У попередній частині я почав описувати першу вправу на розслаблення у статті. Його метою було розслаблення грудних м’язів. У третьому продовженні я пропоную вам більше вправ, які повинні допомогти грудним м’язам грудної клітки та жорсткості плечей.

круглу

Сядьте і схрестіть ноги. Покладіть руки за голову. Одне лише таке становище може комусь завдати клопоту. Не забувайте тримати тулуб вертикально, а поперековий відділ хребта зафіксований. Зсуньте леза разом, а плечі назад. Зверніть увагу на положення голови. Ви будете прагнути штовхати його вперед (підборіддям до грудей). Свідомо уникайте цього. Якщо ви вже впоралися з цим положенням, додайте бічні циферблати.

Під час набору номера дивіться на руку (убік), щоб голова та шийний відділ хребта залишалися прямими. Тулуб вертикально. Не вклоняйтесь під час набору номера.

Набір за допомогою палиці схожий на вправу вище. Однак тут наголос на грудних м’язах трохи зменшується. Однак набір номера допомагає загалом розслабити м’язи грудної частини спини. Знову ж таки, наголос робиться на правильному положенні тулуба під час набору номера. Дупа не піднімає і "не біжить" в сторони. В іншому випадку ефект від вправи зміщується нижче і зникає.

Сядьте, схрестивши ноги. Тулуб вертикально, а вид - перед ним. Руки витягнуті і зігнуті під прямим кутом в ліктях. Надпліччя знаходиться на одній лінії з площиною рук. Відсуньте лікті і плечі назад, як відчуваєте. Як і при першій вправі з руками за голову, тут також застосовується така ситуація, коли основне положення більше не є проблемою, ми додаємо циферблати в сторони.

Тулуб, включаючи шию і голову, повинен залишатися вертикально, перпендикулярно до основи. Не вклоняйся! Погляд супроводжується набором номера в сторони. Приклад жодною його частиною не піднімається з колодки, а вага не переноситься на одну з її половин.

Остання вправа, яку ви можете побачити на малюнку нижче, подібна до попередньої. Однак, якщо все зробити правильно, ви можете відчути це трохи інакше.

Сядьте і схрестіть ноги. Тримайте тулуб у вертикальному положенні. Покладіть руки в положення, як показано на малюнку. Свідомо відсуньте руки назад. Зверніть увагу на лікті, передпліччя і плечі, щоб це було одночасним рухом. Максимально зігніть долоні в зап’ястях. Змінюючи своє положення, ви можете перевірити ефект і ефект цієї вправи.