Є багато сумнівів щодо того, який найкращий «Дієта для вагітних«, Або які продукти, які не рекомендуються вагітним жінкам. Ми збираємось вирішити всі ці сумніви.

Коли ці два рядки з’являються на тесті на вагітність, абовагітна х тижнівЗ іншого більш дорогого тесту (як це трапилося зі мною, що, перш за все, повідомлення не видаляється до 24 годин, якщо ви не вірите йому ...), в голові з’являються нескінченні думки, і серед них сумніви про дієта для вагітних.

посібник

Дієта для вагітності: харчування під час вагітності

Спочатку ти починаєш думати, насправдія хочу бути вагітною?, О, мамо моя, що Я збираюся стати мамою! я наляканий!

Зачекайте ... те, що я маю, це дещо хвороба... і так ви можете витратити дні, поки голова трохи не уповільнить і не загальмує (трохи уважності тут було б чудово, про що ви знаєте, що я такий фанат).

Ви можете провести цілий день у пошуках симптоми вагітності, і турбуватися, є чи ні.

Коли це трапляється, всі сумніви починають нападати на вас. Чи можу я дійсно з'їсти шинку, або якщо це шинка 5 Дж, дорога, дуже дорога, що так? Якщо я заходжу до бару, що я запитую себе? Я не хочу надто товстіти, як це зробити? Тема годування під час вагітності це може стати справжнім тягарем і морем сумнівів.

А тепер, якщо ви запитаєте когось, він зведе вас з розуму. І це те, що я не дуже добре розумію, чому, але вагітність оточена мільйоном міських міфів та легенд. Тож я запропонував зробити мегатуріал (читати документальним голосом) годування під час вагітності і вирішити всі ваші сумніви.

ЯК СТВОРИТИ ВАГІТНІ МЕНЮ

Почнемо спочатку і основи, під час вагітності ви повинні мати здорове та збалансоване харчування. І мені дуже шкода сказати вам, що пончики помадки, шоколадні пальми, піци, гамбургери тощо. Вони не вписуються в цю здорову дієту.

Що таке здорове та збалансоване харчування для вагітних? Ну, їжте фрукти, овочі, бобові, м'ясо (краще нежирне, ніж індича, курка), рибу, горіхи та каші, краще, якщо вони цілі.

Тобто їжте їжу, ідеальним є те, щоб у кошику було більше свіжих продуктів (те, що ви купуєте в овочевих, зелених, м'ясних, рибних та хлібобулочних виробах) і менше оброблених продуктів (все, що поставляється в упаковці).

Ми підемо демонтаж помилкових переконань що багато хто з вас запитує мене на консультації:

  1. "Оскільки я не встигаю з’їсти/зробити собі їжу, я беру готовий салат і з’їдаю його".

Думаєте, це було б частиною здорового харчування? Хоча ми говоримо про салат, мені шкода сказати вам, що ... НІ. У цих салатах, крім салату та помідорів, зазвичай є соуси, багаті насиченими жирами, беконом, жирними сирами, смаженим хлібом ... Крім того, якщо ви їсте лише салат, швидше за все, через деякий час ви зголоднієте і зжерте торги машина в офісі, цілий час від дому або найближчої пекарні, і в підсумку ви в кінцевому підсумку наїдаєтесь солодощами.

Варіант: ви можете взяти домашній салат з овочами, горіхами (жменька) і трохи цільнозернових пластівців (цільнозернові макарони, рис, лобода, ...), а на десерт йогурт або фрукти. Приготування не займе багато часу, і воно буде здоровішим.

  1. "Як бутерброд, як я можу товстіти?"

Це більше схоже на попередній приклад. Нарізаний хліб містить багато цукру і не буде здоровою їжею. Краще, ніж з’їсти бутерброд, - приготувати салат, подібний до того, який я вам вже говорив.

  1. "Я не розумію, як я товстію, якщо нічого не їм".

Це правда під час вагітності спостерігається підвищена затримка рідини, Але якщо ми маємо концепцію, що "ми не їмо нічого, що робить нас товстими", і навіть незважаючи на те, що наша вага стрімко зростає, я рекомендую вам скласти харчовий щоденник, щоб ви могли згодом переглянути свої харчові звички.

