Я настійно рекомендую це
У мене червоний і синій, ДУЖЕ ДУЖЕ вражаючий. Я маю на увазі, що використовував його лише тиждень, але після кожного використання на наступний день у мене спазм м’язів, це матиме лише результати:)
Привіт, я давно не був у цьому, і коли я відкрив сторінку, що чекає, я виявив її порожньою, але зараз. Дякую і я звертаюся до вас за подальшими порадами.
Мої помилки (неповний список)
1. Мені лінь починати
2. Я не хочу відмовлятися від свого смаженого стегна піпі
3. Мені потрібна ваша допомога у стимулюванні вашого інтересу
4. Я мрію досягти успіху
5. Завжди хочу розпочати завтра
Якщо ви зробите це, воно піде! Дякую заздалегідь і згодом за поради. Запишіть, як ви куди дійшли
1. М'яз спини - 6 х 15 потягування грудей гумкою
Зверніть увагу на пряму позу. Підтягуючись до грудей, закрийте лопатку, тримаючи лікоть трохи зігнутим. Зробіть концентрат, щоб стрічка була щільною.
2. Веслування сидячи - 4 х 15
Лікоть рухається поруч з тілом під час втягування, лопатка і тут закрита.
Проблема більшості зміцнювального та гімнастичного обладнання полягає в тому, що вони прив’язані до місця: ми не можемо взяти їх із собою на канікули, вихідні чи парк, і вони займають набагато більше місця, ніж потрібно вдома. Однак все це не відповідає дійсності, коли ми говоримо про гумки.
Що стосується розміру та універсальності, ви навіть отримуєте гумову стрічку за скакалкою, яка навіть може поміститися у вашій кишені, так що ви можете взяти її з собою куди завгодно - хто знає, де у нас буде 5-10 порожніх хвилин для посилення або розтяжка? Механізм дії цих гнучких різнокольорових смуг, залежно від їх міцності, дуже простий: коли ви розтягуєте або відпускаєте стрічку, ви можете досягти збільшення чи зменшення опору - таким чином, ви можете виконувати прості, але різноманітні вправи на зміцнення та розтяжку. У статичному положенні стоячи, сидячи та лежачи, є безліч завдань з гумовою стрічкою, практично з будь-якою групою м’язів у тілі можна працювати, але все більше тренажерних залів включають вправи, які використовують гумку в аеробних, динамічних тренуваннях. Тілесні травми також можуть використовувати його як реабілітаційний спортивний інструмент. Завжди вибирайте з вашої кольорової діаграми силу, яка відповідає вашому рівню фізичної форми, а потім, коли сила м’язів зростає, ви можете перейти на більш сильний клас. Як любитель, ось три вправи на гумці, які ви можете робити де завгодно та в будь-який час.
1. Для вправ на м’язи стегна та сідниць пов’яжіть два кінці гумки так, щоб при розтягуванні ширини плечей тасьма, що з’єднує ваші щиколотки, була щільною. Встаньте прямо, при необхідності тримайтеся за спинку стільця, і підніміть витягнуту вбік ліву ногу - не нахиляючи стегна від центру, - а потім поверніться на підлогу. Повторіть 12-12 разів з кожного боку, потім виконайте вправу, піднімаючи витягнуту ногу назад, а не вбік.
2. Зміцнює спину і трицепс, а також покращує поставу, наступне завдання, яке можна виконати стоячи або сидячи. Візьміться за обидва кінці стрічки. Покладіть ліву руку на стегна, а праву підніміть високо, з стрічкою за спиною. Зігніть праву руку так, щоб надпліччя було вертикальним, зверненим вгору, а рука, що тримає стрічку, знаходилася на потилиці; у цьому положенні стрічка вже повинна бути щільною (при необхідності складіть її навпіл і використовуйте як таку). Потягніть гумку, витягнувши руки вгору, повністю прямо, а потім опустіть руки назад на потилицю. Повторіть по 20-20 повторень з кожного боку, стежачи, щоб тулуб був прямим, а живіт утягнутим.
3. Біцепс і м’язи плечей обробляються цією позитивною вправою. Встаньте на один кінець гумки, тримаючи другий кінець правою рукою, на висоті стегон. Зігніть руки - підтягніть гумку до плечей, а потім опустіть її назад до стегон. Виконайте 20-20 повторень з кожного боку. Починаючи з того самого вихідного положення на стегнах, розгинаючись, підніміть руки в сторони на висоту плечей, потім відпустіть їх - незабаром ви відчуєте свої плечові м’язи.