Літо - це час розслаблення, відпочинку, канікул, часто їжі ... Нормально, що ми можемо дотримуватися дещо менш збалансованої дієти і через спеку не робити фізичних вправ, як хотілося б.

вправи

Ось декілька реалістичних ключів, які спонукатимуть вас повернутися до більш здорової рутини і залишити позаду більш сидячі звички.

Як відновити вправи?

Коли літо закінчується, і з поверненням до звичного режиму, як правило, настає поспіх, і ми хочемо відновити фізичні вправи після місяців перерви. Починати потрібно спокійно, інакше можуть трапитися травми, які ще більше затримують повернення до здорових фізичних вправ.

Цілі повинні бути реалістичними, якщо ми хочемо перейти від 0 до 100 протягом першого тижня, ми будемо демотивовані і не хочемо продовжувати деякий час. І вправа - це наполегливість і рішучість, якщо складність не збільшується потроху і не відкладаючи її, дуже важко досягти цілей, які ми раніше пропонували.

Для початку найкраще почати з невеликого розпорядку аеробних вправ - вправ низької та середньої інтенсивності, але тривалих - таких як біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи танці.

Через пару тижнів з цими вправами ми почнемо з розпорядку із двох-трьох сеансів на тиждень, включаючи анаеробні вправи - вони мають високу інтенсивність, але короткотривалі - такі, як обтяження, живіт або віджимання.

Якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал, завжди добре запитати моніторів та спеціалістів, вони допоможуть вам дізнатись, які типи вправ найкращі для вас.

Здорові дієти, щоб повернутися до рутини

Коли канікули між ними, спека, сім’я, друзі ... Нормально клювати більше між прийомами їжі - загалом не дуже здорової їжі -, не врівноважуючи години сну і змінюючи деякі звички, до яких ми звикли.

Дуже важливо якомога швидше відновити баланс у харчуванні, щоб почувати себе бадьоріше, і щоб повернення до рутини не стало таким важким.

Їжа, яка забезпечує найбільше енергії та є абсолютно здоровою: фрукти, бобові та яйця, синя риба, горіхи, авокадо та темний шоколад.

Всю їжу потрібно завжди вживати відповідально, ніколи не можна зловживати певною їжею, дієта повинна бути якомога різноманітнішою. Тому ми залишаємо вам різноманітний і щоденний раціон, який включає всі ці продукти.

  • Сніданок: Чаша фруктового салату/Пшеничний хліб з оливковою олією та помідорами/Знежирений йогурт із насінням чіа.
  • Середина ранку: 2 скибочки дині або кавуна/жменька горіхів.
  • Їжа: салат з макаронів або коричневий рис з помідорами, авокадо, м’яким сиром, олією, оцтом та сіллю. Нежирний йогурт на десерт.
  • Перекус: 2 або 3 унції темного шоколаду/шматочок фрукта.
  • Вечеря: Запечений лосось з лимонним соком/Чаша гаспачо/Настій.

    Гідратація є дуже важливою частиною цього процесу. Бажано завжди мати під рукою бамбуковий термос, який зберігає холод і тепло протягом 24 годин, щоб постійно пити і допомагати метаболізму нормально функціонувати.

    Завжди майте нагляд професійного дієтолога, якщо ви хочете провести більш вичерпну дієту, безпека та самопочуття кожного з них завжди на першому місці.