомогою дельфінових віджимань ви можете одним рухом опрацювати велику кількість м’язів верхньої частини тіла. Насправді, хоча ця вправа більше зосереджена на роботі плечей, рук і живота він також може імітувати рух пуловера, щоб допомогти вам працювати в спині шляхом розгинання плеча.

Згинання лопатки

Для здійснення лопаткового згинання потрібно лише прийняти положення найвищої висоти згинання (з витягнутими руками) і звідти ви будете намагатися робити втягування і затягування лопатки, так що ви прагнете опустити груди до землі під час втягування і шукайте найвищу точку в затяжках.

YTWL на землі

YTWL - це вправа, орієнтована на роботу, особливо на м’язи верхньої частини спини і задній відділ дельтоподібної.

Виконати це дійсно проста вправа, оскільки для цього нам потрібно буде лежати лише обличчям (бажано на лавці, але якщо це неможливо, це можна зробити просто на підлозі), а звідти ми спробуємо імітуйте форму цих чотирьох літер, піднімаючи руки.

Плавці пілатесу або плавання

Плавці - це вправа, в якій нам доведеться наслідувати, що ми плаваємо, але на землі або на рівній лаві. Рух дуже простий і нам доведеться підняти лише одну руку і її протилежну ногу поки протилежні кінцівки відпочивають, а пізніше ми повторимо навпаки.

Дійсно вправи дозволить нам обробляти як верхню частину спини, так і нижню частину. Це рух, який також виконується на сеансах пілатесу, щоб опрацювати весь наш задній ланцюг і контролювати наше тіло.

Вправи для роботи з попереком

Супермен

Супермен - це вправа, яку, безсумнівно, багато хто вже знає. Щоб здійснити це, вам потрібно зробити лише одночасно одне розгинання хребта та стегна поки ми брешемо.

Як тільки ми досягаємо точки максимального розтягування, яка не доставляє нам дискомфорту, Ми затримаємось на секунду і повільно спустимося і контролюється. Ви також можете робити цю вправу в чотириногих.

Міст глюто

Міст сідниць - дуже популярна вправа для тренувань нижньої частини тіла обробіть сідниці ізометричним способом, але реальність така, що ця вправа також може бути корисною, якщо ми хочемо тренувати м’язи попереку.

Конкретні, поперековий відділ повинен витягнути хребет, а також братиме участь у розгинанні стегна, крім того, щоб залишатися активними, щоб запобігти падінню сідниць і торканню землі.