виконати підходи

Говорячи про схуднення, для досягнення цієї мети важливо правильне харчування або дієта. Однак поєднання здорової дієти з хорошим розпорядком фізичних вправ може пришвидшити результати. Для деяких людей втрата жиру є складним завданням, але це не повинно бути фактором, який заважає скинути зайві кілограми.

З цієї причини, Ми представимо вам найкращі вправи для схуднення і досягти того скульптурного тіла, якого ти так хочеш.

Присідання

Щоб виконати цю вправу, встаньте в лінію, вирівнюючи плечі, почніть з опускання стегон, щоб здавалося, що ви збираєтеся сісти. Тому при згинанні стегон вони повинні бути паралельні землі. Коли ви звикаєте до руху, ви можете виконувати вправу, зберігаючи вагу і поклавши руки перед грудьми.

Для цієї вправи вам доведеться виконати 3 підходи по 10 повторень.

вправи схуднути

Віджимання

Помістіть руки на підлогу на ширині плечей і на одній лінії з плечима. У цей час слід піднімати і опускати грудну клітку, тримаючи ноги прямо. Хоча це здається досить простою вправою, це складніше, ніж здається. Якщо ви новачок, ви можете почати з підтримки колін, але правильно виконуйте віджимання, коли починаєте освоювати вправу.

Для цієї вправи ідеально виконати 3 підходи по 12 повторень, кожен з них.

вправи для схуднення

Кроки

Ця вправа вважається однією з найбільш доповнюючих, і багато хто вважає важливим у своїх програмах вправ. Для цього потрібно прийняти положення напівприсідання і покласти руки на стегна, потім просунути одну ногу, а по черзі іншу.

Щоб виконати з хорошою технікою, пам’ятайте, що нога, яку ви ставите попереду, не повинна перевищувати 90 градусів. Поки п'ята ноги, яку ви перекладаєте, не повинна очищати підлогу. Після адаптаційного часу ви можете використовувати гантелі для посилення тренування.

Цей тренінг повинен складатися з 2 серій і з 14 повтореннями в кожному.

стрибати через мотузку

Це виявляється основною вправою для схуднення і головне, що потрібний час дуже короткий. Отже, лише 15 або 20 хвилин, які ви присвячуєте, ви почнете зменшувати розміри.

втратити вагу

Підніматись і спускатися сходами

Ця вправа має велику кількість переваг, оскільки окрім спалювання калорій, вона стимулює прискорення серцебиття. Крім того, це посилює дію аеробних вправ, нарощування ніг і сідниць. Тому рекомендується підніматися і підніматися 2 рази поспіль, а потім зробити невелику перерву, повторюючи вправу не менше 3 разів.

Прогулянка

Повільна ходьба і збільшення швидкості ходьби можуть бути корисними для зменшення ваги. Але у випадку, якщо ви хочете швидко схуднути, гуляючи з великою кількістю енергії принаймні півгодини, ви можете втратити 180 калорій.

Це найкращі тренування для швидкого схуднення. Однак ви повинні пам’ятати, що поєднання його з відмінною дієтою дасть вам кращі результати.