Якщо вам не комфортно товсті стегна, ці вправи допоможуть вам їх зменшити.

Автор: Карен Херндез

Ідея фізичних вправ може здатися дуже втомливою, але важливо, щоб ви думали, що після схуднення це допоможе вашому тілу підтримувати форму і зміцнюватися. Секрет полягає у пошуку правильних вправ.

вправи

Стегна - одна з областей, де накопичується більше жиру, і для багатьох жінок це, як правило, дратує, особливо коли вони піддаються впливу спідниць або шорт...

Спробуйте робити цю схему принаймні 3 рази на тиждень по 20 хвилин. Не забувайте, що головне, щоб воно набрало чинності, - це бути послідовними, харчуватися здорово та пити багато води під час тренування! Тут ви знайдете кілька вправ на розминку, які потрібно виконати перед початком.

«Готовий?» В

Випади вперед

-Зробіть 7-12 повторень протягом 2-3 підходів. Для більшої ефективності ви можете використовувати пару гирь або пляшок з водою.

Кола для ніг

-Не вигинаючи спину, ви почнете робити невеликі кругові обертання п’ять разів за годинниковою стрілкою та п’ять разів на іншу сторону. Кожна нога повинна мати повторення цього руху 4 рази.

-Ви можете зробити 3 підходи, якщо ви новачок. Повільне підняття ноги, поки вона не буде прямо на стелі, допоможе м’язам забезпечити більшу вагу на стегнах, що спалюють жир швидко і ефективно.

Стрибок на місці з піднятими руками

-Встаньте, зігнувши ноги, а руки по боках.

-Підстрибніть і розведіть ноги трохи більше ширини плечей, піднімаючи руки над головою.

-Знову стрибніть, щоб повернутися у вихідне положення.

-Виконайте 3 підходи до вправи з 10-15 повторень у кожному підході.

Підстрибуючи присідання

-Почніть у положенні навпочіпки з ногами на ширині плечей і схрещеними руками перед грудьми.

-Зробіть 15 повторень, а потім перейдіть до наступного кроку.

Бічна прокрутка