У наш час фізична присутність займає перше місце в соціальних цінностях. Зрозумійте, що ви щойно народили, і не поспішайте турбуватися про неї.
Після пологів мати втрачає від 5 до 7 кг. Це було те, що важили дитина, плацента, навколоплідні води, збільшений об’єм циркулюючої крові та рідина, що утримується в тканинах організму. Все інше було жирним!
Залишкові кілограми будуть втрачені у більший чи менший період залежно від індивідуального метаболізму кожної породіллі. Як правило, до місяця пологів більшість жінок відновлюють свою попередню вагу; або принаймні виявити чітку тенденцію до її досягнення.
Якщо у вас виникають проблеми зі зменшенням ваги або неправильним набором, проконсультуйтеся з лікарем. Але не намагайтеся дотримуватися дієти самостійно. Особливо, якщо ви годуєте грудьми, надзвичайно низькокалорійна дієта може бути шкідливою.
Важливо пам’ятати, що в цей період слід пити багато рідини, щоб полегшити виробництво молока.
Якщо у вас були вагінальні пологи, як правило, близько місяця ви можете почати фізичні вправи помірний. Дискомфорт від епізіотомії або шво сліз буде відповідальним за нагадування вам, що ви можете, а що не можете робити.
Неправда, що дострокові вправи збільшують шанси викликати випадання статевих органів. Навпаки, якщо ви практикуєте ті, які ми опишемо пізніше, ви допоможете їх уникнути. На жаль, вони все ще практикують акушерів з дуже застійними концепціями, які продовжують змушувати жінок після пологів уникати вправ до закінчення трьох-шести місяців. Ми вважаємо, що ці концепції слід вигнати.
У будь-якому випадку, накладається помірність. Перед початком занять спортом або гімнастикою проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Оперовані за допомогою кесаревого розтину повинні відкласти вправи принаймні на 45 днів. Якщо це було зроблено шляхом поперечного розрізу Пфанненштиля, грижі трапляються рідко. Якщо розріз використовували по середній лінії, вам слід бути обережнішими, оскільки такий тип операції пов’язаний з високою частотою післяопераційних гриж, якщо не дотримуватися належних запобіжних заходів.
Іноді вони запитують нас про те, коли можна їздити на машинах. У нашій країні, де більшість із них не мають гідравлічного рульового управління та автоматичної коробки передач, їзда автомобілів вимагає значних зусиль. Не робіть цього, поки не переконаєтесь, що загоєння рани це дозволяє. Зазвичай це відбувається до третього тижня після пологів та 40 днів після кесаревого розтину.
Фізичні вправи для післяпологового періоду
Сьогодні немає сумнівів у тому, що фізичні вправи необхідні у всі моменти життя.
У післяпологовому періоді це набуває особливого значення, оскільки так само, як це допоможе вам відновити м’язовий тонус, фігуру, нетримання сечі та вашу здатність робити щось, це дозволить вам насолоджуватися приємними моментами з дитиною. Навіть ваш чоловік може допомогти, приєднавшись до цих ігор!
Подібно до того, як ви стимулювали дитину, коли вона була в животі, робіть це зараз, поки ви одужуєте. Це допоможе покращити якість життя обох.
- У положенні лежачи на спині, Зібравши ноги і напівзігнувши, покладіть дитину на них або на груди. Наповніть легені повітрям.
Скоротіть сідниці, піднявши їх на 1 см від підлоги. Одночасно зблизьте ноги і робіть видих. Потім поверніться у вихідне положення. - У положенні сидячи, Покладіть дитину між ніг і розслабте їх. Тримайте хребет прямо. Покладіть руку на голову, зробіть вдих і піднесіть вухо доти, доки воно не торкнеться вашого плеча. Потім видихніть повітря.
Цією ж рукою опишіть дугу над головою, що тягнеться в протилежну сторону. Видихаючи повітря, розтягуючи та розтягуючи хребет. - У тому ж положенні, упріться підборіддям у груди і розслабте ноги. Тримайте хребет прямо, а плечі вирівняні. Скоротіть сідниці та м’язи живота.
Опустіть тіло вперед. Згинайте хребет, не відриваючи підборіддя від грудей. Добре зігніть хребет. Видихніть повітря. - Вставте в положення "на четвереньках". Упертися ліктями в підлогу. Обійміть свою дитину. Тримайте прямий кут між ногами та тулубом. Візьміть повітря.
Скоротіть м’язи промежини, потягнувши таз всередину. Видихніть повітря. - У положенні лежачи на спині, згинайте ноги, підтримуючи дитину, між гомілками. Візьміть повітря.
Принесіть коліна до грудей, розгойдуючи дитину. Добре підтримайте спину на підлозі. Видихніть повітря. Повторіть вправу. - У тому ж попередньому положенні, підніміть дитину ногами, тримаючи підборіддя на грудях. Опустіть і підніміть ноги, повільно. Коли ви піднімаєте ноги, піднімайте голову. Видихніть повітря.
- У положенні лежачи на спині, Напівзігнувши ноги (близько), стисніть сідниці, витягуючи руки, піднімаючи дитину.
Ви побачите, як граючи з вашим малюком, ви одужаєте, не усвідомлюючи свого фізичного стану та своєї фігури. Ці вправи можна виконувати, як тільки ви відчуєте свою здатність, але не забудьте спочатку проконсультуватися з лікарем. Якщо пологи проводились шляхом кесаревого розтину, вправи 3 і 8 слід відкласти приблизно на тридцять днів.
Фізичне відновлення після пологів має важливе значення. Зусилля повинні бути зосереджені на трьох сферах:
* тазове дно (профілактика випадіння та нетримання сечі)
* хребет
* м'язи живота - Починаючи в тому ж положенні, Підтримуючи дитину на ногах, присідайте, одночасно виконуючи скорочення спини. Видихніть повітря і поверніться спати.
- У позиції "молитва мусульман" підняти повітря.
Підніміть одне коліно без прогину. Скоротіть сідниці і видихніть. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншою ногою.
Вправи, щоб уникнути нетримання
Ми хочемо навчити вас двом корисним вправам, щоб уникнути страшного "стресового нетримання сечі", яке часто виникає після важких пологів. Ви можете практикувати їх відразу, як тільки дозволять шви. Продовжуйте їх робити, поки не зможете добре контролювати своє сечовипускання.
- Вставте в лежаче положення. Вдихайте повітря. Скоротіть сідниці та анальну та вагінальну області. Підніміть голову, притуливши підборіддя до грудей. Видихніть повітря.
- У тому ж положенні згинає ноги (разом) скорочує анальний і вагінальний м’язи. Включіть голову, тримаючи підборіддя до грудей.
Після вправ ви можете допомогти тонізувати м’язи сечового міхура. Потренуйтеся на мить зупинити струмінь, коли вам потрібно помочитися. Робіть це два-три рази кожного разу, коли йдете у ванну.
Включення дитини в післяпологові фізичні вправи допоможе вам і вашій дитині