Ми знаємо, що мотивація є ключовою не лише для того, щоб ініціювати зміни в наших звичках, але й для їх збереження.

Однак іноді і з різних причин ми можемо не знайти його і відчувати себе просто на протилежній стороні. Ця крайність - це те, що ми знаємо як демотивацію, емоційний стан, який характеризується тим, що все йде в гору, і ми не відчуваємо ні найменшого поштовху, щоб рухатись. Це звучить як?

Демотивація - це внутрішній стан характеризується наявністю обмежувальних думок і почуттів знеохоченості та самосприйняттям нездатності досягти бажаних результатів (Ренні Ягосеський, кандидат психологічних наук)

Незважаючи на те, що демотивація може бути поширеною у багатьох людей, ми маємо добрі новини! Ми можемо запобігти цьому!

І це те, що нікому не бракує мотивації, і ми всі можемо навчитися прокидатися і підтримувати такий стан потоку, і зробити це найкращим супутником для створення нових харчових звичок.

Ви хочете знати, як?

Залишайтеся зі мною в цьому читанні, і ви відкриєте деякі ключі для його досягнення.

Для цього спочатку дозвольте розповісти трохи більше про це поняття, його значення та різні типи мотивації, які існують.

Що таке мотивація?

Слово мотивація походить від латинської: -motivus (рух) та -ción (дія та ефект).

Якщо ми шукаємо його значення в RAE, ми можемо знайти такі визначення, третє є найбільш точним: «сукупність внутрішніх або зовнішніх факторів, що визначають частково дії людини "

харчових

Я вказував “частково” навмисно, оскільки це мені здається фундаментальним нюансом, і це є "Мотивація" не є синонімом слова "дія", оскільки ми можемо розраховувати на високий рівень мотивації і, нарешті, не діяти.

Зрештою, бути мотивованим є відчути необхідний імпульс, щоб рухатись, щоб досягти того, що ми хочемо. Хто ніколи не шукав мотивації?

Які типи мотивації існують?

Існує кілька теорій, що пояснюють різні типи мотивації.

У цьому випадку мені цікаво взяти модель Теорія самовизначеної мотивації (TAD) Десі і Райан (1985), щоб пізніше зрозуміти, як ми можемо прокинутися і залишатися мотивованими до здорових харчових звичок.

Я постараюся зробити це якомога легшим і простішим, щоб не нудьгувати і змусити вас залишатися з суттю цієї теорії.

Які характеристики TAD?

Ця модель визначає якою мірою люди вільно чи ні беруть участь у здійсненні своєї діяльності, з урахуванням ряду психологічних механізмів, що регулюють поведінку.

TAD складається з чотирьох міні-теорій: теорії когнітивної оцінки, теорії органічної інтеграції, теорії причинно-наслідкових орієнтацій та теорії основних потреб.

Я збираюся показати вам Теорія органічної інтеграції (Зображення 1), що з моєї точки зору легко зрозуміти та застосувати у сфері харчування.

Як ви можете бачити на зображенні, перехід від однієї поведінки до іншої складається з трьох основних типів мотивації: демотивація, зовнішня мотивація та внутрішня мотивація.

Крім того, кожен із видів мотивації визначається низкою регуляторних процесів, таких як пошук винагороди, уникнення покарання, почуття самоконтролю, інтересів, веселощів, задоволення тощо.

Беручи цю модель як еталон, настав час сказати вам, яка мотивація нас найбільше цікавить, щоб почати певну звичку чи діяльність та підтримувати її з часом.

Є про внутрішня мотивація або більше самовизначена мотивація. Ви зберегли його ім'я?

Що таке внутрішня мотивація?

Внутрішню мотивацію можна визначити як те, що ми отримуємо для простого задоволення від діяльності, якою ми займаємось. Тобто розвиток діяльності сам по собі становить мету та задоволення.

Чудовим аспектом внутрішньої мотивації є те, що інтерес до діяльності зберігається навіть після досягнення мети. Цікаве право?

Ось декілька прикладів внутрішньої мотивації у сфері харчування:

  • "Я готую здорову їжу, тому що насолоджуюсь новинками з новими інгредієнтами і люблю смак цих страв".
  • "Я їм овочі, тому що мені подобається їх смак і текстура, коли я кладу їх у рот".
  • "Я організовую щотижневе меню, тому що люблю щотижня придумувати нові рецепти та комбінації"

Коротше кажучи, коли ми щось робимо і насолоджуємось самою діяльністю, наш ступінь мотивації буде на найвищому або самовизначеному рівні, це мотивація, яка справді працює.

Внутрішня мотивація не досягається зовнішніми винагородами, а породжується насолодою, задоволенням і задоволенням, породженими самою діяльністю.

На протилежному боці цього ви знайдете зовнішня мотивація, характеризується головним чином тому, що ми здійснюємо діяльність або поведінку, щоб отримати вигоду, отриману від неї, але не від самої дії.