Наприклад, на прикладах, які я наводив вам раніше, багато людей будуть думати, що насправді вони нічого не їдять, але, звичайно, коли ви починаєте руйнувати те, що ви їли, ви розумієте, що це не зовсім здорово, і що на крім цього ви отримуєте набагато більше, ніж ви думаєте.

Під час вагітності це правда, що ви не можете голодувати, і не потрібно їсти за двох. Що вам потрібно зробити, це зробити здорове та збалансоване харчування для вагітних, І забудьте про всі булочки, смажені, солодкі, розфасовані, безалкогольні напої ...

  1. "Рагу (сочевиця, варена, квасоля, ...) відгодовують". Як і все в цьому житті, це залежить. Якщо ви приготуєте тушонку на овочевій основі, вона буде набагато здоровішою і відгодованою набагато менше, ніж якщо покласти бекон, хорізо, ...

СКІЛЬКИ РЕКОМЕНДОВУЄТЬСЯ НАБІРИТИ ТЛИВУ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ?

Загалом, рекомендується набрати близько 9-11 кг, але, звичайно, ми повинні враховувати індивідуальну різноманітність кожного з них, оскільки всі ми різні.

Дуже важливо розрахувати Індекс маси тіла (ІМТ), який розраховується з урахуванням ваги та зросту, і за результатом ви можете знати, чи менше ви ваги, ідеальної ваги чи ваги.

Якщо у вас недостатня вага, ви, ймовірно, наберете ще кілька кілограмів; Якщо у вас ідеальна вага, було б доцільно, щоб ці 9-11 кілограмів; і якщо ви перевищуєте вагу, ідеальним варіантом буде набирати менше ваги.

Багато разів, коли я розмовляю з мамами про рекомендовану кількість кілограмів, вони кажуть мені, що "їх це не хвилює, вони знімуть це згодом". І важливо, щоб ви це знали вага не є естетичним питанням, це те, що якщо ви берете велику вагу, тіло страждає. Уявіть, що було б набрати 20 кілограмів за 8-9 місяців ... справжнє обурення; це велика вага для спини, для колін ...

Не кажучи вже і про страшних розтяжки, чим здоровіше ви харчуєтесь, тим більше профілактики ви робите і чим більше контролюєте контроль ваги, тим краще запобігати появі розтяжок.

Я усвідомлюю, що деякі з вас набирають вагу завдяки відомому затримці рідини, але не помиляйтесь, не все є вода, а ще є кілька пончиків, шоколадна пальма ...

Вони не існують дієти для вагітних для схуднення, насправді, не рекомендується дотримуватися обмежувальних дієт під час вагітності. ви повинні харчуватися здоровою та збалансованою дієтою.

Як вам вдається не набрати більше ваги, ніж слід під час вагітності?

Чайної формули насправді не існує, це правило, яке ви всі вже знаєте: а здорове та збалансоване харчування, виключити смажену їжу, жири, соуси, булочки, солодощі ..., вживання фруктів, овочів, м’яса, риби ... І звичайно збільшення фізичної активності, що це перетворюється на заняття якимось видом спорту. Ми живемо в дуже малорухомому суспільстві, і це негативно позначається на нашому здоров’ї. Аристотель вже пов’язував тривалі пологи з сидячим життям, тому якщо ви не займаєтеся спортом, вагітність - сприятливий час для початку. Хорошим видом спорту було б виходити на годину щодня. Тут ви отримаєте більше інформації про спорт та вагітність.

А також ви можете знайти інформацію про вправу, яку можна робити в післяпологовому періоді.

Я не хочу, щоб ви були обтяжені вагою, але не хочу, щоб ви їли щодня.

Під час вагітності спостерігається посилення апетиту, хоча це трапляється не з усіма мамами, і особливо існує певна прихильність до швидкопоглинаючих вуглеводів.

