Одне з найбільших питань, яке ми задаємо собі, завагітнівши, - це якщо ми зможемо розпочати тренування або продовжити тренування як ми це робили до того моменту, коли ми знаємо, що чекаємо дитину. Ми повинні чітко усвідомлювати, що той факт, що жінка завагітніла, не означає, що вона повинна повністю відпочивати протягом дев'яти місяців (якщо, звичайно, наш лікар не рекомендує це).

тренувань

Якщо ви до цього часу не тренувались, вагітність - не найкращий час для початку, і найкраще почекати, поки ви закінчите свій карантин. Однак якщо ви вже були спортсменом до того, як завагітніли, ви можете не тільки продовжувати займатися спортом, але це принесе вам величезну користь протягом дев'яти місяців очікування, особливо силових тренувань. Ось як корисні вам силові тренування під час вагітності.

Найголовніше: віддайте себе в руки професіоналів

Важливо, щоб це було від гінеколога до тренера під час вагітності ви віддаєте себе в руки медичних працівників. Вони будуть відповідальні за керівництво вами протягом тих дев'яти місяців, коли ваше тіло зазнає важливих змін за короткий проміжок часу, і вони будуть відповідальні за забезпечення вашого здоров'я та здоров'я майбутньої дитини.

Перш ніж роздумувати, хочеш тренуватися чи ні, Порадьтесь зі своїм гінекологом, щоб він або вона дали вам добро і я запевняю вас, що ви не страждаєте від ризику вагітності. Як тільки ви це знаєте, ви можете піти на роботу з кваліфікованим особистим тренером.

Чому силові тренування під час вагітності

Як правило, коли ми думаємо про тренування під час вагітності, ми зазвичай думаємо про більш-менш щадні дії такі як пілатес, І це феноменально: насправді існують спеціальні заняття, присвячені методу пілатесу під час вагітності, призначені для роботи м’язів тазового дна та допомагають нам краще рухатися протягом місяців очікування та протягом наступних місяців. Це також дуже часто повторюється кардіотренування низької інтенсивності, що також корисно для вагітних.

Тим не менше, силові тренування можуть бути дуже корисними для вагітних, якщо вони добре сплановані і реагують на низьку та помірну інтенсивність, згідно з цим дослідженням 2011 року.

Серед найбільших переваг, які силові тренування можуть принести нам під час вагітності, - це, перш за все, захист попереку, де більшість вагітних відчувають біль, коли дитина розвивається всередині матки. Це також може допомогти нам не набрати зайву вагу протягом цих дев'яти місяців і підготувати наше тіло до моменту пологів.

Підготовка вашого тіла до вітання дитини

Найбільша зміна в організмі вагітної жінки протягом місяців - це, очевидно, ріст живота, коли майбутня дитина розміщується в матці. Збільшення об’єму живота разом із збільшенням ваги змушує вагітну жінку приймати для неї "більш зручне" положення, зміщуючи центр ваги вперед і підкреслюючи поперековий вигин.

Це причина у більшості вагітних жінок болить спина: не ідеальна поза, до якої потрібно додати всю зайву вагу дитини. Коли справа доходить до запобігання виникненню цього болю або якщо ми хочемо пом'якшити його, як тільки він з'явився, тренування сили заднього ланцюга, наприклад, з веслами з використанням різних аксесуарів, це дуже корисно.

Підготовка вашого тіла до пологів

Період вагітності - не єдиний, якому сприяє практика фізичних вправ. Ми це знаємо жінки, які були фізично активними під час вагітності, згодом виношують коротші пологи (згідно з цим дослідженням 2016 р.), оскільки фаза розширення (перша і перша, яка зазвичай триває найдовше) помітно скорочується.

тренування м’язів тазового дна за допомогою вправ Кегеля (Ми нещодавно пояснили вам у цьому відео, як ви можете робити їх вдома), це також допомагає покращити другу стадію пологів, таким чином уникаючи можливої ​​епізіотомії.

Правильні кардіо- та силові тренування для вагітних Це багато в чому буде залежати від попереднього стану жінки та того, як реагує її організм протягом дев'яти місяців вагітності. Персональний тренінг, який проводить професіонал, є надзвичайно важливим, якщо ви хочете продовжити тренування протягом цих місяців: пам’ятайте, що найголовніше - це запобігання вашому здоров’ю та здоров’ю майбутньої дитини.

Ця стаття спочатку була опублікована леді Фітнес у березні 2018 року та перевірена на наявність республіки.