Все про вправи для схуднення

вправи

Вправи на живіт - розтягування колін сидячи

  • Додому
  • Вправи
  • Вправи на живіт - розтягування колін сидячи

Навіщо робити вправи на животі? Це підвищує працездатність усього тіла, а не лише самої частини. Він зміцнює імунітет, як і будь-яка вправа. Це допомагає травленню, рух просто відображається всередині живота, їжа рухається і організм краще засвоює.

Він спалює жир, як і будь-який рух, але спалює жир по всьому тілу, не лише локально на м’язах живота.
Покращує настрій під час тренування живота, вимиваються ендорфіни, що покращує настрій.

Присідання - одна з найпопулярніших та найефективніших вправ для зміцнення м’язів живота. Існує кілька варіантів цієї вправи, і лише від вас залежить, який із них ви оберете.

Вправа - Ми практикуємо витягування коліна сидячи:

  • прямий м’яз живота
  • внутрішній а
  • зовнішній косий м’яз живота.

Спробуйте, ваш живіт точно оцінить цю вправу для живота.

Сядьте на лавку (колодку), тримайте лавку руками. Витягніть ноги так, щоб вони були на рівні землі. Повільно підтягуючи ноги до грудей коліна, згинаючи їх.

Відчуйте м’язи живота - ніби ви підтягуєте ноги до грудей животом. Потім опустіть ноги у вихідне горизонтальне положення і одночасно витріть їх у колінах.

Дихання: Перед повторенням вправи зробіть вдих.

Підтягуючи коліна, ми затримуємо вдих і видих, повертаючись у основне положення).

Ви можете виконувати вправи на животі, виконуючи коліна, сидячи з такою ж інтенсивністю, як і шорти. Практикуйте їх на початку, наприклад, 4 серії по 10 повторень.

Поступово, у міру зміцнення м’язів живота, ви можете збільшувати кількість повторень і додавати одну до двох серій.

Ці вправи для схуднення дійсно ефективні, але робити їх потрібно не менше 4 разів на тиждень.

Вправи для живота - Розтягування коліна сидячи - Відео