Генеральний директор радикального тренера показує нам, як правильно робити ці віджимання та інтегрувати їх у тренувальний режим, щоб підняти верхню частину тіла на новий рівень.

вправи

У Salon Fitness GQ та найкращі фітнес-експерти країни пропонують вам вправи, які ви можете робити вдома, щоб підтримувати форму.

Ви можете думати, що робити вправи вдома це не має нічого спільного з нашим тренувальним процесом, але нічого не стоїть далі від істини. Хоча тренування в тренажерному залі ніколи не буде таким, як робити це вдома, знаючи основні рухи, незалежно від того, з матеріалом чи без нього, важливо підтримувати нашу фізичну форму Y не пропустіть жодного удару прямуючи назад до тренувальної кімнати. Але не все є там, робота з різною інтенсивністю (з повтореннями та серіями) та з різними варіаціями вправ допоможе нам прогресувати в наших домашніх режимах.

Антоніо Анхель Морено, особистий тренер і засновник Тренер радикалів, у вас є доказ цього із шаховими віджиманнями, які піднімуть нашу верхню частину тіла на наступний рівень. Ці віджимання просунутого рівня "вони допоможуть нам працювати, головним чином, на грудях, руках і плечах і, в другу чергу, на животі, тому що це допомагає нам утримувати положення дошки під час виконання вправи ", - пояснює він GQ.

Щоб інтегрувати їх у наші домашні вправи, просто виконайте "набір з 30 повторень, і ми можемо чергувати їх із звичайними віджиманнями або похилими віджиманнями, якщо ми хочемо працювати на грудній клітці, або іншими специфічними вправами для рук або плечей, якщо хочемо працювати з цими групами м’язів ".

Як робити крокові віджимання

Ми ставимося в положенні згинання: руки на висоті плечей, руки витягнуті, живіт стиснутий, а ноги прямі.

Ми повертаємося однією рукою назад більше, ніж іншою.

Ми згинаємо руки, витягнувши лікті на 45 градусів, поки не торкаємось носом землі і не спираючись животом на землю.

Ми повертаємось у вихідне положення, не фіксуючи лікті, тобто вони повинні бути злегка зігнуті.

Міняємо руки положення і повторюємо рух.

Вправи вдома: це тренування та дієта Антоніо Анхеля Морено

GQ: Який тренувальний режим ти робиш вдома?

Антоніо Анхель Морено: Я роблю функціональні процедури із власною вагою тіла. Якщо ви навчитеся правильно виконувати вправи, підходи та повторення та поважати перерви, маса тіла дуже ефективна.

GQ: Що найважче в тренуванні вдома? Як вам протидіяти?

A.A.M: Еволюція тренувань у тренажерному залі - це не те саме, що обслуговування, яке я роблю вдома, хоча в цій ситуації догляд за ним вже є складною задачею. Я важко переживаю те, що не можу періодично набирати вагу під час своїх вправ і не можу користуватися певними тренажерами та методами тренувань, які доступні лише у спортзалі.

Щоб протидіяти цьому, бувають дні, коли я тренуюся двічі. Протягом дня я працюю над тонусом м’язів двох м’язових груп, а вдень виконую функціональну активацію та м’язи живота. Якщо я тренуюся лише один раз на день, я виконую свої розпорядки та присідання.

Побачити себе в дзеркалі і перевірити, чи все ще я в хорошому тоні, для мене є мотиваційним фактором. Робота місяців і років не може погіршитися на певному етапі, тому що згодом відновлення втраченого коштуватиме мені трохи дорожче, і це спричинить за собою суворіше ставлення до себе. Крім того, продовження тренувань день за днем ​​означає, що повернувшись до спортзалу, ви зможете продовжувати тренування в тому ж темпі, що і раніше.

GQ: Як ви дбаєте про своє харчування під час карантину? Якої дієти ви дотримуєтесь?

A.A.M: Якщо ви тренуєтесь, а ваш раціон не контролюється, це погіршує досягнутий результат, оскільки ви можете неправильно набирати або худнути. Я слідую a дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, таким чином я можу продовжувати прогресувати, хоча і повільніше, і не втрачати склад свого тіла.

Звичайно, у мене є обманний прийом їжі щотижня, і одного дня я більше згрішив, але для цього ти повинен знати, як це компенсувати пізніше. Головне, щоб пропуск дієти не став чимось постійним.

Вам також може сподобатися: