"Чоловік-сиськи" або гінекомастія - проблема, яка вражає багатьох чоловіків. Однак ці вправи можуть допомогти вам зменшити їх присутність або отримати пекторальні функції.

чоловічі

Якщо ви увійшли шукаючи вправи для зменшення вашої чоловічої сиськи, спочатку слід пояснити, що насправді воно має медичну назву гінекомастія, що стосується патологічного збільшення однієї або обох молочних залоз у чоловіків, і насправді є досить поширеним явищем, коли 70% чоловіків страждають цим у певний момент свого життя.

гінекомастія може бути спричинено дисбалансом гормональний або від надлишку пролактину в крові, і це, безсумнівно, одне з найприкріших речей, з якими можуть зіткнутися деякі чоловіки. Раптом фігура повністю змінюється, і важко почуватись від цього добре. Їжа також відіграє важливу роль у розвитку грудей чоловіка.

Однак їх є кілька навчання що може нам дуже допомогти перетворити їх чоловік-сиськи в грудні відділи або в м'язи, і нам просто потрібно зосередитися на грудях. Таким же чином вони можуть допомогти зменшити накопичений жир, відновити більш плоску форму.

Ящірки

Класичний, але безпечний і один з найкращих способів побудувати скриню без використання обважнювачів, а також допомагає зосередитись на центрі, особливо якщо ми виконуємо завдання з віджиманням.

Ми можемо почати в положенні дошки, потім опустити грудну клітку, поки вона не торкнеться підлоги, тримаючи лікті близько до тіла. Натискаємо, щоб піднятися, і повертаємось у вихідне положення. Вони є віджиманнями, трохи більше зосередженими на дошці, уникаючи використання рук і вкладаючи всі сили у верхню частину тулуба. Це може допомогти нам зробити від 10 до 15 повторень у 3 або 4 сетах, хоча ви можете збільшувати кількість у міру прогресу.

Планка до ящірки

Дотримуючись тих самих інструкцій, що й вище, це вправа змушує нас додатковими рухами вкласти ще більше сили в руки та груди.

Починаємо в положенні дошки. Передпліччя спираються на підлогу носом на висоті рук і корпусу в прямому положенні паралельно підлозі. вправа полягає у підйомі на високу позицію, ніби ми збираємось робити віджимання. Спочатку ліва рука, а потім права встати, ми затримуємо кілька секунд і повертаємося в положення дошки.

Це подвійний виклик, оскільки ми повинні підтримувати праску, поки працюємо над віджиманням. Ви можете робити повторення, які хочете, але ми рекомендуємо 10 з 3 підходів, щоб почати звикати.

Ваги лави

Якщо ми хочемо перетворитися чоловік-сиськи в грудні відділи, безумовно, важке підняття ваги. Тут ми зосередимося на так званому «жимі лежачи», який є одним із найважчих вправа основи для грудей, покращують силу, витривалість та спалюють жир.

Ви можете влаштувати себе на потрібному вам барі, тільки пам’ятайте, що не варто повністю торкатися грудей, коли опускаєтесь. Крім того, ми можемо зменшити вагу під час останнього підйому, оскільки це може допомогти поліпшити розмір м’язів і витривалість, оскільки ми даємо трохи додаткового в кінці. Три підходи по 10 повторень можуть бути ідеальними.

Бігти

Вправа кардіо необхідний для спалювання жиру, і необхідний, якщо ви хочете зменшити розмір свого чоловік-сиськи.

Зараз існує величезна різниця між бігом та бігом. Багато людей зосереджуються лише на пробіжках, і це те, що ми зазвичай бачимо на вулицях, коли бачимо людей, що йдуть кілька кварталів вранці або вдень. Однак це не настільки ефективно.

Біг вимагає сильнішого використання всього тіла, як рук, так і ніг, дбаючи про спалювання жиру звідусіль, і це набагато простіше робити на машині, якщо у вас немає місця, де це зробити. Біг від 100 до 200 метрів залежно від вашого опору може бути гарною формою, якщо ви перебуваєте на відкритому повітрі, а на машині ви можете робити від 6 до 10 спринтів по 45 секунд до хвилини, що, безсумнівно, випробує вас і допоможе досягти цього. вам потрібно. Не забувайте підтримувати напругу в тілі, щоб працювати над м’язами.

Зворотні тяги кабелю

Так само, як ми повинні працювати над вагою, ми повинні зосередитися на спині, щоб навчання можна зробити більш просто, належним чином і тим самим забезпечити результати.

Використовуючи кабельну машину, ми повинні починати нахилятися з вагою на підборах, і як би ми робили удар руками, ми кілька секунд важко приймаємо. 12 до 15 повторень можуть бути доречними, якщо у вас помірне навантаження, але ви можете дотримуватися цього, якщо ви піднімаєте вагу, залежно від того, наскільки у вас є сила або розвиток.

Нахил підйому гантелей

На лавці, похилій на 35-45 градусів, беремо по гантелі з кожного боку, піднятого вгору. Згинаємо лікті і підганяємо їх у напрямку до грудей. На видиху ми піднімаємо їх прямими руками, а на вдиху повертаємо їх до грудей. 15 повторень у трьох підходах можуть допомогти, але, як ми вже згадували, це залежить від сили та вашого рівня витривалості. Це допоможе вам працювати з грудьми і є одним із таких вправи на зменшення сиськи.

Нейтральна підтримка підняття гантелей

На тій самій лавці під цим кутом ми розташуємось, але цього разу обличчям вниз, тримаючи гантелі, залишаючи руки «звисатими», але все одно застосовуючи силу. Ми робимо те саме, підносимо їх до грудей і відпускаємо, зберігаючи підтримку. За допомогою цього ми також можемо обробляти грудну клітку та формувати ту частину тіла.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, чи немає альтернативних методів лікування для їх зменшення.