Тобто ви божеволієте від того, що з’їли тарілку макаронних виробів Болоньєзе промислового розміру, почерпнули собі цілу сімейну піцу, а на десерт - брауні з ванільним морозивом. А через годину починайте знову.

Як вагітність тиждень за тижнем, може здатися голоднішим. Поки не настає третій триместр, і цей апетит зазвичай знижується.

Я завжди говорив, що так зголоднів з’їсти курку, фаршировану Нутеллою (ця ідея делікатесу кухні ноу належить моєму найдорожчому кузену)! Щогодини!

Я не їв його, очевидно, по-перше, тому що я завжди намагаюся вести здоровий спосіб життя, а по-друге, тому що мені поставили діагноз: гестаційний діабет це змусило мене так чи так добре поїсти. Ще одного дня я розповім вам про свій досвід гестаційного діабету та епізод невтішного плачу у проході пекарні в Меркадоні ... (я влаштовував справжнє шоу, на щастя з гормони вагітності мені все мало мало значення).

Уявіть собі, що ненажерливий апетит і що, перш за все, це солодощі/фаст-фуд ... і в той період вашого життя, коли метаболізм бережливий, і ця економія - це не гроші (чого я боюся Коли вагітність закінчиться, у вас буде менше грошей, і з відпусткою у зв’язку з вагітністю та пологами це не означає, що ви збираєтеся фінансово одужати).

При такому типі метаболізму відбувається те, що якщо раніше ваше тіло утримувало 50% пончиків, то тепер воно збереже практично 100%; І що я тобі скажу, ти добре знаєш, але ... ти повинен це пам’ятати. Накопичувати яблука не однаково, ніж накопичувати пампушки.

Тож навіть якщо ви хочете посипати все нутеллою, з’їжте яблуко, банан, кавун ... які дуже, дуже, дуже здорові, і ви також збираєтесь змінити звички, а потім, коли дитина народиться, як вони все дізнаються наслідуючи, вони також навчаться харчуватися здорово.

Я думаю, що після цього випуску, який я випустив, вам буде зрозуміла головна ідея:

"Під час вагітності ви повинні харчуватися здорово"

Забудь про дієти, продукти ... ти мусиш харчуватися здорово і займатися спортом, більше немає ніякої таємниці.

Дієта для вагітних

ПРОДУКТИ, ЩО НЕ РЕКОМЕНДУЮТЬСЯ ВАГІТНИМ

Звичайно, ми проігнорували жодного з них, але я залишився здивованим, як хтось може дозволити собі сказати цю ліцензію, чи знала вона Скільки алкоголю перетинає плаценту? або як вона могла запевнити мене, що цей очерет зовсім не зашкодить моїй дитині?

Тому мені дуже шкода, але я скажу прямо, алкоголь не є добрим, це не потрібно, це токсичний продукт і під час вагітності не можна вживати алкоголь.

А як щодо пива без? безалкогольне пиво має трохи алкоголю, дуже мало, але щось несе в собі. 0.0 не містить нічого, а цей міг би. Інше питання - смак цього пива ... Я кажу вам, що я п’ю його вже 3 роки, і спочатку правда в тому, що воно досить погане, але це як усе, ви в кінцевому підсумку звикаєте.

Яйця: їх можна їсти, чого не можна їсти - це домашній майонез, будьте дуже обережні зараз влітку з майонезом.

Молочні продукти (сир, йогурт, молоко): щоб уникати, молоко потрібно пастеризувати лістеріоз, Вам доведеться прочитати етикетку, особливо сир. Свіжі сири, такі як Брі, Камамбер ... Ви повинні бути дуже обережними, оскільки більшість з них виготовляються з сирим молоком. Те саме стосується синіх сирів. Намагайтеся уникати піци, в якій є блакитний сир.

Кока-Кола: Я розмістив Кока-Колу в окремому розділі, тому що, думаю, потрібно чітко пояснити, що цей безалкогольний напій не входить у здорове та збалансоване життя, він багатий цукром, містить кофеїн, а крім того, він залишить вас роздутим з газом, не рекомендую. Якщо ви збираєтеся споживати це спорадично.

