Вправи для живота
Укорочувачі Фітлопт
Сядьте трохи нижче середини фітлопа. При правильному фітлопі ноги повинні бути зігнуті під прямим кутом. Покладіть руки за голову або схрестіть їх на грудях. Ви починаєте з руху вниз, потім повільно починаєте піднімати. Все, що вам потрібно, - це невеликий діапазон рухів, тому переконайтеся, що ви робите вправи повільно. Намагайтеся тримати живіт напруженим протягом усього тренування. Фітлопта не повинна рухатися під час фізичних вправ! Повторіть 3 підходи по 15 повторень.
Вправи на бічні м’язи живота
Повернувши грудну клітку під час вправ, сядьте на правий клапоть лівим ліктєм до правого коліна і навпаки.
Самоскиди з fitlopt
Ви також повинні використовувати килимок для вправ під час цієї вправи (або без неї). Ляжте на килимок. Покладіть фітлоп між ступнями та озбройте руки. Почніть піднімати руки і ноги одночасно. У кінцевому положенні торкніться клаптя руками. Тримайся якомога довше.
Вправи на грудну клітку
Викрутки на фітлопті
Ляжте животом на фітлоп і повільно потрапляйте під пальці ніг. Налаштуйте кисті рук на ширину плечей, і ви можете почати з кривошипів. Цю вправу можна також виконувати, тримаючи ноги навшпиньках на землі, а кривошипами - на фітлопті. Недоліком цього варіанту є те, що якщо ви потієте рукою, важко виконувати кривошипи через ковзання з фітлопти.
Стискання фітплоту
Ця вправа відноситься до числа більш простих. Візьміть фітлоп між руками і спробуйте стиснути його. Натисніть ще раз принаймні 20 разів.
Жим і фітлопт
Ляжте на фітлоп так, щоб він знаходився між лопатками на спині. Голова, шия і верхня частина тулуба повинні лежати на фітлопті. Плечі, тулуб і коліна повинні бути в одній площині, паралельній подушці. Візьміть гантелі для фітнесу в руки і витягніть руки. Зігніть лікті і опустіть руки, поки вони не торкнуться фітлопти. Дихання важливо, вдихніть, рухаючись вниз. Як тільки вони торкнуться його, поверніться у вихідне положення. Видихаючи, повернувшись у вихідне положення.
Вправи для ніг
Присідання з фітлоптом
Цю вправу можна змінювати та регулювати відповідно до того, якими м’язами на ногах ти хочеш займатися. Один із варіантів - схопити фітлоп між руками і підняти його над головою. Ноги розводяться на ширину плечей і повільно опускаються вниз. Вдихніть під час цього руху. Чим нижче ви стаєте, тим краще для вас. Потім поверніться у вихідне положення. Видихніть. Більш легке регулювання, якщо ви попередньо озброїли руки в напрямку вниз і повернулися вище голови вгору.