Ось декілька прикладів зовнішньої мотивації у галузі харчування:

  • "Я планую щотижневе меню, тому що мій дієтолог мені це рекомендував" (Шукає схвалення професіонала, але не любить це робити, а тому може приймати його поза зобов'язанням).
  • "Я відвідую тренажерний зал, тому що якщо я не піду, пізніше я відчуваю вину". (Прагне уникнути тривоги чи розчарування за те, що не робить цього).
  • "Я вибираю фрукти для десерту, щоб не почуватися погано" (Прагне уникнути пізніше провини).

Тепер, коли ви знаєте, яка мотивація насправді зацікавлена ​​в тому, щоб пробудити і зберегти наш інтерес до здорового харчування, настав час розповісти вам, як ми можемо підійти до цього.

Як ми можемо підійти до внутрішньої мотивації?

Знання ключів внутрішньої мотивації полегшить розуміння того, як її досягти. Які ключі?

  • Призначення.
  • Автономія.
  • Домен.

Яка мета?

Мета - місія, бачення та цінності, що супроводжують наші цілі.

Застосовуючи його до сфери харчових звичок, це означає, що, починаючи практикувати здорову дієту, ви зрозуміли такі питання:

  • Чому ви хочете харчуватися здорово? Які переваги ви отримуєте від здорового харчування? Що ви насправді шукаєте, вибираючи здорові страви?.
  • Що ви бачите в собі, коли вибираєте, щоб добре харчуватися? Яким ви бачите себе, дотримуючись здорового харчування? Ким ви стаєте?
  • Які цінності ви хочете поважати, практикуючи здорову дієту? Це здоров’я, добробут, любов, відповідальність?

Визначення мети зміни поведінки є важливим для пробудження нашої мотивації.

Що таке автономія?

Це бажання спрямовувати себе та встановлювати правила поведінки для себе та у стосунках з іншими. Почуття автономії сильно впливає на індивідуальні показники та ставлення. Автономія призводить до прихильності до дії.

Щодо теми, з якою я маю справу ...Як ми могли досягти цієї автономії?

Бути собою, хто вирішує, що, коли і як його їсти. Зрозумійте, це був би особистий вибір з боку людини, але на основі вказівок та порад, наданих фахівцем з харчування, для того, щоб практикувати здорову дієту.

Тобто, спочатку я знаю, як я можу практикувати здорову дієту, а потім, маючи необхідні ресурси, знання та навички, вибираю, які страви робити.

З огляду на цей аспект, я особисто, і для того, щоб людина досягла такого ступеня внутрішньої мотивації, я даю людині автономію, щоб саме вона вибирала рецепти та комбінації свого меню.

Не соромтеся і самостійно вибирайте, що ми їмо, будучи дійовими особами у власній історії їжі. Вам це подобається?

Що таке домен?

Ми можемо зрозуміти це як той рівень, на якому ми маємо відповідні знання та ресурси для досягнення достатнього рівня майстерності для виконання цієї діяльності.

Це поняття також тісно пов'язане зі станом потоку, важливим для внутрішньої мотивації.

Сьогодні ми знаємо, що найбільш задовільний досвід людей виникає, коли ми перебуваємо в такому стані. Як ви можете бачити на наступному графіку, чим вищий рівень виклику та сприйманого вміння порівняно з цим, тим ближче ми наближаємось до цього стану.

Застосовуючи цю концепцію до практики здорових харчових звичок, ми можемо зрозуміти, що для досягнення такого стану потоку важливо, що для нас це виклик середньої складності і що ми маємо достатньо навичок для її досягнення.

Щоб досягти цього стану, важливо, щоб ми визначили, у чому ви хочете стати дуже добрим. Ви хочете оволодіти мистецтвом здорового харчування? Хочете освоїти практику здорового харчування?

Щоб пізніше визначити, як цього досягти, і працювати, щоб досягти того рівня майстерності, яким ти задоволений.

Маючи це на увазі, важливо мати на увазі, що недостатньо знати деякі рекомендації щодо харчування, але важливо знати, як застосовувати їх на практиці.

Досягнення певного рівня майстерності у практиці здорового харчування є ключовим. Якщо ви почуваєтесь загубленими; ви не знаєте, як готувати корисні страви, як вибирати корисні рецепти в ресторані; або як організувати здорове та апетитне меню, легше буде підійти до сторони демотивації.

На закінчення: для того, щоб мотивація стала нашим найкращим партнером у практикуванні нових звичок, важливо рухатись у внутрішній мотивації, і для цього ми повинні працювати над самостійністю, контролем та метою.

Перш ніж попрощатися, я хотів би сказати вам, що з мого закінчення навчання з питань харчування та дієтології людини та початку перших консультацій моя мотивація відкрити та дізнатись більше про цю тему не перестає зростати. Тому не буде дивним, що наступний пост буде в цьому рядку 😉

Сподіваюся, читання вам здалося цікавим та корисним.