ЩО Я ЗРОБУЮ, ЯК ІДУ В БАР, ЩО ВАЖУЄТЬСЯ?

Ось ми підійшли до набору запитань, і саме в тому, що ми живемо в Іспанії! і ось ми йдемо, і багато до барів, але коли ми залишаємось вагітна це може бути справжньою проблемою сходити до бару з друзями.

Реальність така, що багато брусків, якими заселяють наші тростини, базуються на формулі: тростина + ковбаса, і звичайно ні те, ні інше.

Це те, що мені здається найскладнішою частиною дієта для вагітних, Я закінчився справді втомився відвідувати бари. Вам доведеться прочитати і перечитати меню, замовити супер-зроблене м'ясо, лимонний клин і з другої води.

До моєї вагітності я дуже любив бари, але під час вагітності я в кінцевому підсумку ходив до кав'ярень і залишав улюблені тапас-бари. Не хвилюйся, хоча, здається, це триватиме цілу вічність, перш ніж ти дізнаєшся, ти повернешся за грати.

Часті запитання про дієту для вагітних

Хоча я вже раніше вирішував деякі з цих сумнівів, я зрозумів, що це сумніви, які дуже часто виникають у вагітних мам, тому ми будемо продовжувати їх вирішувати.

Оливки, фаршировані анчоусом під час вагітності

Ви багато разів питаєте мене про оливки. З одного боку, незаповненими оливками немає ризику з’їсти їх під час вагітності, так, це їжа, багата сіллю, тому зловживати не доцільно.

А щодо анчоусів, коли це оливки, фаршировані анчоусами, ці анчоуси лікували, і проблем не було б.

Яка проблема може бути з анчоусами? Те, що це їжа, багата сіллю, і що це риба, яку їдять солоною та сирою, з ризиком існування анісакісу. Отже, ви могли їсти лише раніше заморожені анчоуси, і то не часто через високий вміст солі.

Хорізо, приготоване під час вагітності

Сирі ковбаси не можна приймати під час вагітності, якщо ви не перенесли токсоплазмоз (вони скажуть вам у результатах тести першого триместру).

Однак токсоплазма гине після приготування, тому хорізо, коли готується, можна їсти. Щоб бути впевненим, що він добре приготований, наприклад, з сочевиця хорізо, кладіть його з самого початку приготування, і таким чином переконайтесь, що він добре приготований.

Кров'яна ковбаса при вагітності

З кров’яною ковбасою під час вагітності це трапляється дуже схоже на хорізо. Якби воно було сирим, його не можна було їсти, але після приготування його можна їсти без проблем.

Мортаделла при вагітності

Сирі ковбаси не рекомендується їсти через токсоплазму, але варені ковбаси можна їсти. Серед варених ковбас ми маємо йоркську шинку, мортаделу, подрібнену ... Що відбувається з цими продуктами? Не рекомендується зловживати ними, оскільки вони не підпадають під здорову дієту.

Я намагався вирішити всі питання, які я отримую в консультації, і це є тема дієти для вагітних породжує багато сумнівів. Сподіваюся, це допоможе вам.

Важливо, щоб під час вагітність Ви можете піти на консультації до матрона вирішити всі ці сумніви, які можуть з’явитися. І звичайно, що ви готуєтесь до народження дитини, відвідуючи підготовчі заняття. Я пропоную вам a онлайн-курс підготовки до пологів, щоб ви мали доступ до інформації з повним комфортом.

Я нагадую вам, що якщо ви хочете отримати більше інформації про догляд за вагітністю, ви можете підписатися на цей блог і отримаєте електронну книгу першого блоку онлайн-курсу.

Якщо вам сподобалось, і ви думаєте, комусь це може бути цікаво, я буду дуже радий, якщо ви поділитесь у своїх соціальних мережах, і, звичайно, я хотів би отримати ваші коментарі.

Якщо вам сподобався цей допис; Запрошую Вас записатися на мій онлайн-курс "Підготовка до пологів в Інтернеті". Приєднуйтесь до всіх матерів та татів, які готуються до прибуття їхньої дитини, і ви дізнаєтесь: