Якщо вам не комфортно товсті стегна, ці вправи допоможуть вам їх зменшити.
Автор: Карен Херндез
Ідея фізичних вправ може здатися дуже втомливою, але важливо, щоб ви думали, що після схуднення це допоможе вашому тілу підтримувати форму і зміцнюватися. Секрет полягає у пошуку правильних вправ.
Стегна - одна з областей, де накопичується більше жиру, і для багатьох жінок це, як правило, дратує, особливо коли вони піддаються впливу спідниць або шорт...
Спробуйте робити цю схему принаймні 3 рази на тиждень по 20 хвилин. Не забувайте, що головне, щоб воно набрало чинності, - це бути послідовними, харчуватися здорово та пити багато води під час тренування! Тут ви знайдете кілька вправ на розминку, які потрібно виконати перед початком.
«Готовий?» В
Випади вперед
-Зробіть 7-12 повторень протягом 2-3 підходів. Для більшої ефективності ви можете використовувати пару гирь або пляшок з водою.
Кола для ніг
-Не вигинаючи спину, ви почнете робити невеликі кругові обертання п’ять разів за годинниковою стрілкою та п’ять разів на іншу сторону. Кожна нога повинна мати повторення цього руху 4 рази.
-Ви можете зробити 3 підходи, якщо ви новачок. Повільне підняття ноги, поки вона не буде прямо на стелі, допоможе м’язам забезпечити більшу вагу на стегнах, що спалюють жир швидко і ефективно.
Стрибок на місці з піднятими руками
-Встаньте, зігнувши ноги, а руки по боках.
-Підстрибніть і розведіть ноги трохи більше ширини плечей, піднімаючи руки над головою.
-Знову стрибніть, щоб повернутися у вихідне положення.
-Виконайте 3 підходи до вправи з 10-15 повторень у кожному підході.
Підстрибуючи присідання
-Почніть у положенні навпочіпки з ногами на ширині плечей і схрещеними руками перед грудьми.
-Зробіть 15 повторень, а потім перейдіть до наступного кроку.
Бічна прокрутка
- Вправи для схуднення товстих стегон з комфорту вашого ліжка Нова жінка
- Основні вправи для схуднення та зміцнення рук за 15 хвилин Нуева Муджер
- Кардіо-вправи No-Skip для усунення жиру на животі Нова жінка
- Вправи з гирями на користь цих ваг для тонізування та схуднення - Фото 1
- Легкі вправи для кардіо для спалення жиру та схуднення Нова жінка