Замість операції, яка може бути дорогою та ризикованою, деякі жінки, які хочуть зменшити розмір грудей, звертаються до фізичних вправ. Щоб зменшити лінію грудей, виконуйте кардіо- та силові вправи тричі на тиждень.

розміру

Вправи на серцево-судинну систему

Груди складаються з молочних залоз та жирової (жирової) тканини. Жодна конкретна частина тіла не націлена на серцево-судинні (кардіо) вправи, тому, на жаль, не існує конкретного кардіо для зменшення грудної клітки. Однак ви можете зменшити жир у всьому тілі за допомогою кардіо-вправ, які дозволять підтримувати пульс на певному рівні протягом певного періоду, наприклад, бігу, плавання, командних видів спорту та їзди на велосипеді. Коли ви почнете спалювати калорії та жир, ви почнете спостерігати зменшення розміру грудей. Почніть втрату жиру, виконуючи дві кардіо сесії на день. Робіть кардіо вправи принаймні три-чотири рази на тиждень для постійних результатів.

Щоб знайти рівень пульсу, відніміть свій вік від 220. Це дасть вам максимальний пульс. Помножте це на 0,50 та 0,85, щоб отримати рівень пульсу. Наприклад, якщо вам 20 років: 220-20 = 200, що є вашим максимальним пульсом. 200 х 0,50 = 100 та 200 х 0,85 = 170. Отже, ваш цільовий пульс буде від 100 до 170 ударів на хвилину.

Вправи на грудну клітку

Виконуючи силові вправи для м’язів грудей, ви можете тонізувати область під грудьми. Груди розташовані зверху грудних м’язів, які розплющуються за допомогою відповідних вправ, щоб тонізувати та зміцнити грудну клітку. Використовуйте більше повторень і легшу вагу, якщо бажаною метою є менший розмір грудей. Більші ваги збільшують розмір м’язів та грудей, роблячи ваші груди повнішими та більшими.

Отвори палуби Pec - Перед початком роботи відрегулюйте сидіння та вагу. Сядьте на м'яке сидіння, ступивши ногами на підлогу. Протягніть руки назад і схопіть ручки, а передпліччя уперте в подушки. Потягніть подушечки всередину, поки вони не контактують безпосередньо перед грудьми. Одночасно поверніть прокладки у вихідне положення.

Ваги лави: лягайте на підлогу на килимок або на машину. Тримайте гирю або гантель прямо над плечима, зігнувши лікті. Натисніть вагу прямо в повітря над грудьми. Зігніть лікті і поверніть гирі у вихідне положення.

Віджимання: виконуйте базові віджимання на руках і ногах. Тримайте спину прямо і опускайте корпус, згинаючи лікті. Випряміть руки, щоб завершити віджимання. Спробуйте розвести руки, щоб мати різну інтенсивність.

Провали: Використовуйте занурювальну машину або паралельні бруси, щоб зробити занурення. Візьміться за ручки і витягніть руки, залишаючи тіло звисати. Нахиліться вперед плечима, щоб опрацювати м’язи грудей. Зігніть руки, опустіть тіло, наскільки зможете, і відштовхніться.

Більше статей

Який найкращий спосіб втратити жир на грудях і жир на животі? →