Наявність в’ялих рук, особливо в нижній частині, зазвичай є досить непривабливою проблемою. Вік, неправильне харчування та відсутність фізичної активності - фактори, що сприяють надмірному накопиченню жиру в цій ділянці тіла. Однак є кілька ефективних заходів щодо зменшення жирової тканини на руках, надання тонусу і стійкості м’язам.

вправи

Ми побачимо вправи, які на додаток до збалансованої дієти та адекватних серцево-судинних тренувань будуть творити чудеса у вигляді шкіри під пахвами. Вони отримали ступінь складності, щоб ви могли поступово прогресувати.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Відкат трицепса: Вони складають найменш опрацьовані м’язи всього тіла, оскільки найменш використовуються для повсякденної діяльності. Таким чином, гарна ідея - почати з простої вправи, щоб потроху їх тренувати.

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті коліна. З легкою гантелью в правій руці відступіть лівою ногою, згинаючись у талії на 45 °. Поклавши ліву долоню на стійкий стілець для рівноваги, витягніть праву руку назад. Затримайтеся в положенні 1-2 секунди, опустіть руку і повторіть послідовність з іншого боку. Спробуйте зробити 15 повторень з кожною рукою.

Трицепс розтягується: Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині стегон; З невеликою вагою в правій руці витягніть руку прямо вперед. Далі зігніть лікоть, переносячи вагу повз голову, до правої лопатки. Затримайтеся в позі 20 секунд і повторіть розтяжку на протилежній стороні.

Розширення трицепса: Це вправа середнього рівня, яка значно зменшує в’ялість передньої частини рук. Візьміть легку вагу в праву руку; Ляжте на спину на ваговій лаві і повільно витягніть праву руку прямо до стелі. Потім повільно опустіть його під кутом 90 °. Зробіть 12-15 повторень з кожною рукою.

М'яч для пілатесу: За допомогою одного з тих гігантських м’ячів, які використовуються для занять пілатесом та інших дисциплін, ви можете виконати вдосконалену вправу, ідеально підходить для тонусу ваших рук (і це зміцнить спину, грудні відділи та прес). Ляжте обличчям вниз на килимок; зігнувши руки, тримайте одну руку на килимку, а іншу натискайте на м’яч.

Опустіть тіло, поки грудна клітка майже не торкнеться м’яча; натискайте вгору, поки плечі не стануть прямими, а руки повністю витягнуті. Спробуйте зробити 3 повторення. Оскільки це вдосконалена вправа, доцільно практикувати її після набуття навичок на базовому та середньому рівнях.