Живіт - одна з найскладніших областей для підтримки форми, оскільки там накопичується більше жиру. Низ живота, лише в декількох сантиметрах від пупка, створює проблеми! Тож ви повинні бути постійними і сильними, щоб правильно виконувати вправи та харчуватися збалансовано.
Не хвилюйтеся, це не так складно, як читається. Найкраще, ви можете робити їх, не виходячи з дому. Ці рухи допоможуть вам розвинути силу свого ядра, виключаючи жир і зміцнюючи м’язи.
Оцінка косих м’язів не буде такою складною, якщо ви будете послідовними. Завжди пам’ятайте про те, щоб зігрітися, дихати і йти у своєму власному темпі.
Дотримуйтесь цих вправ, щоб спалити той жир, від якого вам сьогодні незручно
Хрускіт рушників
-Для цієї вправи вам знадобиться великий рушник, який служить опорою на спині.
-Покладіть його під поперек. Сядьте в позу метелика, підошви ніг повинні бути звернені один до одного.
-Почніть рух, поклавши спину на підлогу. Вдихнути. На видиху підготуйте тулуб і підніміть прес. Доторкніться руками ногами і повторіть.
Порада: Поклавши рушник під поперек, ви підтримаєте хребет і дозволите пресам робити більшу частину роботи замість стегон. Крім того, це допомагає вашим пресам бути в більш витягнутому положенні на ранніх стадіях, дозволяючи вам згинати їх у повному обсязі рухів.
Пара ножиць
-Ляжте на спину і підтягніть прес так, ніби ви тягнете пупок до землі. Злегка підніміть ноги, тримаючи нижню частину спини приєднаною до підлоги.
-Передайте праву ногу через ліву і чергуйте ліву ногу над правою. Потім продовжуйте змінюватися, поки не завершите повторення. Тримайте живіт підтягнутим, а спину ляжте на підлогу.
-Щоб зробити більше роботи на животі, ви можете піднімати ноги, чергуючи цей рух
Підняття ноги
-Ляжте на підлогу на спину, руки по обидві сторони тіла, а долоні донизу. Тримайте тулуб до землі, а потім піднімайте ноги до стелі, зігнувши коліна.
-Підвісивши тулуб до землі, обережно опустіть ноги (тримаючи їх прямими) якомога нижче, тримаючи поперек притиснутим до підлоги. Повторити.
Альпіністи
Ця вправа полягає в тому, щоб ковзати в колінах і виводити їх з положення віджимання. Це допоможе вам збільшити частоту серцевих скорочень, одночасно будуючи силу та витривалість у тулубі. Ви повинні стояти твердо, щоб не пошкодити зап’ястя, руки або плечі.
Підпишіться безкоштовно на додаткову інформацію про # COVID-19 на нашому WhatsApp, натиснувши на посилання: bit.ly/whatsapptiempo