GAP: вправи для схуднення зі здоров’ям

вправи

Схуднути так, але без шкоди для нашої Здоров'я. Це максима Сікена. Він також повинен бути найвищим серед усіх перед початком будь-якого дієта для схуднення. Або запустити нову програму вправи для схуднення. Сьогодні ми поговоримо з вами про фітнес-програму, яка з кожним днем ​​набирає послідовників: Вправи GAP. Ви чули про них? Вони стали дуже популярними, і ви можете практикувати їх на певних заняттях у спортзалах. Це комплекс вправ, створених для роботи Сідниці, ABS Y Ноги і це, як бачите, відоме під його скороченнями. Ви хочете дізнатися про них трохи більше? Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати?

Що таке GAP

GAP

Вони є колективними заняттями, які зосереджуються на частинах тіла, які накопичують жир. Вони орієнтовані на зміцнення та тонізування сідниці, живота Y ноги. Для цього виконуються хореографії, позначені монітором, узгоджені з музикою, яка звучить у кімнаті. Ця комбінація робить заняття дуже веселими та приємними, тому фізичні вправи будуть більш спонукальними.

Заняття структуровані на 10 або 15 хвилин розминки; режим (при якому область варіюється, щоб не мати надмірного впливу на будь-кого) приблизно 30 хвилин; і остаточне охолодження 10 хвилин.

Вправи GAP для схуднення

Жінки і чоловіки не товстіють однаково. Жінки бачать, як змінюється їхнє тіло за допомогою типових «патронних ременів» або «корпусу секретаря» (обмежений від талії вгору); чоловіки концентрують жир переважно в животі. Вправи GAP для схуднення особливо обробляють ті ділянки нашого тіла, які найбільше страждають із віком, незбалансованим харчуванням та відсутністю фізичних вправ. Тобто там, де жири найбільш концентровані.

Програми GAP - це не тільки вправи для схуднення. Вони також стилізують вашу фігуру і, що дуже важливо, покращують ваші фізичні сили. Все це дозволить вам вести більш активне і щасливе повсякденне життя. Знаєте, спорт генерує ендорфіни, гормон щастя.

Переваги GAP

Як і на практиці будь-якої вправи, Переваги GAP їх багато, і вони виходять за рамки простого естетичного аспекту. Якщо ви наважитеся спробувати:

  • Ви покращите свою витривалість і збільшите силу.
  • Ваше серцево-судинне здоров’я піде на користь.
  • Ви будете тонізувати серцевину (живіт і поперек). Це також допоможе вам запобігти нетримання сечі.
  • Ви виправите свою позу.
  • Ви зменшите біль у спині.
  • Ви побачите, як підтягнутий живіт.
  • Ви зменшите кількість патронів.
  • Ви визначите свою талію.
  • Ви будете боротися зі своїм целюлітом.

Якщо, крім того, ви супроводжуєте його збалансованим харчуванням, користь буде супроводжуватися більшою втратою ваги. Вибір здорового способу життя має лише переваги.

Добре, давайте почнемо практикувати GAP!

Як і в будь-якому іншому типі програми схуднення, найголовніше про Програма GAP Це щось таке просте і водночас таке ж складне, як постійність. Перш ніж приймати рішення розпочати вправи з такою рутиною, майте на увазі, що це займе час і зусилля. Але нехай це вас не заважає. Подумайте, що при двох сеансах вправ на тиждень перші видимі результати цих вправ для тонких сідниць, стегон і ніг помітні через півтора-два місяці. Це не довгий час, ви не думаєте?

Ця програма вправ для схуднення змусить вас потіти, тому залишайтесь зволоженою протягом сеансу. Це вправи, в яких вам доведеться вимагати значних зусиль від свого тіла. Не намагайтеся прискорити схуднення, припинивши їжу або дотримуючись незбалансованого харчування.

Кілька прикладів вправ для схуднення GAP

Ви хочете почати займатися GAP? Це дві найбільш типові вправи:

Сідниці і ноги з кроком

Напевно ви чули про знаменитий крок у тренажерному залі

ios. Це відмінна вправа для тонізування, стрункості та формування стегон і сідниць. Основна вправа проста, як піднятись і спустити просту сходинку (звідси англійська назва “step”): ви піднімаєтесь на одну сходинку однією ногою, піднімаєте другу, ставлячи її поруч, опускаєте першу ногу на землю а потім другий.

Перш за все, пам’ятайте про такі поради:

  • Розігріти і добре розтягнутись перед виконанням цієї вправи.
  • Почніть з низької сходинки або лави і поступово збільшуйте складність.
  • Пам’ятайте, що ключовим завданням вправи є повна підтримка підошви кожної ноги
    e на сходинці і тримайте спину прямо.

ABS

Ця вправа чудово підходить для роботи обох верхні преси, а також нижні:

  • Ляжте спиною на підлогу на килимок або a

  • l килим.
  • Витягніть руки вздовж тіла долонями вниз.
  • Зігнувши коліна, підніміть ноги приблизно на 90 градусів, тримаючи пупок напруженим («активуйте центр», як сказали б у пілатесі).
  • У горизонтальній площині витягніть і згинайте ноги, наближаючи їх до грудей.
  • Зробіть п’ятнадцять або двадцять повторень, відпочиньте і повторіть послідовність.

Дуже важливо, щоб уникнути травм, перед виконанням вправи ви зігрілися.

Чи можете ви зробити GAP з вагами?

По мірі прогресу на практиці ви ставите нові виклики. Що ще,

таким чином ви будете "жалити", щоб потроху вдосконалюватися. Це ще більше стимулює, якщо ви робите GAP з вагами, оскільки для збільшення інтенсивності, крім збільшення кількості повторень, ви можете збільшити розмір ваг.

Ви можете включати їх практично у всі вправи: у свої процедури із кроком; в присіданнях; в сідничних підйомниках; у мертвій тязі ... Це зробить вправи більш ефективними, але будьте обережні, якщо ви хочете уникнути травм, його використання повинно бути поступовим.

Ефект схуднення від цієї вправи буде посилений, якщо ви приймаєте харчову добавку, яка допомагає спалювати жир під час занять.

Ви вже починали ці заняття у тренажерному залі чи вони у вас на увазі? Який ваш досвід?