схуднення

(стаття опублікована в журналі VITALITA No 7/2014)

Літо в самому розпалі, і ви хотіли б добре виглядати в купальнику і в той же час заспокоїти свій розум, позбутися стресу і добре почуватися у своєму тілі? Ми пропонуємо вам ще одну із серії вправ йоги, які допоможуть вам досягти цієї мети.

Йога - це древнє вчення, основною метою якого є досягнення єдності - із собою, з іншими людьми, а також з вищим божественним принципом. За допомогою фізичних вправ ви навчитеся керувати своїм тілом, зміцнювати м’язи та формувати фігуру. Ви почнете жити більш гармонійно із собою і розпізнавати сигнали свого тіла.

Кожна з асан йоги базується на природі, яку спостерігали древні мудреці, і стверджували, що якщо ми застосовуємо ті самі принципи у своєму житті, ми можемо досягти дуже позитивних результатів. І в будь-якій галузі, включаючи наше фізичне тіло.

У нашій серії вправ для схуднення ми продовжимо трохи більш вимогливі асани, які, однак, є дуже ефективними і допоможуть вам спалити зайві кілограми та сформувати своє тіло. Коли ви новачок, ви можете вибрати більш простий варіант вправи, вам не потрібно переходити до заключного етапу вправи. Перш за все, важливо, щоб ви почувались добре і щоб вправи приносили вам радість, а не біль.

Вогняне дихання

Це особливий тип дихання, в основі якого лежить йога кундаліні, а також його використовували шамани. Це покращує приплив енергії та збільшує вогонь в організмі, що допомагає виводити накопичені токсини та спалювати зайвий жир. Дуже добре зробити вогняний вдих разом з асанами йоги, оскільки це посилить їх ефект і набагато швидше досягне вашої мети.

Підхід:

Закрийте очі і починайте глибоко дихати обома ніздрями, рот закритий. Під час кількох вдихів та видихів повністю наповніть легені повітрям, а потім повністю спорожніть їх. Почніть прискорювати дихання і використовуйте м’язи живота, щоб з кожним видихом витіснити все повітря. Швидко дихайте в регулярному ритмі і відчувайте, як в організмі збільшується вогонь.

Вправа 7: Лук

Цю асану називають цибулею, оскільки форма тіла нагадує цей інструмент. Тулуб і ноги - це тіло лука, а руки - напружена струна. Заняття спортом особливо зміцнять м’язи стегон, стегон і живота - це найбільш проблемні зони, де жир найбільше зберігається.

Підхід:

  • Ляжте на живіт, широко розставивши ноги, руки розслабте біля тіла.
  • Зігніть коліна і візьміться за щиколотки руками.
  • Здихаючи, підніміть груди від землі і потягніть ноги вгору і назад.
  • Зосередьтеся на регулярному диханні (вогняне дихання) і відчуйте, як ваше тіло напружується, як лук.
  • Потримайте 15-20 секунд, а потім повільно покладіть ноги та грудну клітку назад на підлогу з видихом. Розслабте щиколотки і розслабтеся.
  • Повторіть цю вправу 2-3 рази.

Поради:

  • Якщо у вас дуже низький або високий кров'яний тиск, ігрова кімната, травма шиї або вам зробили операцію на животі, будьте обережні в цьому положенні або пропустіть це.
  • Положення лука, як і інші положення тиску в животі, безумовно, не підходять для вагітних!

Вправа 8: Верблюд

Ще одне чудове положення для тренування проблемних зон, особливо живота. Це відкриває серцеву чакру, зміцнює спину і плечі, покращує травлення. Це збільшує гнучкість і силу і допомагає усунути біль у спині. Він також ефективний як допоміжний засіб при менструальних болях.

Підхід:

  • Станьте на коліна і покладіть руки на область попереку.
  • Здихаючи, посуньте сковороду вперед і нахиліться назад.
  • Повільно покладіть витягнуті руки на п’яти.
  • Затримайтеся в положенні декількох вдихів і видихів, потім знову покладіть руки на стегна і повільно поверніться назад.

Поради:

  • Намагайтеся просунути таз якомога далі вперед, але в той же час не нахиляйте занадто сильно шию, щоб не пошкодити шийний відділ хребта.
  • Будьте обережні, якщо у вас болить спина, травми або проблеми з артеріальним тиском.
  • Коли ви новачок, ви можете подушкувати в колінах подушкою.

Вправа 9: Обертання хребта

Це положення фокусується на животі, зміцнює м’язи живота і знімає напругу в хребті. Це також дуже корисно для травлення.

Підхід:

  • Станьте на коліна і тримайте руки за спиною. Постарайтеся витягнути руки якомога далі назад і вгору.
  • Повільно поверніть ліворуч і вдихніть, потім праворуч і видихніть. Поступово прискорюйте темп.
  • Продовжуйте обертатись від 1 до 3 хвилин, потім відпочиньте.

ПРИМІТКА: Ми не використовуємо вогняне дихання в цій асані, але вдихаємо і видихаємо, повертаючись убік.

Вправа 10: Міст

Остання позиція в цій серії, яка допоможе вам сформувати руки, плечі, спину, стегна та стегна. Одночасно це покращує травлення і заспокоює розум. Він також ефективний при менструальних болях та проблемах менопаузи.

Підхід:

  • Ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги на підлогу на ширині стегон.
  • Руки кладуть на землю поруч з тілом, долоні дивляться вниз.
  • Здихаючи, повільно підніміть спину від землі, відсуньте таз вгору і притисніть підборіддя до грудей.
  • Вага тіла лежить на плечах, руках і ногах. Стегна паралельні.
  • Затримайтеся в положенні 1-2 хвилини, а потім повільно поверніться на землю з видихом.

Поради:

  • Якщо ви страждаєте від болю в спині, будьте обережні в цьому положенні або пропустіть його.

Завершіть серію вправ розслабленням на спині. Розслабте все тіло, дихайте повільно і глибоко і зосередьтесь на кожному вдиху. Відчуйте всередині приємні відчуття, радість і розслаблення. Візуалізуйте своє тіло гарним, струнким і здоровим. Залишайтеся розслабленим протягом 10-15 хвилин.

Наступного разу ми поговоримо про те, як займатися йогою вдома, щоб отримати найкращі результати - без необхідності кудись їхати.

Я вчитель йоги та медитації та аюрведичний терапевт. Багато років я присвячуюсь здоровому харчуванню, нетрадиційній медицині, духовній терапії та лікуванню. Я вивчав різні східні техніки - йогу, медитацію, аюрведу, тантру, масаж, рейки, енергетичне зцілення, ангелів, кристали та звукову терапію. Я організовую різні заняття йогою та медитацією та семінари, регулярно пишу статті для різних журналів. Я автор роману "Послання річки", де описую містичний досвід в Індії.

Програма

Найближчим часом ніяких заходів не планується .