Суглоби, особливо колінного, ми перевантажувались, залишалися зношеними та застиглими, боліли. Вранці ми встаємо, коли встаємо, але також і під час ходьби, особливо на сходах вгору-вниз і на нерівній місцевості. Іноді на цьому етапі ми приходимо до кабінету лікаря, який зазвичай повідомляє, що у нас артроз, від якого ми не позбудемося.

артритних колін

Восени в нас частіше болять колінні суглоби, бо на них впливає холод та погода. З-поміж інших факторів це причина труднощів надмірна вага і перевантаження, що вражає більшість спортсменів та працьовитих лікарів. Хтось може не мати зайвої ваги або займатися спортом, але у нього була травма коліна або операція на коліні, і це призвело до гонартрозу або артрозу колінного суглоба.

Артроз страждає на жінок більше, ніж на чоловіків а жінки, як правило, відчувають більш інтенсивний і сильний біль. Після 65 років у понад 70 відсотків людей руйнуються суглоби, і біль виникає у спортсменів років двадцяти. Коли хвороба загострюється, біль зберігається навіть під час власного руху, а згодом і в стані спокою.

Також прочитайте цю статтю:

Артроз можна запобігти?

У нас не було б артритних колін, якби ми жили у воді. Але ми живемо на землі, і нам доводиться мати справу з цією неприємною хворобою. Зазвичай суглоби повідомляються про тріщини в коліні, але ми ще не повинні відчувати біль. Однак іноді навіть невелика кількість пошкоджень викликає сильний біль. Тоді, можливо, ще є час для профілактики, який повинен складатися, наприклад, у носити правильне взуття, ретельно навантажувати суглоби і, у разі ожиріння, зменшувати вагу плаванням або їздою на велосипеді.

Пошкоджений хрящ можна лікувати лише відносно. Сучасна медицина не може вилікувати або замінити хрящ. Лікування полягає в уповільненні відповідно. призупинення дегенеративного процесу-артроз. Найсучасніші дослідження дозволяють т. Зв культура хряща, тобто розмноження клітин хряща в лабораторії із шматка власного хряща, взятого з коліна.

Що допомагає, а що шкодить?

  • При ожирінні кожен кілограм ваги тіла додатково напружує коліна. При надмірній вазі 5 кг наші коліна повинні тримати 30 кілограмів.
  • Їх рекомендують при болях нагрівальні мазі, який ми наносимо на коліно і обмотуємо фольгою. Не потрібно перебільшувати температуру, щоб уникнути опіків шкіри або подразнення.
  • Такі ліки, як ібупрофен, зменшать біль і зменшать запалення. Цей препарат значно менше подразнює слизову шлунка, ніж інші нестероїдні протизапальні препарати. Ніжність до шлунку також паралельна, але має слабший ефект.
  • Якщо ви активно займаєтеся спортом і болять коліна, потрібно обмежити тренування. Якщо ви граєте в теніс і страждаєте від болю в коліні, який поступово посилюється, ви обов’язково повинні попрощатися з тенісом і скоріше бігати по траві, їздити на велосипеді, веслувати плавати.
  • Якщо будь-яке зусилля викликає біль у коліні, надіньте його крижана облицювання, міцно натискайте на коліно і не рухайтеся півгодини.
  • Якщо коліно не набрякло, теплий компрес придушить біль, але під час фізичних вправ труднощі можуть проявлятися з подвійною інтенсивністю.
  • У разі припухлості або підозри на набряк взагалі не можна використовувати теплу плитку.
  • Відкиньте старі кросівки, які не зменшують удару ніг об тверду поверхню, рано чи пізно ви не уникнете пошкодження коліна, а в гіршому випадку - поперекової частини тазу.

Додаткова порада!

На внутрішній стороні стегна є місце, натисканням на яке ми викликаємо біль у коліні - це т.зв. слабкий колінний синдром. Однак, що важливіше, саме цей тригер відповідає за біль у коліні та якщо ми хочемо полегшити труднощі з ходьбою, ми повинні знайти точку запуску для болю. Як ми це знаходимо? Давайте просунемо долоню від яблука вгору вздовж внутрішньої частини стегна довжиною близько 8 см, а потім від 5 см до 10 см до зовнішньої частини стегна - в цей момент вам потрібно міцно натиснути на м’яз і утримувати його, поки напруга не вщухне, зазвичай від 30 до 90 секунд. Біль у коліні повинна вщухнути.

Зміцнимо коліна і м’язи

Перед тренуванням ми спочатку розслабляємося, наприклад, танцюючи абобехомна місці, поки ми не почнемо займатися, бажано в горизонтальному або сидячому положенні.

Наступні вправи спрямовані на зміцнення коліна: Сядьте на підлогу і витягніть ногу, яка болить. Покладіть згорнутий рушник під коліно і підтягніть м’язи, але не рухайте коліном. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 30 секунд, а потім розслабте м’язи. Повторіть вправу двадцять п’ять разів.

Для зміцнення м’язів колін і стегон: Сядьте, притуліться до стіни, поперекову область підперте подушкою, щоб у вас не було хрестів. Підніміть ногу і напружте м’язи: затримайтеся в такому положенні деякий час - рахуйте до п’яти. Потім підніміть ногу на кілька сантиметрів вище: знову порахуйте до п’яти, а потім повільно опустіть ногу на землю - поступово розслабляйте м’язи. Повторіть вправу три рази - піднімайте кожну ногу десять разів.

Вправи для зміцнення підколінних сухожиль: Ляжте на живіт, притисніть обличчя до землі, злегка зігніть ногу в коліні і повільно підніміть її на висоту від 15 см до 30 см, потім опустіть і залиште на деякий час трохи над землею. Повторюйте вправу повільно, тренуйте кожну ногу тричі. Якщо у вас болить, припиніть вправи.

Детальніше про артроз читайте: